نصائح مفيدة

صحة الرجل

Pin
Send
Share
Send
Send


إن تحويل جسمك للأفضل وجعله موضوع الحسد يساعد في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. شخص ما يختار اللياقة البدنية ، شخص ما - الرقصات ، شخص ما - اليوغا. لكن نفس النوع من التمارين لفترة طويلة يمكن أن يوقف عملية تشوه الجسم بأكملها. لذلك ، يجب تغييرها بشكل دوري ، مما يعطي العضلات حمولة مختلفة وغير عادية بالنسبة لهم. يوصي اختصاصيو اللياقة بكيفية الحصول على أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك وحتى الاستراحة بينهما.

أقضي وقتًا طويلاً في صالات رياضية ، أريد أن أنظر إلى أفضل ما لدي وأن أرى تأثيرًا ملحوظًا. هناك عدة طرق لتحسين أدائك وتعزيز تأثير التدريب. حتى لو كنت رياضيًا ذو خبرة ، فإن النصائح التالية ستكون مفيدة. حسنًا ، إذا كنت مبتدئًا ، فلن يتدخلوا في أي حال. لذا ، قبل أن تبدأ التمرين التالي ، جرب جميع التمارين عقلياً. مثل هذه الحالة المزاجية قبل الفصول الدراسية لن تسمح لك بالحصول على أقصى قدر من الكفاءة من التمارين ، بل ستصبح أيضًا نوعًا من الدفء لعضلاتك. يسمح لك هذا الإعداد للعمل بالتحديد الدقيق لدراسة العضلات.

نصيحة اثنين. الفواصل بين الطرق التي يمكن تنفيذها يمكن أن تستخدم أيضا مع فائدة. على سبيل المثال ، لا ترتاح ، ولكن الانخراط في تمدد مجموعة العضلات متطورة. التقط تمرينين جميلين للتمارين ثلاثية الرؤوس ، العضلة ذات الرأسين ، الألوية وعضلات الفخذ. هذا يساعد على تقوية العضلات وزيادة مرونتها ، مما يزيد بشكل كبير من الشعور بالتدريب. إذا استبدلت فترات الاستراحة بالتمدد ، فبعد 5 إلى 6 أسابيع ، يمكنك ملاحظة تحسن في حالة العضلات ومظهرها ، وهو أمر مهم أيضًا.

النصيحة التالية من محترفي اللياقة البدنية هي تغيير وضع أيديهم بانتظام. مناورة بسيطة للغاية تسمح لك بتمرين العضلات من زوايا مختلفة أثناء أداء تمارين القوة. هذا يساعد على زيادة التخفيف ويعطي قوة العضلات. على سبيل المثال ، على العارضة ، يمكنك تغيير قبضة واسعة لتضييق ، وخلال دفع عمليات ، وضع يديك ليس فقط أوسع أو أضيق ، ولكن أيضا تحريك راحة يدك فيما يتعلق بالجسم أبعد أو أقرب.

من التدريب من أي نوع سيكون مفيدًا إذا تم تنفيذها بشكل صحيح في بيئات مختلفة. حاول إضافة تمارين إلى جدول الرياضات الخاص بك ، ليس فقط في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن أيضًا في حوض السباحة. يعرف معلمو اللياقة البدنية سر كيفية الحصول على أقصى استفادة من التمرين وزيادة كفاءة التمرين. يقترحون الجمع بين التدريبات في البيئة المائية وعلى الأرض في مجمع تدريب واحد. قد يحتوي المجمع على تمارين القلب والقوة. هذه طريقة رائعة للممارسة ، مما سيتيح لك ترتيب جسمك بسرعة.

