نصائح مفيدة

طرق فعالة لمكافحة الأرق دون استخدام المخدرات

يتم ترتيب الطبيعة ، وكذلك الإنسان بشكل خاص ، بتناغم كبير. يؤدي تغيير النهار والليل إلى قيادة الناس في دائرة من الفسيولوجي لها اسم مثير للاهتمام - الإيقاعات اليومية. إنها اهتزازات طبيعية داخلية لجميع العمليات التي تحدث في الكائنات الحية. يبلغ متوسط ​​سعة الإيقاعات اليومية 24 ساعة ، أي يوم واحد. النوم جزء من الساعة البيولوجية. السمة الرئيسية للنوم المتأصلة في جميع الكائنات الحية التي يمكن أن تنام بشكل طبيعي هي تقليل رد الفعل على الإيقاع المحيط. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للبشر وبعض الحيوانات رؤية الأحلام - الأحلام. النوم يعطي الراحة ، ويملأ الجسم بالقوة ، ويستعيد المناعة. بدون نوم ، يمكن للشخص أن يعيش بضعة أيام فقط. ولكن إذا كانت هذه الفترة من الإيقاع اليومي مكسورة ، وبغض النظر عن كيفية تسمية الحلم ، لكنه لا يذهب ، فماذا أفعل؟ تعلم الناس كيفية إدارة النوم من خلال تطوير تقنيات خاصة للنوم ، وهي مواد كيميائية تساعد على الانفصال عن العالم الخارجي ، وذلك باستخدام العديد من النباتات التي لها تأثير مهدئ. وكيف تتعامل مع الأرق في المنزل؟

الأرق - مرض أم لا؟

كثيرا ما يقول الناس: "لدي أرق". كيف تتعامل مع اضطرابات النوم بطرق شائعة لتشعر بالراحة والكامل للطاقة؟ يمكن للأشخاص من جميع الأعمار يعانون من قلة النوم. وتسمى هذه الظاهرة الأرق. تعريفه العلمي هو اضطراب النوم بسبب قلة المدة أو ضعف الجودة ، ولاحظ لفترة طويلة بما فيه الكفاية. يمكن أن يكون هناك العديد من أسباب الأرق: من الضوء الساطع والضوضاء في الحي إلى بعض الأمراض. تأثير ضعيف على جودة ومدة مشاكل النوم والإجهاد ، وتغيير المناطق الزمنية أو العمل بنظام التغيير الذي لا يسمح بتطوير خوارزمية يومية للنوم. يمكنك استشارة الطبيب الذي يصف الدواء ، أو يمكنك محاولة العثور على إجابة لسؤال كيفية التعامل مع الأرق في المنزل باستخدام الأساليب الشعبية المثبتة.

لماذا لا أستطيع النوم؟

ماذا يمكن أن تكون أسباب الأرق وكيفية التعامل معها من أجل العودة إلى إيقاع الحياة الطبيعي؟ الاسم العلمي لمثل هذا الاضطراب في إيقاع الحياة هو الأرق أو الألم. يمكنك تشخيص هذه الحالة عن طريق إجراء فحص نوعي ، والذي يتضمن تاريخًا طبيًا مفصلاً ، ومذكرات نوم ، وفحص الأعضاء والأنظمة ، واختبارات معملية وفحصًا جسديًا ، بالإضافة إلى فحص النوم. يجب على الأخصائي تحديد سبب اضطراب النوم بأكبر قدر ممكن من الدقة. هناك عدد كبير منهم:

  • الإجهاد النفسي والاجتماعي والإجهاد ،
  • النوم غير لائق النظافة
  • الظروف السيئة للنوم ،
  • تغيير في إيقاع الحياة المرتبط بأعمال النوبات أو تغيير المناطق الزمنية ،
  • تناول بعض الأدوية التي يمكن أن تزعج النوم ،
  • مرض الغدة الدرقية
  • الربو القصبي ،
  • مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) ،
  • ارتداد المريء ،
  • إصابات الدماغ المؤلمة
  • مرض باركنسون
  • الخرف،
  • الحمى والتعرق في الأمراض الالتهابية ،
  • أمراض القلب والأوعية الدموية
  • متلازمة الألم من أصول مختلفة ،
  • الحكة،
  • كآبة
  • اضطرابات القلق
  • بعض أمراض ومتلازمات الجهاز العصبي المركزي ،

الأرق هو أيضا أمر شائع في كبار السن ، في الأطفال والمراهقين.

ولكن بغض النظر عن أسباب قلة النوم ، من المفيد محاولة فهم كيفية التعامل مع الأرق بدون دواء من أجل تطبيع الوظائف الحيوية.

