نصائح مفيدة

كيف تتخلص من الكوابيس

Pin
Send
Share
Send
Send


أحيانًا ما تحلم مثل هذه الأهوال بأنه لا يمكنك النوم. كيف تتعامل مع هذا؟

يحدث أن يكون لديك كابوس وتستيقظ في عرق بارد ، بقلب شديد. تعتقد ، حسنًا ، هل في الواقع لا توجد تجارب عاطفية كافية يجعلها الدماغ "يتغلب عليها" في المنام؟ لا حرج في ذلك ، ما لم تكن الكوابيس بالطبع قد أصبحت نظامًا (فأنت بحاجة إلى الاتصال بطبيب نفساني). على الأرجح ، نمت في وضع غير مريح ، وعلى الأرجح على الجانب الأيسر (في القلب). لتبدأ ، أنفاسك ، استيقظ ، استيقظ تمامًا. ثم انتقل إلى المطبخ ، وشرب بعض الماء ، يمكنك باستخدام قطرات مهدئة (صبغة حشيشة الهر) ، إذا لزم الأمر ، شطف وجهك بالماء البارد. اجلس قليلاً في المطبخ حتى لا تتداخل مع واجبك المنزلي ، وتشتت انتباهك إلى شيء لا يتطلب إجراءات نشطة ، على سبيل المثال ، اقرأ بضع صفحات من كتابك الحالي. إن القانون المدني للاتحاد الروسي يساعدني دائمًا شخصيًا على النوم - حبة نوم لجميع الأوقات!

أقل ضوء أزرق

يقلل الضوء الموجود في الجزء الأزرق من الطيف من كمية الميلاتونين المنتجة - وهو الهرمون الضروري للنوم. هذا النوع من الضوء يأتي من شاشة الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي أو الهاتف الذكي. تحتاج إلى محاولة عدم استخدام الأدوات الذكية قبل ساعتين من وقت النوم. أو قم بتثبيت تطبيقات خاصة تمنع الجزء الأزرق من الطيف وتجعل صبغة الشاشة أكثر دفئًا.

خذ حمام ساخن

عندما تزيد من درجة حرارة الجسم في الحمام الساخن ، ثم تخفضه بحدة ، عند النوم ، يدرك الجسم أن الوقت قد حان للنوم. هذه الخدعة البسيطة هي وسيلة جيدة للنوم بشكل أسرع.

يؤثر سلوكك بشكل مباشر على شعورك. إذا كنت تبتسم كثيرًا ، فسوف يرتفع مزاجك ، وإذا تثاؤبت ، ستشعر بالنعاس. خداع جسمك عن طريق التثاؤب عدة مرات ، وسوف تبدأ عينيك بالالتصاق معًا.

كيفية مساعدة شخص لديه كابوس

ولكن حتى لو قمت بإزالة كل المهيجات ، فلا يزال بإمكان الكوابيس أن تحلم. لذلك ، يجب أن تعرف كيفية مساعدة الشخص الذي لديه حلم سيء.

  1. لا تحاول أن تستيقظ الشخص. من المحتمل أنه بعد الاستيقاظ سيصاب بالارتباك ولن يتعرف عليك. هذا سيزيد فقط من القلق والتوتر. على الرغم من أن هذه النصيحة تتعارض مع غرائزك ورغبتك في الاعتناء بأحبائك ، إلا أنك لست بحاجة إلى الاستيقاظ والتحكّم في جهاز قراءة لديه كابوس.
  2. صرف الانتباه. خلاف ذلك ، والنوم مرة أخرى ، قد يغرق مرة أخرى في حلم مزعج. حاول إقناع أحبائك بالذهاب إلى المرحاض أو غسله فقط.

هل من الممكن التخلص من الكوابيس إلى الأبد؟

إذا رأى الطفل كوابيس ، فمن المرجح أن هذه ظاهرة مؤقتة. مع تقدمهم في العمر ، سوف تتبدد الأحلام السيئة. الشيء الوحيد الذي سيتعلمه الطفل هو أن الأحلام ليست جيدة فقط.

يتذكر الكبار بشكل أفضل ما حدث في المنام. يمكن أن تكون الكوابيس بالنسبة لهم نتيجة لإصابات الأطفال أو الإجهاد أو الإجهاد العقلي أو البدني.

لا يوجد قرص سحري للكوابيس. استبعد المشغلات التي يمكن أن تسبب أحلامًا سيئة ، وعلِّم شريكك كيفية مساعدتك. إذا رأى أحد أحبائك كوابيسًا ، فنصحك بتعديل نمط حياتك قليلاً واتباع التوصيات الواردة في هذه المقالة.

شاهد الفيديو: كيف تتخلص من الكوابيس والأحلام المرعبة (أغسطس 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send