إذا لم تكن هناك فرصة لأداء التمارين في وقت واحد في الماء وعلى الأرض ، فإن الأمر يستحق ببساطة تنويع المجمع مع ما يسمى الحمل الفاصل. يمكن الحصول عليها بدون محاكيات واستخدام ، على سبيل المثال ، حلقة مفرغة. أولاً ، حدد البرنامج "يعمل على التضاريس المسطحة" ، ثم توقف مؤقتًا ، واستعادة التنفس لمدة 60 ثانية والمشي بسرعة. ثم تباطؤ والخطوة لمدة 30 ثانية أخرى. ثم ننتقل إلى برنامج "hill running". بعد أن زادت زاوية الميل على حلقة مفرغة ، المشي أو الجري (اعتمادا على لياقتك البدنية) لمدة 2-3 دقائق أخرى. مرة أخرى ، خذ قسطًا من الراحة مع المشي السريع والبطيء واستعادة التنفس والانتقال إلى البرنامج التالي - "الصعود إلى أعلى". يتم زيادة زاوية الميل مفرغه ، لمدة 1 دقيقة أو 30 ثانية على الأقل نذهب على طول هذه الطائرة المائلة. ليس من الضروري الركض هنا على الإطلاق ، يكفي مجرد خطوة سريعة للحصول على أقصى فائدة من هذا المجمع. يوصى بتكرار مجموعة كاملة من هذه التمارين من قبل الرياضيين ذوي الخبرة 9 مرات ، مبتدئين - 3 مرات. ومع ذلك ، يمكن للجميع اختيار مستوى الحمل اللازم بشكل فردي لأنفسهم.

دعنا ننتقل إلى الطرف التالي. إذا كنت خصمًا قويًا للطفرات ، وتمارين القوة وغيرها من تمارين القوة الصعبة ، فاجبر نفسك على القيام بها في بداية التدريب ، مباشرة بعد الإحماء. لا تسمح لنفسك بتأجيل الأكثر صعوبة في وقت لاحق. لا تثبت لنفسك أنك لست قوياً بما يكفي لأداء تمارين القوة المفيدة هذه. أظهر لجسمك أنك مستعد لمثل هذا التوتر الخطير.

تتعلق النصيحة التالية حول كيفية الحصول على أقصى استفادة من أنشطتك الرياضية بحظر التعود على شيء ما. إذا كنت تعمل بدون وزن ، فابدأ على الأقل بمواد الترجيح للأرجل. ثم أضف الدمبل الذي يزن نصف كيلوغرام إلى الحمل القلبي ، ثم كيلوغرام واحد. إذا كنت تقوم بضغط الحديد ، فقم بزيادة الوزن باستمرار ، مما يمنع الجسم من التعود على الحمل.

رتب صدمة حقيقية لجسمك ، وسترى أنها ستصدمك بكل سرور في المقابل. إذا لم تكن متحمسًا جدًا لمروحة الحمل ، فقم بتنظيم أسبوع من تمارين القوة الحصرية ، ولكن تأكد من تغيير المجمع كل يوم. يمكن ترتيب أسبوع القوة هذا بنفسك مرة كل شهرين ، مما سيتيح لك تحقيق نتائج إيجابية غير متوقعة.

للاستفادة من التدريب ، تحتاج إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية التي تركز عليها. إذا كانت أفكارك مختلفة تمامًا ، وتمارس التمارين دون تركيز ، على الجهاز ، فلا يمكنك توقع التأثير. يجب أن تشعر بكل عضلة ، وكيف يتم عمل كل ألياف وكل خلية. هذه المشاعر ليست مفيدة فحسب ، بل إنها تجلب متعة حقيقية للرياضيين الحقيقيين.

حتى لو لم تكن راضيًا عن جزء واحد فقط من الجسم ، يجب ألا تركز عليه. على سبيل المثال ، لا يمكنك العمل فقط مع عضلات الصحافة ، فقط مع عضلات الساقين أو مجرد مصافحة. لا يمكننا أن ننسى أي مجموعة العضلات ، وبعد ذلك من التدريب ، وسوف تكون جيدة حقا. تذكر هذه التوصيات حول كيفية الحصول على أقصى استفادة من الصالة الرياضية ، وبعد ذلك سيكون جسمك موضع حسد الكثيرين.