عمر عائق النوم

هناك سؤال مرح: "من أين تأتي الجدات في السابعة صباحًا؟" في الواقع ، كبار السن لا ينامون ، فهم يبقون متأخرين ويستيقظون مبكرا. يؤثر قلة النوم على الصحة والإدراك للعالم ، وهذا هو السبب في كثير من الأحيان بين الناس من كبار السن وكبار السن هناك أولئك الذين يزعجون كل شيء - من الشباب بالمرور إلى "لون غير مفهومة" في السماء. كيفية التعامل مع الأرق في سن الشيخوخة؟ العسل هو أحد الأدوية الأكثر فاعلية وأمانًا (ما لم يكن بالطبع الحساسية) لعلاج اضطرابات النوم لدى كبار السن. هناك الكثير من الوصفات للعسل للنوم.

  • يذوب ملعقة كبيرة من العسل في كوب (200 مل) من الماء الدافئ. يجب أن تؤخذ مثل هذا المشروب قبل وقت قصير من النوم ،
  • يتم خلط ملعقة كبيرة من العسل مع 3 ملاعق صغيرة من خل التفاح الطبيعي (وليس المنكه). تؤخذ الأداة في مقدار ملعقتين صغيرتين في المساء قبل النوم.

لحل مسألة كيفية التعامل مع الأرق في المنزل ، ستساعد الرسوم العشبية الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين:

  • جذر حشيشة الهر ، يشاهد العشب ذو الأوراق الثلاثة ، النعناع ، ويؤخذ في أجزاء متساوية. يجب سكب ملعقة كبيرة من هذا المزيج من النباتات الجافة مع 1 كوب من الماء المغلي ، وأصر لمدة نصف ساعة. من الضروري تناول التسريب في الصباح وبعد الظهر والمساء لنصف كوب بصرف النظر عن الوجبة.
  • المخاريط هوب ، العشب النعناع ، زهور صيدلية البابونج ، عشب بلسم الليمون ، النباح النبق ،جذرحشيشة الهر. خذ جميع المكونات بكميات متساوية ، وطحنها ، واخلطيها. صب الماء المغلي (1 كوب) في 1 ملعقة كبيرة من المجموعة ، وتسخين في حمام مائي لمدة 15 دقيقة ، بارد وسلالة. خذ نصف كوب في الليل.

في انتظار الطفل

سؤال خطير آخر: كيفية التعامل مع الأرق أثناء الحمل؟ في الواقع ، بالنسبة للمرأة التي تتوقع طفلاً ، فإن مشكلة اضطرابات النوم يمكن أن تكون ذات صلة. وهذا أمر سيئ ، لأن الأم الحامل والجنين المتنامي يحتاجان إلى قوة يتم استعادتها أثناء النوم. في مثل هذه الحالة ، من الأفضل استخدام الوسائل الفسيولوجية لإقامة نوم صحي. مما لا شك فيه ، هذه تمشي يوميًا قبل ساعة من موعد النوم ، وتهوية الغرفة قبل الذهاب إلى السرير. لا تفرط في تناول الطعام وشرب الكثير من السوائل في وقت النوم. لعبت دورا هاما من قبل الحالة العاطفية. لذلك ، يجب على المرأة الحامل أن تتعلم ألا تقلق لأي سبب.

كل شيء يمر ، وهذا يمر أيضًا - أفضل شعار ضروري لنظام عصبي صحي. لا يمكن أن ينصح الطبيب الحامل بأي وسيلة لامرأة تنتظر ولادة طفل. يمكن أن يكون decoctions من الأعشاب مثل motherwort ، حشيشة الهر ، الخزامى ، زهر الزيزفون. يمكنك أن تأخذ العسل في الليل - ملعقة صغيرة مع كوب من الحليب الدافئ أو الماء. ولكن يجب أن تفكر في احتمال حدوث ردود فعل تحسسية. أيضا لحل مشكلة كيفية التعامل مع الأرق أثناء الحمل ، سوف تساعد الموسيقى. هناك مؤلفات محيطية خاصة - أسلوب موسيقي يعتمد على التشكيلات الصوتية. أيضا ، يمكن أن تساعد التمارين البسيطة في أسلوب اليوغا ، والتنفس الجمباز ، والتي يتم تدريسها في مدرسة الآباء المستقبل ، المرأة الحامل على النوم.

