نصائح مفيدة

كيفية قياس حجم الورك؟ اكتشف!

بين كمال الأجسام المبتدئين ، يعتقد على نطاق واسع أن الشيء الرئيسي في كمال الأجسام هو وزن الجسم. كلما زاد حجم العضلات ، كان ذلك أفضل. في الواقع ، فإن النسب الصحيحة هي مؤشر لنجاح رياضي. في كثير من الأحيان ، يتفوق الرياضيون ذوو الأحجام الأصغر على المعارضين "الهائلين" بسبب كمال الأجسام المتناغم.

إذا قررت الانخراط الجاد في كمال الأجسام ، فإننا نوصي بالتركيز ليس على الأحجام الكبيرة ، ولكن على الجمال والتماثل. سنخبرك بالمقاييس الجسدية التي يجب عليك السعي إليها وكيفية قياسها بنفسك ، في المقالة.

نسبة الذكور في كمال الاجسام

أكثر أنواع الأشكال المرغوبة هو "المثلث المقلوب" - حزام عريض للكتف والخصر الضيق. لذلك ، يميل معظم الرجال إلى تحديد هذه النسب على وجه التحديد ، متناسين تمامًا المعايير المتبقية.

على سبيل المثال ، يبدو الرياضيون ذوو الجزء العلوي من الجسم وأرجلهم رفيعة مثل المباريات مضحكة جدًا. غالبًا ما تحدث مشكلة أخرى بين القادمين الجدد - "القاع" متقدم على "القمة" في التنمية ، وهو أيضًا غير متناسب. في كلتا الحالتين ، من الضروري تصحيح خطير للبرنامج التدريبي.

لقد تم تطوير العديد من الأنظمة لحساب المؤشرات البشرية "المثالية" لعمال كمال الأجسام الذكور. دعنا نحلل أبسط تقنية. بادئ ذي بدء ، يجب عليك قياس محيط صدرك مع سنتيمتر. افترض أن هذه المعلمة 100 سم ، وحساب القيم المتبقية.

حوض90 ٪ من حجم الصدر= 90 سم
وسط75 ٪ من حجم الصدر= 75 سم
فخذ60 ٪ من محيط الحوض= 54 سم
قصبة60 ٪ من محيط الورك= 32.4 سم
ساعد30 ٪ من حجم الصدر= 30 سم
العنق38 ٪ من الصدر= 38 سم

يمكنك أيضًا استخدام الطاولة التي جمعها المدرب الكندي الأمريكي الأسطوري ومؤسس مسابقة "Mr. Olympia" ومؤسس الاتحاد الدولي لكمال الأجسام - جو فيدر. لتحديد النسب ، تحتاج إلى حساب معامل فردي. للقيام بذلك ، قسّم الوزن (كلغ) على الطول (سم) وقارن القيمة التي تم الحصول عليها بالبيانات أدناه.

نسبة الوزن / الارتفاع
0,340,360,390,420,440,470,500,530,570,60
العنق35,636,838,139,640,942,443,745,246,547,8
العضلة ذات الرأسين33,334,535,837,138,439,941,142,443,945,2
ساعد27,728,730,031,032,033,334,335,336,637,6
ثدي92,596,399,8103,4106,9110,5114,3117,9121,9125,5
وسط69,372,174,776,280,382,885,688,491,494,2
حوض83,386,689,793,096,399,6102,9105,9109,7113,0
فخذ50,051,853,855,957,759,761,763,565,867,8
قصبة33,334,535,837,138,439,941,142,443,945,2

من خلال قياس النسب الخاصة بك ومقارنتها بأي من الجداول أدناه ، يمكنك تحديد الأجزاء "المتأخرة" من الجسم. بناءً على القيم التي تم الحصول عليها ، يوصى بإنشاء خطة تدريب.

نسب الإناث

الفتيات الحديثة تميل إلى أن تبدو نحيلة قدر الإمكان. لذلك ، كمال الأجسام الكلاسيكية بين الجنس العادل ليست شعبية جدا. لكن الشاهد الشخصي ، وهو مجال يهدف إلى التطور المتناغم للجسم الأنثوي بدون مجموعة من كتلة العضلات القصوى ، أصبح واسع الانتشار.

