نصائح مفيدة

كيفية الحفاظ على كل شيء تحت السيطرة: 5 مبادئ لإدارة الوقت

تشير القدرة على إبقاء الموقف تحت السيطرة إلى استعداد لتحمل المسؤولية عن أفعالهم وليست نوعية سيئة ، ولكن عادة ممارسة السيطرة الكاملة على كل ما يحدث يمكن أن تجلب الكثير من التجارب السلبية إلى مالكها.

أين هي الحافة التي وراءها الطريقة التي يتم بها التحكم في كل شيء وكل شيء يبدأ في إلحاق الأذى بنا؟ هل من الممكن الاسترخاء والتوقف عن التفكير في السيطرة؟ سوف نفهم اليوم

واحد للجميع

أنت بالتأكيد "ذهبت بعيدًا جدًا" مع التحكم إذا اشتكى أحبائك أنك لا تسمح لهم باتخاذ قرارات مستقلة. في محاولتك للتفكير في كل شيء والتنبؤ به ، ربما تشعر غالبًا برغبة في اتخاذ قرار للآخرين - أنت تعرف بالتأكيد أن "سيكونون أفضل!" المشكلة هي أن السيطرة الكاملة لا علاقة لها بالرعاية والحب ، وهذا يعني الثقة والقبول.

عندما تحاول إملاء أحبائك على ما يجب عليهم فعله ، فإنك تعرض علاقتك للخطر - عاجلاً أم آجلاً ، حتى الشخص الأكثر صبورًا سئم من التعرض للتخويف باستمرار ومحاولة التلاعب به. يعد الشعور بالتعب من الحياة في وضع المهام المتعددة علامة أخرى على أنك تستهلك الكثير على نفسك. إذا واجهت قلقًا وقلقًا مستمرين على فكرة أن شيئًا ما قد يخرج عن السيطرة ، فهذه مشكلة حقيقية يجب معالجتها في أسرع وقت ممكن قبل أن تستنفد نفسك ومن حولك.

السيطرة الخادعة

الكمالية والرغبة في السيطرة على كل شيء متأصلة فينا بطبيعتها ، لأنه في خطر من العالم البدائي ، كان على الشخص أن يكون متيقظًا كل ثانية وأن حياته تعتمد في بعض الأحيان على يقظته. في الواقع المعاصر ، السيطرة الأولية غير موجودة أيضًا ، إلا أن الرغبة المفرطة في "مواكبة" باستمرار يمكن أن تسمم وجودنا بشكل كبير.

تكمن المشكلة في أنه من المستحيل تمامًا التحكم في كل شيء - الدخول في واحدة من المواقف التي لا يعتمد عليها أي شيء ، فإن محكم التحكم في الكمال محكوم عليه بالقلق وحتى الخوف ، حتى نوبات الذعر. يأخذ الكثير من الأشياء ويحاول إبقاء كل شيء تحت السيطرة ، ينفق الشخص كمية هائلة من الطاقة ، بدلاً من استخدامه لتحقيق أهداف مهمة حقًا. وبالتالي ، فإن الرغبة في السيطرة على كل شيء يضر تنميتنا فقط. ولكن كيف تتوقف عن فعل ذلك ولا تقلق؟

بادئ ذي بدء ، يجدر إدراك أن السيطرة مجرد وهم. باستمرار في التوتر ومراقبة كل ما يحدث من حولك بحذر ، من المستحيل حماية نفسك من المواقف غير المتوقعة. قبول أن السيطرة الكاملة غير موجود.