القلق والتوتر

ربما ، كان على كل شخص أن يعاني بسبب قلة النوم الجيد والقوي والكامل. أصبح التعب والصداع ، والمزاج المتشائم والتعب مرافقين دائمين إذا كان الأرق موجودًا في الحياة بانتظام. في أغلب الأحيان ، يصبح التوتر والقلق السبب وراء تطور الأرق. كيف تتعامل معها؟ العلاجات الشعبية سوف تأتي لإنقاذ هنا أيضا. إذا لم تكن هناك قيود صحية ، فإن المستحضرات العشبية ستساعد على تحديد الإيقاعات والنوم اليومي.

مجموعة رقم 1. ساعة من ثلاث أوراق (أوراق) - جزء واحد ، صيدلية البابونج (زهور) - جزء واحد ، أمذبة شائعة (عشب) - جزءان. ثم يتم حفظ المجموعة بمعدل ملعقة كبيرة من المواد الخام لكل كوب من الماء المغلي في وعاء مطلي بالمينا ، مغطى بغطاء ، في حمام مائي لمدة 15 دقيقة. تبرد في درجة حرارة الغرفة لمدة 45 دقيقة ، وتصفية والضغط. يتم أخذ هذا الحقن في نصف كوب مرتين في اليوم.

مجموعة رقم 2. الفراولة الحرجية (الفواكه) ، حشيشة الهر الطبية (جذور) ، الوركين مايو (الفواكه) بكميات متساوية يتم خلطها وسحقها. يتم إعداد التسريب: تُسكب ملعقة كبيرة من المجموعة مع كوب واحد من الماء المغلي في وعاء مطلي بالمينا ، يوضع في حمام مائي ، مغطى بغطاء ويسخن على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة. ثم يتم تبريده في غرفة ، وتصفيتها. تؤخذ هذه "حبة النوم" 2-3 مرات في اليوم لنصف كوب.

حلم العشب - خرافة أم الماضي؟

لطالما كان الناس يبحثون عن إجابة لسؤال كيفية التعامل مع الأرق في العمر ، حتى في الشيخوخة ، وحتى في الشباب. تم العثور على الوصفة بين النباتات ، لأن العديد منها له خصائص مهدئة ممتازة. في كثير من الأحيان ، تصبح الأعشاب مثل: مكونات أحادية أو جزء من المنتجات المعقدة:

  • الزعرور حمراء.
  • Hypericum perforatum.
  • حشيشة الهر.
  • أوريجانوم عادي.
  • ماغنوليا مزهرية كبيرة.
  • النعناع.
  • الأم المشتركة.
  • البابونج الدوائية.
  • المعطرة الشبت.
  • البنفسجي عبق.
  • بخور مريم.
  • ثمر الورد مايو.
  • القفزات المشتركة.
  • الرماد الأبيض.

يمكن شراء الأعشاب إما من الصيدلية أو تحضيرها بمفردها. لكن عليك أولاً أن تتعلم كيف تجمع بشكل صحيح وكيفية حصاد هدايا الطبيعة ، واختيار المكان المناسب لجمعها. يتم إعداد الاستعدادات العلاجية القائمة على مثل هذه النباتات في شكل مغلي وفي شكل دفعات. لا ينصح باستخدام صبغات المنزل للكحول. الوصفات الشعبية تساعدك على تعلم كيفية التعامل مع الأرق. أثناء الحمل ، الشيخوخة والشيخوخة ، وكذلك في مرحلة الطفولة المبكرة والمراهقة ، من الضروري التشاور مع أخصائي حول موانع الاستعمال المحتملة لاستخدامها في علاج الأرق في نبات معين ، وكذلك تطوير الآثار الجانبية المحتملة.

يمكن إجراء تشخيص الأرق للمريض وفقًا لنتائج الفحص. تؤثر اضطرابات النوم على الرفاهية العامة للأجهزة والأنظمة الفردية. إن تحديد الأسباب التي تسببت في اضطرابات الإيقاع اليومي سيسمح بوصف علاج أفضل ، لأنه من الضروري أيضًا القضاء عليها حتى يعود النوم إلى طبيعته. كما يحدث أن الأرق يستمر لمدة عام. كيف تتعامل مع هذا الشرط؟ سوف الوصفات الشعبية تساعد. هذه هي الشاي العشبية. هم أقل تركيزًا من مغلي أو دفعات ، يجب أن يكونوا في حالة سكر بانتظام لفترة طويلة. على سبيل المثال ، يساعد الشاي الذي يحتوي على أزهار الزيزفون والنعناع والبابونج في تطبيع الحالة العامة وعمل الأمعاء والجهاز البولي وتهدئة الأعصاب وبالتالي استعادة النظام والنوم. وصفة أخرى جيدة للشاي للنوم هي التوت ، medunica والزيزفون في أجزاء متساوية. هذا مشروب محمي يمكنك من خلاله إضافة ملعقة من العسل. يسخن ويسكن جيدًا ، مما يساعد على النوم.