مشاركة "كيفية الحصول على أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك"

قم بتمرين قصير وفعال

يجب ألا تستمر عملية الاحماء أكثر من 10 دقائق ، وخلال هذا الوقت تعد عضلاتك للعمل المقبل. أكمل هذه النقاط الأربع وسيكون كل شيء على ما يرام:

  • جهز العضلات بمساعدة أسطوانات التدليك ، والتمارين الديناميكية (رفع الركبتين ، والركض في مكانها بلفة من أسفل الساق ، أي حتى يلمس كعبك الأرداف ، وريش المشي) وعلامات التمدد.
  • قم بتنشيط مجموعات العضلات بالتمارين ذات الوزن الخاص بك (يجلس القرفصاء ، تمارين الضغط) ، تمارين متساوية القياس (العارضة ، يجلس القرفصاء على الحائط) وتمرينات بأوزان خفيفة.
  • انتقل إلى التدريبات المخطط لها للتدريب مع شريط من الشريط أو الأوزان الخفيفة.
  • ابدأ بتكثيف جهودك - أولاً بمجموعات خفيفة من التمارين المخطط لها ، ثم انتقل تدريجياً إلى أوزان العمل الخاصة بك.

ابدأ بالجر

سواء كان التدريب للجسم كله أو مجموعة شاملة للصدر أو الظهر ، من المهم إجراء الجر أولاً ، ثم الضغط. هذا الأخير يعتمد على استقرار عضلات الكفة المدورة للكتف ، والتي ترتبط بشفرات الكتف. ولكن إذا بدأت بالجر ، على سبيل المثال ، مع عمليات السحب والرفع المميت ، فستقوم بتطوير مفصل الكتف وتسخين العضلات وتقليل خطر الإصابة.

تجنب Supersets على عضلات البطن

من السهل الخضوع لإغراء "إدراج" التمارين على عضلات البطن بين مجموعات من التمارين الثقيلة ، مثل القرفصاء مع الحديد أو الرفع المميت. إنها بسيطة ولا تتطلب الكثير من الوقت لإعداد المعدات. المشكلة هي أن هذه الحركات المركبة تعتمد اعتمادا كبيرا على قوة النواة. إذا كنت تقوم بين عضلات البطن بحمل الجرش والجرعات مع الوزن ، فإن جودة التنفيذ ستعاني ، مما قد يؤدي إلى الإصابة. من الأفضل تسليط الضوء على التمارين الأساسية في يوم منفصل أو القيام بها في نهاية التمرين.

دع التردد

لن يعطي جسمك نتيجة ثابتة لمجرد أنك تمارس الرياضة بانتظام. ستكون هناك أيام تشعر فيها بالضعف ، وأيام لن يعمل فيها الجهاز العصبي المركزي لديك بنسبة مائة بالمائة. في بعض الأحيان ، دون سبب معين ، قد تزعجك مفصل أو عضلة فردية. بدلاً من تحمل الألم من أجل تحقيق النتائج المعتادة ، من الأفضل توخي الحذر ومراقبة السلامة. تغيير وضبط أهدافك اعتمادا على الدولة. إذا لم تكن على قدم المساواة اليوم ، قلل وزنك بنسبة 10-15 ٪ لتجنب الإصابات. سيظل التدريب مفيدًا.

ما يؤثر على فعالية الفصول الدراسية؟

يمكنك التمييز بين 3 من العوامل التالية التي لها تأثير كبير على نتيجة الفصول الدراسية:

1. منهجية التدريس الصحيحة

لقد قلت بالفعل أكثر من مرة أن الفصول الفعالة يجب أن تهدف إلى تطوير المهارات: التحدث ، الاستماع ، الكتابة ، إلخ.

لذلك ، ينبغي أن تكون نسبة النظرية والتطبيق على النحو التالي: 80 ٪ من الوقت من الدرس هو ممارسة (تنمية المهارات) ، 20 ٪ - نظرية (دراسة القواعد).

2. تردد ومدة الطبقات

كلما زاد عدد مرات عملك ، قل الوقت الذي تقضيه في التكرار ، وبالتالي ، ستحصل على النتيجة بشكل أسرع. الفصول النادرة غير فعالة ، لأنه من الدرس إلى الدرس سوف تنسى المادة ، وسيكون عليك قضاء الكثير من الوقت في تكرارها.

3. الدافع الخاص بك والرغبة

هل لاحظت أنه يمكن لشخصين مختلفين ، يدرسان بنفس الطريقة ومع مدرس واحد ، الحصول على نتائج تعليمية مختلفة؟

سأخبرك سراً أن النقطة هنا ليست في كل الأحوال عدم القدرة على تعلم اللغات بإحدى هذه اللغات. يعتمد الكثير على جهود الشخص نفسه ورغبته في تعلم اللغة.