في هذه الرياضة ، لا توجد نسب واضحة وفئات الوزن ، كما هو الحال في كمال الأجسام للرجال. يتم تقييم الرياضيين بصريا بصرامة. التدرج الوحيد للمشاركين هو النمو (158 سم / 163 سم / 168 سم / 168 سم).

لكن حتى ظروف التقييم الميسرة هذه تتطلب تدريباً جيداً على المدى الطويل من المتقدمين. بالنسبة للفتيات اللائي لم يشاركن أبدًا في كمال الأجسام ، نوصيك أن تولي اهتمامًا لـ "بيكيني اللياقة".

المؤشرات الرئيسية في هذا التخصص هي المظهر الجذاب ، اللياقة البدنية الرفيعة ، عدم وجود وضوح في العضلات. لذلك ، يمكن للرياضيين المبتدئين تحقيق شكل تنافسي في فترة قصيرة من الزمن.

لاحظ أن بيكيني اللياقة البدنية يشير إلى "قاعدة". وهذا يعني أن شخصية الفتاة بطبيعتها يجب أن تفي بمعايير معينة: الأرجل الطويلة ، انخفاض محتوى الدهون تحت الجلد ، النسبة الصحيحة لحجم الصدر والخصر والوركين. التدريب واتباع نظام غذائي يجب فقط ضبط النموذج الموجود قليلا. لذلك ، للأسف ، هذا الانضباط غير مناسب للجميع. لكن هؤلاء الفتيات اللائي يقرّرن الانخراط المهني في بيكيني اللياقة البدنية يجب أن يأخذن في الاعتبار المبادئ التالية:

  • الأنوثة القصوى. تم تطوير latissimus dorsi ، و deltas البارزة ، و quadriceps الزاوي ، كلها مؤشرات على لاعب كمال اجسام. وتتمثل المهمة الرئيسية للفتيات بيكيني في إنشاء صورة ظلية تناسب ضئيلة دون عضلات محددة بوضوح. لذلك ، اقترب بكفاءة اختيار معلمه. من الأفضل الاتصال بالمدربات الإناث اللائي أداؤن مباشرة في فئة بيكيني اللياقة البدنية.
  • عدم وجود "مكعبات" على المعدة. في الرياضيين بيكيني ، وتقاسم المنافع لا ينبغي أن تبرز. بالطبع ، هذه العضلات تتطلب الدراسة ، ولكن دون خلق ارتياح واضح. خلاف ذلك ، قد "تذهب" الفتاة خارج نطاق الفئة ولا تدخل في المنافسة. لذلك ، نوصي بالتركيز على الأعمدة الساكنة والفراغ ، ومن الأفضل رفض التواء القوة مع الأوزان.
  • سيقان طويلة. بما أن النسب الإجمالية يتم تقييمها في بيكيني اللياقة البدنية ، فإن أول ما ينظر إليه الحكام هو الأطراف السفلية. يجب أن تكون أطول من الجزء العلوي من الجسم. فقط مع هذه البيانات يمكن للفتاة تحقيق نتائج إيجابية. الرياضيون ذوو الأرجل القصيرة ، حتى على المنصات الكبيرة ، سيخسرون دائمًا. يجب على الفتيات أن يأخذن هذه النقطة في الاعتبار إذا كن سيدخلن مهنيا في بيكيني اللياقة البدنية.
  • الصدور الأنثوية. في هذه الرياضة ، هذا جزء مهم من الجسم ، لأنه يكمل الصورة العامة. لسوء الحظ ، لن تنجح التمارين لزيادة حجم الثدي. لذلك ، إذا لم يكن لديك أشكال جذابة بطبيعتها ، ولكنك ترغب في بناء مهنة رياضية في "بيكيني" ، فربما يجب عليك التفكير في عملية التوسيع (نعبر فقط عن العقبات المزعومة ولا نحث أي شخص على الذهاب تحت سكينة الجراح).
  • الأرداف متطورة. هذا الجزء من الجسم هو أحد الأجزاء الرئيسية عندما يحكم عليه القضاة. يمكن أن يكون لديك أرجل طويلة ، صندوق جميل ، معدة مسطحة ، ولكن إذا كانت العضلات الألوية تبدو متخلفة ، يمكنك نسيان الجوائز. لذلك ، يجب على كل "بيكيني" يريد تحقيق نتائج عالية أداء القرفصاء ، الطعنات وضغوط الساق. كقلب ، من الأفضل استخدام الركض أو المشي في السائر.

