نصائح مفيدة

ملامح تدريب كرة السلة (صفحة

Pin
Send
Share
Send
Send


بالطبع: التربية البدنية

حول الموضوع: ملامح تدريب كرة السلة

تشيليابينسك ، 2008

كم مرة للتدريب

تمارين الكرة شعوذة

الجزء الرئيسي من التدريب

الجزء الأخير من التدريب

التدريب الرياضي هو عملية التحضير للمسابقة. الكل يريد الفوز في المسابقة ، ويتم توفير الظروف اللازمة للتدريب. إن إتقان هذه التقنية وتحسينها وتحقيق الأداء البدني العالي هي ، ربما ، المهام الرئيسية للتدريب. يشمل لاعبي كرة السلة أنواعًا مختلفة من التمارين في تدريبهم. حسب تركيزهم الرئيسي ، يمكن تقسيمهم إلى ثلاث مجموعات:

تمارين لتطوير الصفات البدنية اللازمة ،

تمارين للتعلم وتحسين مهارات اللعب الفردية في الهجوم والدفاع ،

تمارين لدراسة وتحسين تفاعلات اللاعبين في الهجوم والدفاع. عند القيام بحمل تدريبي ، فإن جسم الرياضي يعتاد عليه تدريجياً ، أو كما يقول علماء الفسيولوجيا ، يتأقلم معه. إذا كان كل الوقت يؤدي نفس التمارين في نفس الوضع ، فسوف يعتاد الجسم على هذا العبء بسرعة ، وسيتوقف نمو النتائج الرياضية. لتجنب هذا ، يجب زيادة الحمل تدريجيا. هناك طريقتان للقيام بذلك: زيادة مدة التمارين وزيادة سرعة التمارين.

كم مرة للتدريب

في البداية ، تحتاج إلى تدريب 3 مرات في الأسبوع ، بالتناوب أيام التدريب مع أيام من الراحة. يجب أن تتراوح مدة التدريب من ساعة إلى ساعة ونصف. إذا تم تضمين الكثير من التمارين السريعة في التمرين ، فيمكن تقصير وقتها. إذا تم التدريب على التقنيات التقنية بشكل أساسي والتي لا تتطلب الكثير من النشاط البدني ، فيمكن زيادة وقت التدريب. بعد أن تتعلم كيفية نقل الحمل بسهولة ، يمكنك إضافة يوم تدريب آخر. بالطبع ، من الأفضل تكليف قيادة العملية التدريبية بأحد رفاقك الذين تدربوا بالفعل في مدرسة أو مدرسة رياضية للأطفال. يمكن أن يكون بمثابة مدرب لعب وكابتن الفريق.

تخطيط التمرين

من أجل إجراء التدريب بشكل منتظم ، والتركيز ، وتشمل التدريبات المختارة بشكل صحيح ، يجب التخطيط لذلك. الهدف الرئيسي من الخطة هو إظهار التسلسل الذي ستطوره الصفات المادية اللازمة ، وكذلك دراسة وتحسين التقنيات الفنية والتكتيكية. سوف أخبرك أيضًا بالتسلسل الصحيح لتطور الصفات البدنية في الفصل "كرة السلة - لعبة الرياضيين". سنركز هنا على إجراءات دراسة واتقان المواد على أسلوب وتكتيكات اللعبة. يعتمد نجاح فريق كرة السلة إلى حد كبير على مهارات اللعبة في الهجوم والدفاع عن كل لاعب. يجب أن يكون كل لاعب قادرًا على التغلب على المدافع في الهجوم ، وإكمال رمية ناجحة وعدم السماح لجناحه بالتسجيل. تسعى كل أساليب الهجوم بطريقة أو بأخرى إلى تحقيق هدف واحد - رمي الكرة في سلة الخصم. إذا كنت لا تعرف كيفية القيام بذلك ، فسوف تضعف الفريق. سوف تتيح لك المهارات الفردية في مهاجمة أو لعب التقنيات ، مثل التقاط الكرة وتمريرها ورش الكرة أو رميها في السلة ، التصرف بنشاط في الملعب. أساس الإجراءات الفعالة للاعب في الهجوم هو قدرته على اللحاق بالكرة وتمريرها وقيادتها. كلما زادت قدراتك على التنقل مع الكرة ، أصبح من الأسهل توفير الظروف لهجوم سلة ناجح. اللقطات الدقيقة ، كقاعدة عامة ، هي نتيجة لقدرة اللاعب على تحرير نفسه من وصاية المدافع. التملك الحر للكرة ، التمريرات السريعة والدقيقة والمعالجة الواثقة يفتحان فرصًا جيدة لرمي ناجحة. يجب على كل لاعب فهم العلاقة بين هذه العناصر الأساسية لكرة السلة. التمريرات والتحكم بالكرة تسمح للاعب بأخذ زمام المبادرة وإبقاء المدافع في حالة تشويق. تحدد العلاقة المنطقية لأساليب اللعب هذه الترتيب المفضل لدراستها وتحسينها. بالتوازي مع دراسة وتحسين مهارات اللعبة هذه ، ينبغي أن تتضمن الخطة تمارين في الجري والتوقف بأقصى سرعة والانحناء مع الكرة وبدونها. بعد إتقان تقنيات اللعبة الأساسية للهجوم ، ينبغي للمرء المضي قدما في دراسة وتحسين الإجراءات الدفاعية. سيسمح لك الأمر الجيد لتقنيات الهجوم بتعلم العدادات الدفاعية بنجاح أكبر. للسبب نفسه ، يجب دراسة تفاعلات اللاعبين في الهجوم في وقت مبكر من الإجراءات الدفاعية المقابلة. وبالتالي ، في خطة التدريب ، من الضروري توفير التسلسل التالي لمواد التدريب على كرة السلة: اللحاق بالركض والمراوغة ، المراوغة ، الحركة ، التوقف و الدوران ، رمي الكرة ، الدفاع الشخصي ، الهجوم ضد الدفاع الشخصي ، الدفاع الشخصي ، الهجوم ضد دفاع المنطقة ، دفاع المنطقة .