والآن سنتوقف عند هذه النقطة ، وستكتشف كيف يمكنك أن تؤثر بنفسك على فعالية فصولك الدراسية.

6 نصائح لتحسين دروس اللغة الإنجليزية لديك

ما عليك القيام به إذا قررت تعلم اللغة الإنجليزية:

التسوية هي الخطوة الأولى والأكثر أهمية في تعلم اللغة الإنجليزية. بعد كل شيء ، اعتمادا على ذلك ، يتم اختيار برنامج تدريبي.

عندما تأتي إلى دورة اللغة الإنجليزية أو المعلم ، يُطلب منك إجراء اختبار لتحديد مستواك.

لا تكن كسولًا لاجتياز الاختبار ، حتى لو كنت واثقًا من مستواك. في الواقع ، في كثير من الأحيان يميل الناس إلى التقليل من شأن مستواهم أو المبالغة في تقديره.

سوف تشمل الاختبارات المناسبة:

  • جزء مكتوب (لفهم مستوى القواعد الخاصة بك)
  • الجزء الشفهي (لمعرفة مدى استخدامك لقواعد اللغة في خطابك).

ومن المهم أن: إذا تم التعرف عليك ، على سبيل المثال ، المستوى 3 ، لا تطلب الدراسة معك في برنامج متقدم عن مستواك. هذا لن يساعدك على تعلم اللغة الإنجليزية بشكل أسرع.

على العكس من ذلك ، سوف تشعر بعدم الارتياح ، وتشوش في المواد وتتوقف عن إدراك المعلومات.

2. تقليل التغيب

كما قلت في البداية ، فإن الفصول العرضية تقلل بشكل كبير من فعالية التدريب الخاص بك.

تخطي الفصول ، يمكنك التراجع خطوة واحدة ، لأنه:

  • تخطي شرح المواد الجديدة
  • ننسى المواد التي قمت بتغطيتها بالفعل

لذلك ، حاول ألا تفوت الدروس ، لأنه بعد إعطاء نفسك استراحة وتخطي درس واحد ، فإنك تخاطر بتخطي الدرس الثاني والثالث.

بالطبع ، يمكن لكل واحد منا أن يمرض أو أن يواجه وضعا غير متوقع.

بعد أن فاتنا الدرس ، من الأفضل أن ننجح فيه.

إذا كنت واحدًا مع المعلم ، فعليك أن تقرر متى يمكنك القيام بتمرين إضافي.

إذا كنت في مجموعة ، اطلب من معلمك أن يرسل لك المواد التي أكملتها ، واعمل على إعدادها بنفسك. إذا كان هناك شيء غير واضح بالنسبة لك ، اطلب من المعلم أن يأتي مبكرًا / تأخيرًا لشرح هذا الموضوع لك.

في بعض دورات اللغة الإنجليزية ، على سبيل المثال ، لدينا الفرصة لإعداد درس ضائع في مجموعة أخرى أو درس واحد مع المعلم بدون تكلفة إضافية.

3. قم بأداء واجبك

الواجبات المنزلية هي عنصر مهم في التعلم الخاص بك. 50 ٪ من فعالية الفصول الدراسية يعتمد على ما إذا كنت تفعل ذلك أم لا.

مطلوب واجبات منزلية من أجل:

  • كرر المواد الصفية
  • الكشف عن المواد التي أسيء فهمها والقضاء على الفجوات
  • خلق استمرارية الممارسة
  • مدرب مهارة الكتابة

بدون إكمال الواجب المنزلي ، لا تقوم بإصلاح المادة ، وتناسبها بشكل أسوأ في رأسك. بالإضافة إلى ذلك ، بدون واجبات منزلية ، لن يكون المعلم قادرًا على تحديد ما إذا كنت قد فهمت كل شيء مرت به في الدرس ، أو إذا كنت بحاجة إلى فهم هذا الموضوع مرة أخرى.

تأكد من قيامك بأداء واجبك ، لأنك بحاجة إليه أولاً ، وليس معلمك.

4. لا تتردد في طرح الأسئلة على معلمك.