إذا كنت لا ترغب في التحدث على المنصة ، ولكن حاول فقط الاقتراب من مستوى "90-60-60" ، فستكون الأفضل ملاءمة اللياقة البدنية العامة والتمارين الرياضية والرقص والركض والألعاب في الهواء الطلق وركوب الدراجات وما إلى ذلك.

في الوقت نفسه ، لا تنسى اتباع نظام غذائي متوازن. إن الجمع بين التدريب الهوائي والنظام الغذائي قليل الكربوهيدرات سيساعدك بسرعة على التخلص من الدهون تحت الجلد وتشديد عضلات الجسم. الشيء الرئيسي هو ممارسة الرياضة بانتظام.

أخذ القياسات

بالنسبة لهذا الإجراء ، فأنت بحاجة إلى شريط سم. إذا لم تكن في متناول اليد ، يمكنك استخدام سلك وحاكم المدرسة. سنقوم بتحليل المعايير والأماكن الرئيسية لقياساتهم:

  1. محيط الصدر. الوقوف بشكل مستقيم ، وتصويب ظهرك. رمي سنتيمتر على ظهرك. يجب أن يمر شريط القياس على طول عظام الكتف ، على طول عضلات latissimus والحلمات الصدرية. التوتر خفيف ، دون الضغط على الجلد. يتم إجراء القياس على الزفير.
  2. الوركين. قف منتصبا ، ارفع ساق واحدة فوق إصبعك. لقياس محيط الوركين ، من الضروري الضغط على سنتيمتر في الجزء الأكبر منها (الثلث العلوي ، أسفل الأرداف مباشرة). تشديد عضلات الفخذ ، واسحب الشريط قليلا ، وتحديد القيمة. ثم قياس عضلات الفخذ على الساق الأخرى.
  3. محيط الساق السفلى. تصويب ، ارفع قدم واحدة على أخمص القدمين. اضغط على سنتيمتر القياس لأوسع جزء من عضلة الساق ، ثم ضع النهاية على الشريط وحدد المعلمة. كرر مع الساق الأخرى.
  4. محيط الكتفين. هذه القضية تحتاج إلى توضيح. يصف الناس عن الرياضة عن طريق الخطأ الكتف بأنه المفصل الرئيسي للذراع والعضلات التي تغطيه. في الواقع ، الكتف هو الجزء العلوي بأكمله من الطرف من حافة الترقوة إلى الكوع. لذلك ، من أجل قياس الكتفين بشكل صحيح ، تحتاج إلى خفض ذراعيك بحرية ، ثم تغطية العضلة ذات الرأسين في الوسط بسنتيمتر.
  5. محيط الساعد. للبدء ، ثني كوعك في الزاوية اليمنى والضغط على أصابعك في قبضة. لقياس الساعد ، من الضروري تثبيت الشريط في أوسع مكان له (3-4 سم أسفل مفصل الكوع).
  6. العضلة ذات الرأسين الطوق. قف ، ارفع كتفك ليتوازى مع الأرض ، وثني ذراعك وشد عضلاتك ذات الرأسين. ارم سنتيمترًا على الجزء العلوي من العضلة ذات الرأسين ، وقم بالقياس والتكرار مع اليد الأخرى.
  7. محيط الخصر. تصويب ، تصويب ظهرك. لقياس الخصر ، قم بتوصيل سنتيمتر إلى أضيق جزء من الجسم. كقاعدة عامة ، هذا المكان يقع مباشرة فوق السرة. زفر لكن لا ترسم معدتك. قفل القيمة.
  8. محيط الرقبة. قياس هذه المعلمة تحت غضروف الغدة الدرقية من الحنجرة.
  9. محيط الحوض. لتحديد هذا المؤشر ، اضغط على الشريط حتى منتصف عضلات الألوية والأجزاء العلوية من الفخذ.