أي تدريب يبدأ مع الاحماء. بمساعدة الإحماء ، يتم إعداد العضلات والأربطة والمفاصل وأنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي للتمارين الأساسية. ولكن ربما الأهم من ذلك هو أن التمرين الجيد يساعد في منع الإصابات. كقاعدة عامة ، يتكون الاحماء لاعب كرة السلة من جزأين: أداء التمارين دون الكرة ومع الكرة. مدة الاحماء في المتوسط ​​15-20 دقيقة. وعادة ما تبدأ بتشغيل الضوء لمدة 3-4 دقائق. أثناء الركض ، قم بإجراء دوران قوي باستخدام الفرش. ثم ، يتم إجراء العديد من التمارين البسيطة بحيث يتم تضمين جميع مجموعات العضلات والمفاصل في "العمل". الهزات بأذرع أمام الصدر ويتأرجح بأذرع مستقيمة على الجانبين ، والانحناءات الربيعية تنحني إلى الأمام وعلى الجانبين ، تقفز على اليمين ، على اليسار ، على قدمين - كل هذه التمارين تعد اللاعب للجزء الرئيسي من التدريب.

في الجزء الثاني من عملية الاحماء ، تحتاج إلى تضمين 3-4 تمارين في شعوذة الكرة لتطوير "شعور الكرة" والبراعة. يمكن اختيار التمارين من القائمة أدناه. ومع ذلك ، يجب ألا يغيب عن البال أن التدريبات على لعب الكرة صعبة للغاية ولن ينجح كل شيء في البداية. لكن عندما تتعلم أداء هذه التمارين بسرعة وسهولة وبطريقة طبيعية ، في محاولة لعدم إلقاء نظرة على الكرة ، لن يكون التملك المناسب للكرة في اللعبة أمرًا صعبًا. بالمناسبة ، إذا كانت هناك فرصة ، فمن المفيد للجميع تكرار هذه التمارين في أوقات فراغهم.

تمارين الكرة شعوذة

1. قم بتدوير الكرة على الإبهام أو السبابة أو الإصبع الأوسط. تنافس من سيحمل كرة الغزل على الإصبع لفترة أطول.

2. رمي الكرة من اليد اليمنى إلى اليسار والظهر مع رفع تدريجي وخفض ذراع مستقيم وتغيير في الإيقاع. قم بإجراء هذا التمرين ببطء في البداية ، ثم قم بزيادة السرعة والمسافة التي يجب أن تطيرها الكرة. عندما تتعلم أداء التمرين بثقة ، حاول ألا تنظر إلى الكرة.

3. تدوير الكرة بالتناوب حول الخصر وحول الرأس. بواسطة Me-

إعادة الاستيعاب ، وتغيير اتجاه الدوران وزيادة السرعة.

4. ضع ساقيك على نطاق أوسع قليلاً من كتفيك وثنيهما على الركبتين. مرر الكرة من يد إلى أخرى ، واصفا الرقم ثمانية بين الساقين. الشعور بالثقة ، قم بتغيير اتجاه الكرة ، ومحاولة عدم النظر إليها.