تقنية المتمردين

إذا كنت تشعر بأنك قادر على التغلب على رغبتك في التحكم في كل شيء بنفسك ، فجرب تقنية تهدف إلى وعي ، خطوة بخطوة ، بخرق القواعد الخاصة بك. على سبيل المثال ، قم بتفويض جزء من واجباتك لشخص آخر ولا تتحكم في عمله. فكر بشكل أفضل - هل سيحدث شيء فظيع إذا لم يتمكنوا من التعامل مع طلبك؟

تغيير عاداتك سلسة ، والتأكد تدريجياً من أن السيطرة الكاملة على الإنسانية من جانبك ليست ضرورية على الإطلاق لكي يستمر العالم في الوجود. فقط لا تحاول تغيير نمط حياتك بين عشية وضحاها ، ابدأ بالأشياء الصغيرة ، وفي النهاية ستفهم أن "التخلي" عن الموقف ليس مخيفًا على الإطلاق ، بل وأحيانًا يكون لطيفًا.

أصل المنشآت

في بعض الأحيان ، من أجل "تخفيف قبضة اليد" ، يكفي فهم المكان الذي حصلت على تثبيت كل شيء للتحكم فيه. ربما ألهمها والداك ، أو ربما بمجرد أن تركته وخسرته ، "اكتسبت" خوفًا هوسًا لتخسر شيئًا عن السيطرة.

إن إدراك أن عادة التحكم في كل شيء ليست مطلوبة على الإطلاق بالنسبة لك كل ثانية ، سيكون من الأسهل بكثير تعلم كيفية الاسترخاء. اختر أيضًا تقنيات الاسترخاء المناسبة لك ، والتي يمكنك استخدامها حالما تشعر بأن القلق غير المعقول يعود.

من سيساعد؟

إذا وصلت رغبتك في السيطرة إلى شكل متطرف وجعلتك تعاني من متلازمة حالات الهوس ، فإن الأمر يستحق استخدام مساعدة الطبيب النفسي. تتجلى متلازمة الهوس أو اضطراب الوسواس القهري في التكرار الذي لا نهاية له لنفس الإجراءات - التمرير للأفكار السلبية وغسل الأيدي وفحص ما إذا كانت النوافذ وأقفال الأبواب مغلقة ، ما إذا كان الضوء أو المكواة أو الموقد مغلقين أم هناك محفظة وهاتف ومفاتيح ... بمزيد من التفصيل ، لقد كتبنا عنه بالفعل هنا. إذا وجدت أعراض هذا الاضطراب ، فاطلب المساعدة المؤهلة.

1. خطة أسبوع يوم الأحد

من المفيد يوم الأحد تخصيص بعض الوقت للعمل على التقويم الخاص بك وتحديد متى ستقوم بالمزيد من العمل المتعمق بشأن أهم أهدافك. تعطي أطر العمل الأسبوعية أفضل النتائج: إنها تعطي منظوراً وشعوراً بالتقدم ، ولكن في نفس الوقت تبقيك في "الوضع النشط".

تخصيص وقت مقدمًا لتنفيذ مشاريع مهمة كل أسبوع ، ستلاحظ أيضًا تأثيرًا إيجابيًا: بعد أن تكتب في تقويم بسيط لمدة أسبوع كل ما هو ضروري للمضي قدماً نحو أهدافك ، ستدرك أنه لا يزال لديك الكثير من الوقت للآخرين الأشياء.

هذا التمرين البسيط يلهم. لقد سمح لي أن أتأقلم أسبوعًا أكثر من المعتاد ، وأن أبقى هادئًا وشعورًا بالنظام: كل شيء تحت السيطرة ، وأنا على استعداد لتحقيق خطتي الخاصة.

أصر على هذا النهج عندما أساعد الآخرين على إنشاء نظام لتنفيذ المهام ، وهذا يؤدي دائمًا إلى زيادة حادة في الثقة بالنفس والإنتاجية.

باختصار: خصص بعض الوقت بعد ظهر يوم أحد لتفاصيل الخطوات التالية.

2. كن على بينة من المهام وسير العمل.

الحياة الحقيقية تجعلنا نتعايش مع خططنا ، التي تتعلق بالاجتماعات ، والمكالمات ، وسياسات المكتب ، والواجبات الشخصية ، والعمل الإداري ، وما إلى ذلك. يتضمن اختيار أولوية اتخاذ قرار بشأن كيفية أداء المهام غير ذات الأولوية.