بالإضافة إلى حجم العضلة ذات الرأسين والساعدين ، يحدد بعض الرياضيين سماكة المعصمين. لكن هذا المؤشر من غير المرجح أن يتتبع النتائج ، ولكن لتحديد الميل إلى مجموعة من كتلة العضلات.

في السابق ، توقع العديد من المدربين بناءً على قياس عظام الرسغ نجاح رياضي في كمال الأجسام. ومع ذلك ، فإن الأدلة العلمية لمثل هذه العلاقة غير موجودة.

نسبة الدهون في الجسم

هذه المعلمة اختيارية ، ولكن ليس أقل أهمية من وحدات التخزين المرئية. يحلم جميع لاعبو كمال الأجسام باكتساب العضلات "الجافة" وحرق الدهون تحت الجلد. كقاعدة عامة ، هذا مستحيل بسبب خصائص جسم الإنسان. لذلك ، فإن استراتيجية التدريب الرئيسية لمعظم الرياضيين هي أولاً زيادة الكتلة (الدهون والماء والعضلات) ، ثم "التجفيف" الصارم ، مما يؤدي إلى احتراق كل الزيادة.

تجدر الإشارة إلى أن الدهون في الجسم مهمة للغاية للأداء الطبيعي للجسم:

  • أولاً ، إنها احتياطي طاقة ليوم ممطر.
  • ثانياً ، إنها تحمي الأعضاء الداخلية من انخفاض حرارة الجسم.
  • ثالثا ، تتراكم بعض المواد المفيدة.

التخفيض الشديد في دهون الجسم يمكن أن يؤثر سلبا على صحتك. لذلك ، يمارس الرياضيون المحترفون "تجفيفًا" صارمًا فقط أثناء التحضير للمسابقة.

وكقاعدة عامة ، يتم تقييم النتائج في فقدان الوزن بصريا. ولكن يمكنك إصلاح كمية الدهون تحت الجلد بمساعدة جهاز خاص - الفرجار.

يعتمد مبدأ الأداة على تحديد سمك ثنية الجلد. إن ناقص الفرجار الوحيد هو الاستخدام المحدود - ستكون المؤشرات موثوقة فقط للأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم الطبيعي (18.5-25 كجم / م²).

معايير الدهون في الجسم:

عمرالرجالنساء
تصل إلى 30 سنة10–15%12–20%
30-40 سنة15–23%16–25%
40-50 سنة18–25%22–30%

توصيات

ستساعدك النصائح أدناه في القياس بأكبر قدر ممكن من الدقة:

  • يحتاج الرياضيون المحترفون إلى قياس التقدم باستخدام القياسات مرة واحدة في الأسبوع. من الأفضل القيام بذلك يوم الجمعة.
  • تطبيق سنتيمتر في نفس المكان. خلاف ذلك ، فإن النتائج تختلف.
  • يجب قياس كل معلمة ثلاث مرات على الأقل. هذا سوف تجنب المؤشرات غير صحيحة.
  • من الأفضل إجراء القياس في الصباح على معدة فارغة. في هذا الوقت ، يتم استرخاء العضلات ولها شكل طبيعي.

الحفاظ على مذكرات لتسجيل التقدم. سجل نتائج كل تحقق فيه ، وكذلك إرفاق صورك الخاصة. كل هذا سيساعد على تتبع نمو العضلات وسيحفزك أكثر على ممارسة الرياضة.

نحن نبحث وقياس خط الورك

لمعرفة بالضبط أين يذهب خط الوركين ، تحتاج إلى تحديد محيط الخصر. الفرقة المطاطية الرفيعة هي الأنسب لهذا الغرض. يجب أن يتم ربطه عند الخصر ومثله قليلاً "للجلوس" ، أي أنه تم نقله إلى أضيق مكان. سيكون هذا الخصر. الآن النزول من اللثة 17-19 سم أسفل. تسمى هذه القيمة "ارتفاع الفخذ". بتعبير أدق ، يتم حسابه عند إنشاء نمط ، والآن ليس مهمًا جدًا.