لا تتردد في توضيح شيء ما أو طرح سؤال ، لأن المعلم الجيد مهتم دائمًا بنجاح الطالب ، لذلك سيكون سعيدًا بمساعدتك.

إذا شعرت في الدرس أنك لم تفهم الموضوع الجديد ، فأخبر مدرسك عنه. ليست هناك حاجة للاعتقاد بأنك ستفهم ذلك لاحقًا ، أو لا بأس في حقيقة أنك لم تفهم هذا.

في الواقع ، من دون فهم المواد البسيطة ، فلن تفهم أكثر تعقيدًا.

سيكون من الأسهل لمعلمك أن يفهم على الفور المواد التي لا تفهمها بدلاً من البحث عن سبب سوء الفهم والعودة إليها.

5. لا تأخذ فترات راحة طويلة في التدريب

أعلاه ، درسنا كيف يؤثر تخطي الطبقات على فعاليتها. الآن تخيل أنك بعد أن أكملت مستوى ما ، قررت أن تأخذ استراحة لفترة غير محددة.

حرجة خاصة هي هذه الاستراحات للمبتدئين. بعد أخذ استراحة طويلة ، سيكون عليك أن تبدأ عمليا كل شيء من البداية.

على سبيل المثال: بدأ الشخص في دراسة اللغة الإنجليزية وبعد فترة من الوقت قرر أخذ قسط من الراحة لمدة 2-3 أشهر. بعد هذا الاستراحة ، لن يتذكر الشخص الكثير من المواد المغطاة. كل الجهود والمال والعمل ستذهب سدى.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك احتمال كبير ألا يعود الشخص إلى تعلم اللغة على الإطلاق. بعد كل شيء ، إذا أرجأنا شيئًا ما الآن ، ففي المستقبل ، على الأرجح ، سيكون هناك أيضًا العديد من الأشياء والأعذار الضرورية ، وسيظل تعلم اللغة في قائمة الخطط.

ومن المهم أن: بالنسبة للمبتدئين ، من الأفضل عدم قضاء فترات راحة في التدريب على الإطلاق ، لأنه بعد ذلك سيكون عليك قضاء الكثير من الوقت في التكرار. يمكن للأشخاص الذين يعرفون اللغة على مستوى جيد أن يأخذوا فترات راحة ، ولكن ليس كثيرًا. إذا فهمت أنه لا يمكنك الدراسة بنشاط لفترة طويلة ، فاحرص على تكرار المادة عدة مرات على الأقل في الأسبوع.

6. استخدام المعرفة المكتسبة في الحياة

أنت تعلم اللغة الإنجليزية لاستخدامها في الحياة. لذلك ، لا تقصر دراستك للغة الإنجليزية على أنشطتك فقط.

في الواقع ، من أجل استخدام لغتك الإنجليزية ، لا يتعين عليك تخصيص وقت منفصل لذلك. يكفي أن تقوم عادة باللغة الإنجليزية بما تفعله باللغة الروسية.

  • اكتب قوائم التسوق باللغة الإنجليزية
  • ابحث عن معلومات على الإنترنت على مواقع أجنبية
  • شاهد البرامج التلفزيونية والأفلام المفضلة لديك باللغة الإنجليزية

تتأثر فعالية الفصول الدراسية ليس فقط من خلال منهجية التدريس ، وشدة الفصول الدراسية ، ومعلمك. الكثير يعتمد على موقفك من الفصول الدراسية.

للحصول على أقصى نتيجة من التدريب الذي تحتاجه:

1. تحديد مستواك بشكل صحيح: لا تحاول التقليل من شأن ذلك أو المبالغة في تقديره.

2. حاول ألا تفوت الدروس (إذا كنت بحاجة إلى القيام بذلك ، تأكد من معرفة الدرس الفائت).

3. الواجبات المنزلية عالية الجودة.

4. لا تخجل من أن تسأل وتوضح لحظات غير مفهومة مع معلمك.

5. لا تأخذ فترات راحة طويلة في التدريب (وهذا أمر بالغ الأهمية بشكل خاص في المستوى الأولي).

6. استخدام المعرفة المكتسبة في الحياة (تعتاد على القيام باللغة الإنجليزية ما فعلت باللغة الروسية).