عند ملء التقويم ، فكر في هذه الأنشطة الأربعة:

  • هل وفرت ما يكفي من الفرص لـ "العمل المركز" (العمل الذي يتطلب الكثير من الجهد وله عائد مرتفع) هذا الأسبوع؟ ستحتاج إلى كتل طويلة من الوقت تتيح لك الانغماس العميق في المهام أو المهام المعقدة التي تتطلب تركيزًا عاليًا. هذا يعني عدم البحث في رسائل البريد الإلكتروني ، وعدم الرد على المكالمات ، وعدم صرف انتباهك في المكتب. العمل العميق فقط ، كما حددها كال نيوبورت.
  • هل قدرتك على تحقيق "انتصارات سهلة" (جهود صغيرة ، عوائد عالية) هي الحد الأقصى هذا الأسبوع إذا كنت تستخدم وقتك بحكمة؟ على سبيل المثال ، يعد إعداد مقترح أعمال أو إجراء مكالمة إلى عميل محتمل أمرًا بالغ الأهمية بالنسبة للعمل (العائد المرتفع) ، على الرغم من أنه يستغرق وقتًا أو جهدًا قليلًا من الناحية النسبية. لكن في بعض الأحيان نؤجلهم لأننا لا نشعر بالتدفق. يتمثل الحل في جمع مثل هذه المهام من نفس النوع في فتحات لمدة ثلاث ساعات مرة أو مرتين في الأسبوع وإكمالها واحدة تلو الأخرى. إذا كان عقلك قد دخل بالفعل في حالة تدفق مع مهمة من نوع معين ، فسيكون من الأسهل عليه الانتقال إلى المرحلة التالية إذا تم التخطيط لها معًا.
  • هل تعمل بفعالية مع "ملء الفجوات" (الجهود الصغيرة ، العوائد المنخفضة) طوال اليوم؟ يمكنك التحقق من البريد الإلكتروني أو القيام بعمل إداري بين الاجتماعات ، أو في الطريق من العمل إلى العمل أو عندما يكون لديك 15-30 دقيقة مجانية يستحيل عليها التعامل مع مهام أكثر أهمية. لقد لاحظت أنه من المفيد وضع علامة عليها برمز خاص في تطبيق العمل الذي أستخدمه (Todoist) ، لذلك كلما كان لدي فراغات خلال اليوم ، أعرف ما يمكنني فعله.
  • أخيرًا ، "قتلة الإنتاجية" (عوائد منخفضة ، جهود جادة). هذه المهام تستنزف طاقتك ولها تأثير ضئيل. غالباً ما تظهر كطلبات عاجلة من أشخاص آخرين. هل من الممكن تفويضهم إلى شخص أكثر قدرة على التعامل معهم أو يحب القيام بمثل هذه الأشياء أكثر؟ هل يمكنني أتمتة لهم باستخدام التطبيقات؟ أو ربما الاستعانة بمصادر خارجية؟ كم من الوقت تأخذ من تلك الأشياء التي تهم عملك حقًا بسبب هؤلاء "القتلة"؟ إذا نظرت إليهم فيما يتعلق بأجرك بالساعة ، فقد يكون من الأرخص دفع شخص لإكماله.

دورك!

سنضع هذه الكتل في التقويم في الخطوة 4. في الوقت الحالي ، يمكنك إعداد جدول عينة قصير بتقسيم قائمة المهام لهذا الأسبوع بين هذه القطاعات.

3. توفير الوقت للأشياء التي تقدم لك أهدافك.

لاختراق الضباب والتركيز على ما يجب القيام به قبل نهاية الأسبوع بأي ثمن ، جربت النهجين الأسبوعين 5 (H5) واليوم 3 (D3).

إنها بسيطة بشكل رهيب وتساعدني على التركيز على ما هو مهم من أجل تحقيق أقصى قدر من النتائج كل أسبوع.

شؤون H5 الأسبوعية: 5 أشياء أحتاج إلى القيام بها قبل نهاية الأسبوع - بغض النظر عن ما.