بعد ذلك ، أمسك الوركين بشريط سم بحيث يمر عبر أكثر الأماكن محدبة. باستخدام مرآة صغيرة ، مع وضع ظهره على الانعكاس في مرآة كبيرة ، تأكد من أن الشريط يمتد مباشرة عبر الأرداف ، ولا يلتف ويتوازى مع خط الأرضية. في الوقت نفسه ، يجب ألا يصطدم الجسم كثيرًا ، ولكن أيضًا لا يتدلى بحرية من حوله. يجب أن تتداخل حواف الشريط في المقدمة. في هذا المكان وانظر إلى الأرقام. يجب أن نتذكر أن الوركين من الرجال والنساء تختلف في الحجم ، وأوسع الأماكن يمكن أن تكون على حد سواء فوق مفصل الورك وتحته.

ينبغي أن يؤخذ هذا في الاعتبار عند قياس مقاس. سوف تساعد المرآة الكبيرة في التحقق من وجود الشريط على الوركين بشكل صحيح. إذا كان هذا القياس ضروريًا للخياطة أو اختيار ملابس واسعة ، فيجب إضافة 2-2.5 سم أخرى إلى النتيجة وتقريبها إلى أقرب عدد صحيح. في بعض الأحيان يمكن أن يكون أوسع مكان تحت الوركين. ولجعل النموذج أكثر دقة ، تحتاج إلى إجراء قياسين في آن واحد: محيط الجزء الأكبر من الأرداف ومحيط الفخذين العلويين. في الوقت نفسه ، لتحديد الملابس أو بناء الرسم ، والنتيجة الأكبر للاثنين تم الحصول عليها.

قياس الفخذ مع سنتيمتر

في بعض الأحيان يكون من الضروري قياس ساق واحدة. قبل قياس حجم الفخذ ، يجب وضع الساق على كرسي وثنيها عند الركبة بزاوية 90 درجة. ثم أمسكها بخمسة سنتيمترات من الفخذ. حاول التأكد من أن العضلات ليست متوترة ، والشريط ملتصق بإحكام حول الساق ولا يضغط. معرفة كيفية قياس حجم الفخذ ، يمكنك بناء أكثر دقة رسم السراويل ، وخاصة نماذج ضيقة أو من النسيج تمتد مرونة.

أحجام الجسم - محيط الصدر والخصر والوركين - تحتاج إلى معرفة ليس فقط من أجل البناء الدقيق للأنماط. بعد كل شيء ، ليست كل امرأة تعرف كيفية خياطة. هذه الأرقام هي أكثر أهمية بكثير لشراء الملابس ، وخاصة عبر الإنترنت. بعد كل شيء ، فمن غير المرجح أنه سيكون من الممكن إرجاع الأشياء المشتراة بهذه الطريقة.

استنتاج قليل

يجب على النساء المهتمات بكيفية قياس حجم الفخذ ، من أجل التحكم في فعالية الوجبات الغذائية وممارسة الرياضة عند فقدان الوزن ، القيام بذلك أكثر من مرة واحدة في الأسبوع. وكل ذلك لأن صورة اليوم بالكاد يمكن أن تتغير. وفقط بعد فترة زمنية أطول ، على سبيل المثال أسبوع ، ستكون أي نوبات ملحوظة.

السؤال الأكثر حدة حول كيفية قياس حجم الفخذ ينشأ في الربيع ، عندما يبدأ تركيب تشكيلة الصيف لخزانة الملابس النسائية ، خاصة ملابس السباحة. ثم تصبح الجنيهات الإضافية المكتسبة في أمسيات الشتاء الدافئة ملحوظة. تبدأ جميع السيدات اللواتي يخططن للاسترخاء في الصيف في البحر في البحث عن أموال محمومة لفقدان الوزن ، وجرب الوجبات الغذائية المختلفة ، والاشتراك في صالة الألعاب الرياضية.