5. موقف البدء هو نفسه كما في التمرين السابق. بيدك اليمنى ، ارمي الكرة من الخلف إلى الأرض بين الساقين وامسك بها عندما ترتد بحيث تكون اليد اليمنى في المقدمة واليد اليسرى في الخلف ، خلف الساقين. ارجع إلى وضع البداية وكرر نفس التمرين ، وابدأه باليد اليسرى. الآن ، في وقت اللحاق بالركب ، يجب أن تلمس اليد اليسرى الكرة في الأمام ، واليد اليمنى - خلف القدمين.

6. عند المشي في مكان ، احمل الكرة أسفل ساقك الأمامية. شعور بالثقة ، اهرب.

7. في الموضع الأولي ، امسك الكرة بين الساقين مع وضع اليد اليمنى في المقدمة واليسار خلف الركب ، وقم بتغيير موضع اليدين بسرعة ، وحاول منع سقوط الكرة على الأرض. توقف أولا قبل كل محاولة. قلل تدريجياً من هذه التوقفات وحاول ألا تنظر إلى الكرة.

8. ضع ساقيك بعيدًا وامسك الكرة بكلتا يديك أمامك. ضع الكرة على الأرض بين ساقيك بحيث ترتد خلف ظهرك وامسكها بكلتا يديك خلف ظهرك. عكس الكرة مرة أخرى إلى الأرض بحيث يرتد للأمام ويمسك بها أمامك. عندما تتعلم أداء هذا التمرين دون أخطاء ، قم بزيادة سرعة التنفيذ. ثم يمكنك القيام بذلك دون ضرب الأرض ، فقط رمي الكرة بكلتا يديك بين ساقيك إلى الخلف واصطيادها بكلتا يديك خلفك. يجب أن لا تلمس الكرة الأرض.

9. ارفع الكرة فوق رأسك ، وقم بخفضها خلف رأسك وامسكها بكلتا يديك خلف ظهرك عند الحزام. عند القيام بالتمرين ، لا تنحني ، بل على العكس ، ضع الحوض للأمام.

10. قف مع قدمك اليمنى للأمام ، واضغط على الكرة تحتها بحيث تكون اليد اليمنى على اليمين واليسار على يسار القدم. امسك يديك في المقدمة ، أمام قدمك ، وامسك الكرة مرة أخرى ، ومنعها من السقوط على الأرض. يمكن إجراء نفس التمرين عن طريق الضغط على الكرة خلف الساقين مباشرة على مستوى الركبتين. حاول أن تصفق يديك بسرعة أمام ركبتيك وامسك بالكرة قبل أن تصل إلى الأرض.

II. اصنع قفزة صغيرة مع قدمك اليسرى للأمام ، واضغط الكرة على يدك اليمنى على اليمين. ضع الكرة على الأرض بين الساقين بحيث ترتد إلى الجانب الأيسر. أخذ الكرة على يدك اليسرى ، والقفز لتغيير موقف الساقين والقيام بنفس الشيء في الاتجاه الآخر ، إلخ. هذا تمرين صعب إلى حد ما. كن صبورًا أثناء القيام بذلك ، افعل ذلك حتى تصبح الكرة مطيعة.

من المفيد إنهاء الاحماء بنوع من لعبة الحركة. من الأفضل اختيار الألعاب التي يتعين عليك فيها التنقل كثيرًا وتنفيذ إجراءات مختلفة باستخدام الكرة. بالتأكيد كان على اللاعبين غالبًا لعب "Fifteen" و "Third Extra" و "Running" و "Circular Bast" ، إلخ. . يمكنك تغيير هذه الألعاب قليلاً لجعلها أكثر ملاءمة لكرة السلة. خذ على سبيل المثال ، خمسة عشر. الإصدار المعتاد من "خمسة عشر" سوف يساعد في تطوير خفة الحركة والسرعة والسرعة. لكن أعط كل لاعب كرة ، واجعله يتحرك عن طريق ضرب الكرة على الأرض ، ثم سيتم تحسين الكرة مع الصفات المذكورة أعلاه. أو حدد سائقين في بداية اللعبة واجعلهما يتحركان ، بتمرير الكرة لبعضهما البعض طوال الوقت. يمكن لأي منهم "تشويه" لاعب من خلال لمس الكرة دون إطلاقها من يديه. إذا كان من الممكن "تشويه" أحد اللاعبين ، فإن "الملوث" ينضم إلى السائقين ، ويبدأون في العمل معًا. بالطبع ، سيكون اللاعب الأكثر حنكة هو اللاعب الذي "شوه" من قبل الأخير. لكن جميع اللاعبين الآخرين سوف يتحسنون في تحركات الكرة وتمريراتها.

شاهد الفيديو: انجازات مدرسة معروف السرحان (سبتمبر 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send