وأدعو لهم أيضا الخمسة الكبار.

لا أعذار ، يجب أن يتم ذلك قبل عطلة نهاية الأسبوع. تتعلق هذه المهام عادة بقطاع "العمل المركّز" ، وبمجرد إدراجها في التقويم ، لا يمكن تأخيرها.

مهام "D3" اليومية: كل مساء أقوم بتحديد 3 أشياء يجب القيام بها بنهاية اليوم التالي.

المعروف أيضا باسم الثلاثة الصغيرة.

قد تتضمن مهام D3 شيئًا ما يجب القيام به من أجل التقدم في تنفيذ مهام H5. تتمثل الفكرة في الجمع بين اختيار أسبوعي للأولوية مع التزام يومي لإكمال 3 مهام على الأقل ذات صلة. يمكن أن ينتمي D3 إلى قطاع "الانتصارات السهلة": المهام التي لا تتطلب الكثير من الطاقة أو الوقت لإنجازها ، ولكن لها تأثير ملموس على تقدمي.

دورك!

  1. في مساء الأحد ، حدد H5 للأسبوع القادم ، وكذلك D3 ليوم الاثنين.
  2. لست متأكدا من كيفية تحديد الأولويات؟ الكثير من الحالات "المهمة" و "العاجلة"؟ حاول أن تسأل نفسك: "كيف أقوم بدمج وقتي وطاقتي وتركيزي مع" أفعال مهمة "للمضي قدماً نحو الهدف؟" عند التفكير في هذا الأمر ، سيكون من الأسهل قليلاً اختيار الأشياء الخمسة الرئيسية التي ستقربك من أهدافك الأسبوع المقبل.

1. الابتدائية والثانوية السيطرة

لا يمكننا التحكم في عدد السنوات التي قُدمت فيها حياتنا. لن نعرف مقدما ما هو الوقت واليوم المقدر لنا أن نموت. ولكن يمكننا التحكم في ما تأكله عائلتنا ، وأفضل جزازة تشتريها ، والسيارة التي تختارها ، والأطعمة الجافة المناسبة للكلب. يُطلق على هذا النوع من التحكم "أساسي" ، لأنه يهدف إلى ما يمكنك تغييره حقًا.

هناك نوع آخر - "التحكم الثانوي" ، والذي يتميز بالتكيف مع العالم. إذا كان عنصر التحكم الأساسي يسمح لك بتغيير العالم بنفسك ، فإن المفتاح الثانوي يغيرك ليطابق العالم. قد تعتقد أن "السيطرة الأولية" هي الأفضل ، لأنك أصبحت صاحب السيادة ، لكن الأبحاث التي أجرتها جامعة جونز هوبكنز ، والتي تظهر أن "السيطرة الثانوية" ترتبط ارتباطًا وثيقًا بشعور من الارتياح من الحياة ، لن تتفق معك ، ولكن الفكرة الأساسية مرتبطة بالشعور تعاسة عميقة. لا تعني هذه الدراسة في مجال علم النفس أنه يجب عليك أن تتحول إلى الهبي الذي يتماشى مع التدفق. إنه يخبرنا فقط أننا بحاجة إلى معرفة الفرق بين أنواع عناصر التحكم المختلفة وفهم المكان الذي يمكن أن يقودك به كل واحد منهم.

2. قبول النقص في العالم

نحن نريد أيضا أن نغير هذا العالم. من لا يريد؟ أراد جون لينون ، أراد أينشتاين ، أراد هتلر هذا أيضًا. الكل يريد تغيير العالم - والعباقرة ، والأشرار ، وجارك ، الذي هو على درجة على مدار الساعة. ولكن إذا كنت ترغب في تحقيق نتيجة حقيقية ، فأنت بحاجة إلى التخلص من هذا العبء ، الذي يسمى "البكاء من أجل النقص في العالم". هو الذي يجعلك تتدخل في الأمور التي لا تهمك على الإطلاق. هذا يزعج الكثيرين ، لأنه من الصعب الجدال معك ، لأنك "تريد الأفضل" ، ولكن الحقيقة هي أن الجميع يفهمون "أفضل" بطريقتهم الخاصة.