في الوقت نفسه ، يقيسون بانتظام أحجامهم الرائعة وينظرون بأمل إلى سهم المقاييس. ولكن الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك. حتى لو كانت النتائج ضئيلة ، لا تيأسوا. يمكنك دائما العثور على مخرج. وفي هذه الحالة ، يكفي اختيار ملابس السباحة والصيف المناسبة للاسترخاء.

كيفية قياس حجم الوركين؟

ما يمكنك استخدامه لقياس الوركين:

  • شريط سم
  • حزام أو جديلة
  • حاكم
  • علامة
  • ورقة كبيرة من ورقة whatman.

شريط السنتيمتر هو أكثر وسائل القياس شعبيةً وملاءمةً. يمكنك شرائه من أي متجر لوازم الخياطة. الشيء الرئيسي هو اختيار شريط من مادة متينة مطاطية بحيث لا تمتد.

إذا لم يكن من الممكن العثور على مثل هذا الكائن المناسب ، فيمكنك الاستغناء عن شريط سنتيمتر. لهذا ، يتم تحديد شريط طويل أو حزام. نتأكد من أن الجديل لا يمتد ، وأن الحزام ليس جامدًا جدًا. نقوم بتمييز النقطة على الكائن المحدد بعلامة ، ونقيس جزء الجسم الذي نحتاجه ، على سبيل المثال ، الوركين ، ونصنع علامة واحدة بعلامة عند تقاطع الشريط. نضعها على الطاولة ونقيس الطول من نقطة إلى نقطة باستخدام المسطرة. هذا كل شيء ، حجم الأرداف معروف لنا.

يتم استخدام ورقة Whatman ، على سبيل المثال ، لدى النساء على الوركين أجزاء بارزة (المؤخرات). في هذه الحالة ، يتم لف ورقة من الورق بإحكام حول الوركين ، والتأكد من أن Whatman لا تشوه وتقف منتصبة تمامًا وتميز نقاط تقاطع الورقة. بعد وصولهم ، كما هو الحال مع الشريط ، يتم وضعهم وقياسهم باستخدام المسطرة.

كيف تقيس الوركين؟

للحصول على القياسات الأكثر دقة ، تحتاج إلى اتباع بعض القواعد:

    • أخذ القياسات أثناء الوقوف أمام مرآة كبيرة. هذا سوف يساعدك على تتبع أفعالك ،
    • إذا كان ذلك ممكنًا ، فمن الأفضل بالطبع إسناد القياسات إلى المساعد ، ثم ستكون القياسات صحيحة تمامًا ،
    • خلع جميع الملابس باستثناء الملابس الداخلية. إذا قمت بقياس الوركين دون خلع الجينز ، فما نوع الدقة التي يمكن أن نتحدث عنها ،
    • قف مستقيماً ، استعد ظهرك ولا تجهد الأرداف ولا تسحب معدتك ،
    • حرك ساقيك معا. إذا كنت تأكلهم عرض الكتفين عن بعضها البعض ، فإن هذا سوف يشوه الشهادة ،
    • يجب أن يمر شريط السنتيمتر أفقياً بدقة عبر النقاط البارزة للأرداف ،
    • تأكد من أن الشريط لا يلف ويتوازى مع الأرض ،
    • لا تمد الشريط أكثر من اللازم. يجب أن يصلح بشكل مريح للجسم ، ولكن لا يتم ضغطه على الجلد ،
    • إذا كان هناك بطن معلق ، عندها يتم إرفاق قلم رصاص أو مسطرة ، بحيث يكون عموديًا تمامًا على الأرض.

قياس الوركين ، يتم تنفيذ شريط سم مع الأخذ بعين الاعتبار المسافة إلى قلم رصاص شنقا.

كيف تعرف حجم الأرداف؟

لذلك ، نحن نعرف الآن نطاقنا من الأرداف ، أو بالأحرى محيط الوركين ، أو ، كما هو معتاد أن نلاحظه. При составлении выкроек для шитья или при выборе одежды в магазине нужно знать свой полуобхват бедер – пОБ. Для этого полученные цифры нужно разделить пополам. Например, у вас объем бедер равен 96 см, значит полуобхват – 96:2=48. Это значит, что при выборе юбки, брюк или платья вам подойдет 48 размер одежды.