باتباع كل هذه النصائح ، يمكنك جعل التدريب أكثر فعالية وتحقيق أهدافك في فترة زمنية قصيرة.

تمارين على معدة فارغة أو على معدة فارغة

تحتاج إلى الانتظار لمدة ساعتين على الأقل بعد الأكل. يجب على الجسم قبل هضم الطعام. لا يمكنك التدريب مع الطعام في الداخل ، يحتاج الجسم إلى التعامل مع الهضم. بالإضافة إلى ذلك ، تمارين أسهل على معدة فارغة.

من الأفضل عدم شرب أي شيء ، لأن الجسم مستعد للقضاء على السموم. انتظر حتى نهاية الدرس ، وعندها فقط يمكنك أخذ رشفة من الماء ، والتحول إلى أشياء أخرى.

بعد التطهير داخليًا وخارجيًا ، يمكنك البدء في العمل. تحتاج في الصباح لتنظيف الأمعاء والاستحمام البارد.للممارسة المسائية ، عليك أن تتحول إلى راحة ، وأن تغسل وجهك بيديك. اليوغا يتطلب التطهير قبل الصف. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء التدريب ، يتعرق الجسم ، ويزيل السموم ، لذلك الاستحمام البارد ضروري.

تخلص من القيود

وهذا يعني إزالة المجوهرات والأساور والأقراط وأكثر من ذلك. سيكون التدريب غير مريح إذا كان هناك شيء معلق على الجسم. يحتاج الأشخاص ذو الشعر الطويل إلى مرونة. يجب أن تجلس السراويل بحرية دون الضغط على أسفل الظهر.

ملء الغرفة بالهواء النقي

يجب أن تكون درجة الحرارة في الغرفة مستقرة حتى لا تسبب أي إزعاج غير ضروري. سوف الرياح الباردة مسح الفضاء ، وتحديث الأفكار. الأنشطة في الهواء الطلق جيدة ، لكن يجب ألا تمارس أشعة الشمس المباشرة.

يمكن أن يتدخل الطعام قبل التمرين ، لذا فمن الأفضل تناول وجبة قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من البدء. يمكنك أن تأكل:

  • الفواكه (التفاح والكمثرى والبرتقال) ،
  • الخضروات (الخيار ، الطماطم) ،
  • صلاح الدين.

Плотный прием пищи будет нагружать желудок, заставляя лишний раз работать. Тело должно настроиться на упражнения, а не заниматься процессами, связанными с переработкой пищи.

هام! Не рекомендуется употреблять жареное. Оно может затормозить выведение токсинов из организма

Вспомогательное оборудование

لزيادة الفائدة سوف تساعد أجهزة إضافية. أنها تسهل هذه الممارسة. لا ، هذا لا يجعل الشخص ضعيفًا ، بل على العكس من ذلك ، فهو يساعد على شد الجسم.

هناك مجموعة من الخيارات ، المحاكيات التي ستساعد المبتدئين في ممارسة اليوغا. هذه ليست منافسة. لذلك ، الشعور بعدم الراحة أثناء التمرين ، من الأفضل عدم القيام بذلك.

لا يمكن التسرع

عندما يكون هناك الكثير من الأشياء على أنفك ، يكون الوقت قصيرًا - تحتاج إلى إلغاء التدريب. بالتعجيل في فعل كل شيء بسرعة ، لا يسمح الشخص لجسمه ونفسه بالتركيز على العملية.

تعتاد العضلات التي تمتد خلال ممارسة الحمل. يمكن أن يؤدي التمرين السريع إلى شد الأربطة ، وهو أمر غير سار للغاية.

اليوغا تساعد على تطهير السموم ، وتحسين الدورة الدموية ، وتركيز الأفكار. الاستخدام غير السليم يمكن أن يؤدي إلى نتائج سيئة. لتحسين تأثير التدريب ، هناك قواعد تساعدك في الحصول على أكبر قدر من الفائدة والتمتع. إن جدول الممارسة المتوازن سيجلب المتعة الكاملة ، مما يساعد الجسم على التخلص من الخبث.

شاهد الفيديو: الصحه الجنسية عند الرجال مع ديانا عياد Sexual health in men. . .Makeover TV (أغسطس 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send