قللي من حملتك الصليبية ضد النقص في حياتك الخاصة. لا حاجة للتدخل في مصائر الآخرين ، والعلاقات ، وحياة شخص آخر. ونعم ، تنقذ نفسك من مهمة إخبار الناس بأخطائهم - فهم يعرفون بالفعل أنهم ليسوا مثاليين.

3. مندوب ، الثقة

سيكون اختبارًا صعبًا بالنسبة لك ، لكن يجب أن تحاول التخلي عن مقاليد السيطرة. نقل جزء من واجباتك إلى شخص آخر. صدقوني ، ثقتك لن تتحول إلى كارثة. من حولك مليء بالأشخاص القادرين على التعامل مع الشؤون التي تعتبرونها خاصة بك. بادئ ذي بدء ، امنحهم مشاكلك اليومية واختيار التسوق. صديقتك قادرة على التعامل مع أي نوع من الطعام لشراء ، وما لطهي الطعام وأي فيلم للاختيار. لا حاجة لتخطيط كل شيء بنفسك. بعد ذلك ، يجب أن تفهم أن كل ما عليك فعله هو أن كل ما يقع ضمن اختصاصك. لا تتجاوز هذه الحدود. لا حاجة للقيام بعمل شخص آخر والتحكم في كل خطوة يقوم بها أشخاص آخرون.

4. فكر كيف يبدو من الخارج.

انظر إلى نفسك من الجانب. هل تعتقد أنك تبدو وكأنها رجل واثق؟ يبدو لنا أنك تبدو مثل مختل عقليا ، وبيئتك تضامننا. من خلال هوسك بالسيطرة ، تزعج الحي بأكمله ، وكل الأقارب وجميع الأصدقاء. إنهم محرجون من التعامل معك ، حتى عندما تقوم بكل العمل من أجلهم. لا يريد الكبار أن يكونوا أطفالًا ويروا كيف يفعل شخص واحد كل ما في وسعه. مجرد التفكير في حقيقة أنه إذا كنت الشخص الوحيد الذي يفعل كل شيء بشكل صحيح ، فهذا يعني فقط أن الجميع مخطئون. هل من الجيد أن تشعر بالخطأ؟ لا نعتقد ذلك. يشعر أصدقاؤك ، كونك بجانبك ، بهذا في كل وقت.

5. يكبر

لكن هذا سهل بالفعل. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت منذ أكثر من 20 عامًا أننا عندما نتقدم في العمر ، نصبح أكثر مرونة فيما يتعلق بالأشخاص الآخرين. كلما كنت أكبر سناً ، قل ما يقلقك بشأن التحكم في كل شيء وكل شيء. انظر إلى جدك - إنه لا يرتفع لأي شيء ، وهذا جيد. ثم انظر إلى نفسك - أنت متوتر للغاية.

بالطبع ، نحن لا ننصح بترك حل لهذه المشكلة في عمرك ، ولكن التفكير في الأمر: لديك أفضل وقت في حياتك الآن ، ألا يكون من الحكمة أن تترك مخاوفك وراء ، لنسيان السيطرة؟

4. استخدم التقويم الخاص بك كأداة إنتاجية أساسية

بعد قيامك بتصنيف المهام وسير العمل الخاص بك ، حدد بوضوح H5 و D3 ، املأ قالب التقويم الفارغ للأسبوع المقبل. يمكن أن يكون Outlook أو iCal أو دفتر يومية ورقي.

اسمح بـ 90 دقيقة على الأقل لكل عنصر من H5. في هذه المقالة ، نركز على أهدافك المهنية ، ولكن قد تتضمن قائمة H5 مهام مهمة أخرى - وليس فقط العمال.