Европейские размеры высчитываются немного по-другому. يجب ضرب الوركين بـ 0 ، 397. إذا كان الحجم 96 سم ، عندها نحصل على 38 ، هذا هو حجمك الأوروبي.

لذلك ، عند شراء سراويل داخلية أو سراويل قصيرة ، لن تكون مخطئًا في حجمك.

كيفية قياس حجم الثدي؟

معرفة حجم صدرك ضروري ببساطة لاختيار حمالة صدر مريحة. من الأفضل قياس ثدي على جسم عاري. إذا لم تثبت الغدد الثديية شكلها ، فيُسمح بقياسها في صدرية رفيعة ضيقة بدون إدراج الرغوة.

لمعرفة حجم ثديك ، يلزمك إجراء عدة قياسات:

الطوق تحت الصدر. يتم تطبيق شريط سنتيمتر بإحكام على الجسم ويقع تحت الغدد الثديية بشكل موازٍ تمامًا للأرضية. هنا تنطبق نفس القواعد عند أخذ القياسات من الوركين. هذا يعني أنك تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم ، دون توتر أو انحناء. نحن لا نفرط الشريط ونتأكد من عدم تحريفه. قياس وتسجيل الرقم الناتج.

محيط الصدر. يمتد الشريط خلف شفرات الكتف ، وأمام النقاط البارزة في الغدد الثديية ، أي على طول الحلمتين. تحتاج إلى الوقوف بهدوء والاسترخاء. الزفير أو التنفس العميق سوف يكون غير دقيق. سجلت.

الآن ، وفقًا لمخطط حجم حمالة الصدر ، نقوم بتحديد المخطط الذي يناسبك. عادة ، يتكون حجم صد من حرف ورقم ، على سبيل المثال ، 75V. لذلك الرقم 75 يعني محيط تحت الصدر.

لتحديد حجم كوب من صد ، أي ، الرسالة ، تحتاج إلى طرح حجم محيط تحت الثدي من حجم محيط الصدر.

على سبيل المثال ، يبلغ محيط الصدر 89 سم ، والحجم أسفل الصدر 75 سم ، ونحن نحسب 89-75 = 14 وننظر إلى الجدول النهائي: 14 = ب. لذلك سيكون حجم حمالة الصدر 75V.

في أي حال ، عند اختيار الملابس الداخلية ، من الأفضل أن تجرب عدة موديلات ، لأن نفس حجم حمالة الصدر بأشكال كوب مختلفة سوف يجلس ويظهر مختلفًا تمامًا أيضًا.

بالنسبة لاختيار الملابس ، هنا نقسم محيط الصدر إلى النصف ونحصل على مقاس مناسب: 89: 2 = 44.5 ، لذلك يتم اختيار البلوزات والقمصان بحجم 44-46.

لا يزال هناك مثل هذا القياس مثل ارتفاع الصدر. يتم قياسها من النقطة الموجودة على الكتف عند قاعدة الرقبة إلى الحلمة. لكن مثل هذا الإجراء في الحياة العادية ، يمكن أن عدد قليل من الناس في متناول اليدين.

حسنًا ، هذا كل شيء يا صديقي. أنت الآن تعرف كيفية أخذ القياسات من نفسك وحساب الحجم المناسب للكتان والملابس. هذا ليس شيئًا معقدًا. الشيء الرئيسي هو عدم الغش وعدم محاولة الضغط على الأرداف أو سحب المعدة أثناء القياس. بالطبع ، ستكون الأرقام أقل ، لكن الملابس التي تم شراؤها أو خياطةها بهذه المعايير لن ترضيك. لن تكون قادرًا على المشي باستمرار معدة مقلوبة. لذلك ، أكثر الصدق والطبيعية. صفعة الجميع!

شاهد الفيديو: مقاسات نمشي الطريقة الصحيحة لتحديد المقاسات (ديسمبر 2019).