كل مساء ، خطط ليومك التالي وخصص 30 دقيقة على الأقل لكل مهمة من المهام D3. يمكن وضع قائمة D3 ليوم الاثنين أثناء التخطيط الأحد.

ثم خصص وقتًا للمكالمات والاجتماعات والمشاركة الثانوية. لا تنس تخصيص وقت للطعام ، أو مواعيد الطبيب ، أو أي مهام أو ملفات شخصية.

انتبه إلى الوقت "الميت" أو وقت الراحة بين الأشياء الكبيرة (أو حتى أثناء الرحلات) وتخطط لاستخدام هذا الوقت "لملء الفجوات": عرض المستندات ، والرد على البريد الإلكتروني ، ورسم ملاحظة ، والدردشة مع زميل ، إلخ. يمكنك حتى تخصيص هذا الوقت للتسويف المتعمد ، مما يسمح لعقلك بالانفصال عن المهام التي تتطلب القليل من الجهد ، والتي بمرور الوقت يمكن أن تحقق قيمة إضافية: الإعلان عن محتواك أو عملك المهني في شركتك ، وقراءة مقالات مفيدة ، والتواصل مع العملاء / الشركاء على LinkedIn ، إلخ. د.

كن مرنا: إذا حدث شيء ما وتحتاج إلى إعادة توزيع الوقت ، فقم بذلك. هذا أمر طبيعي إذا لم تقم بحذف الكتلة ، ولكن نقلها إلى وقت بديل. لماذا؟ لأنك تحتاج إلى اتباع الأولويات بثبات - وإلا يجب عليك أن تسأل نفسك ما إذا كانت هذه "أولويات" بالفعل.

إذا كان لديك "نفاد فتحات" ، فقد حان الوقت للبدء في قول "لا". نعم ، من الأسهل زيادة جدول المواعيد من قول لا للأشخاص الذين يطلبون وقتك. لكن إذا وافقت على كل طلب ، فإن وقتك لا ينتمي إليك ، بل ملكك لهم. أغلق دائمًا "الكتل المركزة" ، حتى بدون وجود جدول أعمال واضح لكل فتحة. يساعد هذا في تقليل فترات الانقطاع غير المخطط لها ، حيث يمكن للأشخاص قضاء وقتك فقط عندما يكون ذلك مفيدًا لك.

إذا كنت تعتقد أنك عالق في حالة غير فعالة ، فاكتب كيفية الخروج منه. يساعد الوصف الواضح للمهام التي تقوم بها يوميًا في تحديد القوى الرئيسية التي تعمل ضدك. Также это может показать, сколько времени требуется для выполнения некоторых задач — люди склонны недооценивать, как быстро мы можем добиться результата. Если вы отклоняетесь от графика или не можете придерживаться его, нужно поработать с этим: записывайте, как вы распределяете свое время в течение дня с минимальным шагом в 60 минут. Просмотрите дневник в конце недели. Результаты могут вас удивить.

5. كافئ نفسك ، واتقن العملية لتعزيز عاداتك ، وتشتت انتباهك في الوقت المناسب لتجنب الإرهاق

بعض المهام الضرورية لتحقيق أهداف ذات معنى غير سارة للغاية. هذا لن يتغير. لن يحل التخطيط والأنظمة محل العمل الشاق والتضحيات ، بغض النظر عن مدى ذكاء هذه الأنظمة. في بعض الأحيان يمكن أن يكون العمل عبئا ومرهبا.

لكن يمكننا فرض تحيزاتنا النفسية - على سبيل المثال ، الرغبة في الحصول على مكافآت فورية مقابل التزامات طويلة الأجل - للعمل لصالحنا. قم بتطوير استراتيجيات من شأنها أن تدعم الدافع عندما تريد أن "لا تحتاج" ، ولكن "ما تريد".

علاج نفسك

ربما تعرف عن وجود بطاقات ولاء ومخططات "المسافرين باستمرار". إذن لماذا لا تنشئ خطة "مقاول دائم" لنفسك؟ احصل على مكافآت يومية وأسبوعية لاستكمال H5 و D3.

يسمح أحد أصدقائي لنفسها بمشاهدة ساعة من Netflix مجانًا بدون ذنب ، بمجرد أن تقوم بجميع الأعمال طوال اليوم ، تستخدم الأخرى قاعدة "الجمعة المجانية" إذا وصلت إلى أهدافها الأسبوعية بحلول ظهر يوم الجمعة. منذ بعض الوقت ، قررت طالبة من برنامجي في IE Business School أنها ستخصص 20 يورو في بنك أصبع كل أسبوع ، للوصول إلى الهدف المتمثل في "صندوق الوارد الوارد". آخر ما سمعته - مجموعتها من الأحذية سرعان ما ارتفعت!

المكافأة الملموسة هي مصدر قوي للدوافع ، وجميع الوسائل جيدة عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على الذات في حالة جيدة. أنصح بإيجاد طرق لربط السرور والمسؤولية ضمن حدود زمنية محكومة ومحفزة.

المتعة تتبع التقدم

تتبع العديد من التطبيقات الأنشطة أو العادات المتكررة. إنهم يدعمون مسؤوليتنا عندما نبدأ في تغيير السلوك ، ونظهر لنا التقدم والزخم.

وفقًا لبعض الدراسات التي أجريت على مرضى قصور القلب والذين طُلب منهم إجراء تغييرات جذرية في نمط حياتهم ، أدى بعض المرضى في مجموعات الدعم إلى زيادة تقارب 8 أضعاف في الالتزام طويل المدى بالعادات الصحية.

خطة عطلتك

نحن لسنا آلات ، والإرهاق يؤدي إلى عدم الكفاءة. في مجال الرياضة الاحترافية ، لا يكون الاستجمام بنفس أهمية التدريب: إنه جزء من البرنامج التدريبي.

ينطبق هذا على أي جانب من جوانب الحياة: في عام 2012 ، درست الصحفية سارة روبنسون البحث حول هذا الموضوع لمدة 150 عامًا ووجدت أنه عندما تتغلب على علامة 60 ساعة في الأسبوع ، فإن المهام التي تستغرق ساعة لتبدأ في تناولها ضعف الوقت .

كيفية استخدامها بشكل صحيح؟ لقد جعلت من قاعدة تخصيص وقت للراحة في التقويم الخاص بي ، وأنا أحترم هذه الفتحات مع الآخرين.

ركز على تحقيق أهدافك اليومية والأسبوعية ولا تقلق بشأن الأهداف الأكبر.

أفضل العادات هي تلك التي يمكنك الحفاظ عليها. النجاح ليس في إكمال جولة واحدة مثالية ، ولكن العودة إلى ممارسة كل أسبوع.

من خلال الالتزام بهذه الممارسات الصغيرة ، لن تقلق بشأن تطلعاتك طويلة الأجل (قد يؤدي هذا إلى "شلل" عند حل الأهداف الكبيرة) والتفكير أكثر في إنجاز مهامك العاجلة. وبالتالي ، يمكنك التأكد من أن روتينك اليومي والأسبوعي سيقودك إلى أهداف رائعة مع مرور الوقت.

لا تقضي الكثير من الوقت في التفكير في العملية. والحقيقة هي أنه لا يمكننا أن نكون مبدعين أو منتجين إذا كنا نشك في أنفسنا بانتظام ونحاول إيجاد سير عمل مثالي طوال الوقت.

هذا المقال يدور حول مقالي ، المولود بعد عدة سنوات من التجارب المستقلة ومساعدة الآخرين على طول الطريق. أوصي بتجربة بدائل مختلفة وإنشاء العملية الأسبوعية الخاصة بك. رفض الكمال مقدما ، ركز على ما يسمح لك بالتقدم ، والتمسك بنظام يعمل!

هل تحب المقال؟ اشترك في قناة Ideonomy Zen لدعمنا وتتبع أفضل المواد.

شاهد الفيديو: قطار الانتكاسة والعودة للادمان (ديسمبر 2019).