الحمامات النائمة

هناك الكثير من النصائح الشعبية حول كيفية التعامل مع الأرق. في سن الشيخوخة وأثناء الطفولة ، تساعد الحمامات. يمكن للبالغين الذين ينشغلون في العمل والواجبات اليومية أن يتحملوا 30 دقيقة للتحضير والاستحمام ، رغم أنه يجب أن يكون هناك دائمًا وقت للصحة. لذلك ، يتم ضخ ، والتي تضاف بعد ذلك إلى الحمام. يتم هذا الإجراء قبل النوم ، حسناً ، بعد المشي. يجب أن تكون درجة الحرارة مريحة ، ولا ينبغي أن يكون الماء ساخنًا وليس باردًا. يجب أن يقتصر وقت أخذ إجراء النوم على 15 دقيقة ، فلا يستحق البقاء لفترة أطول في الماء. يؤخذ الحمام بعد إجراءات النظافة الضرورية ، وبعد ذلك ليس من الضروري شطفه ، على الرغم من أن الاستحمام الدافئ له أيضًا تأثير مهدئ.

لذلك ، لإعداد حمام "نعسان" ، يجب أن تأخذ مخاريط القفزة ، وتصب الماء المغلي عليها وتطهى على نار خفيفة لمدة 45 دقيقة. ثم يبرد المرق الناتج ويجهد خلال عدة طبقات من الضمادة أو الشاش. أضف السائل الناتج إلى حمام مملوء بالماء بالفعل. بنفس الطريقة ، يتم تحضير ديكوتيون للاستحمام على فروع الصنوبر. يمكنك شراء مستخلص الصنوبر من الصيدلية ، التي تضاف ببساطة إلى الماء لاتخاذ الإجراء.

سحر الروائح لغرفة النوم

كيف تتعاملين مع الأرق أثناء الحمل وليس فقط إذا كانت هناك موانع لاستخدام الحقن الوريدية أو العلاجية للنباتات الطبية ، أو ببساطة لا يوجد وقت لإعدادها؟ الروائح سوف تساعد. بعد كل شيء ، هذا هو نبات الشفاء معجزة حقيقية. إن نظافة غرفة النوم ، والروح الهادئة ، والرائحة اللطيفة التي تستحضر القيلولة ، ستخلق بالضبط الجو الضروري للغاية للاستراحة الجيدة. يمكن استخدام الأعشاب العطرية في مصابيح العطر ، في كيس ، ووضع باقات من النباتات المجففة في الغرفة ، مع تحويل أغطية السرير معهم. لمثل هذه الأغراض ، غالبًا ما تختار اللافندر والنعناع وزهر الزيزفون ، الشيح. بشكل منفصل وبالاشتراك مع بعضها البعض ، فإنها تخلق رائحة ممتعة ومهدئة.

لا يمكنك استخدام النباتات نفسها فحسب ، بل يمكنك أيضًا استخدام الزيوت الأساسية التي تعتمد عليها. يتم تشريب الزيوت المشتراة في صيدلية أو متجر متخصص بمناديل صغيرة ، ويتم نقلها إلى الخزانة ، مما يجعلها عطور جافة للغرفة والسرير.

الاستعداد للنوم طوال اليوم

كيفية التعامل مع الأرق الصباحي ، لأنه يحدث أن "الديوك لم تستيقظ بعد" ، وقد ذهب الحلم بالفعل. الحلم الكامل يحدد اليوم كله الذي كان قبله. لذلك ، من المهم للغاية الحفاظ على راحة البال ، وترك كل المشاكل والمشاكل وراء الباب.

نعم ، من الصعب للغاية الانفصال عن المخاوف اليومية والحفاظ على الهدوء. ولكن من الضروري القيام بذلك ، فالتقنيات الخاصة التي طورها علماء النفس تساعد في ذلك. فصول اليوغا أو التمدد أو اللياقة البدنية أو السباحة لن تساعد في ترتيب شخصيتك فحسب ، بل تساعد أيضًا في الحصول على تلك القدرة على التحمل العقلي ، والتي تفتقر في بعض الأحيان. الأعمال المحببة والأسرة ، المهتمين والمتاعب اللطيفة ، العمل والهوايات ، قضاء الوقت كله ، دون أي أثر ، سيسمح لك أن تشعر بفرحة العطلة القادمة. للتحضير لقضاء ليلة نوم جيدة ، لا تحتاج إلى الكثير من الطعام - لا تأكل في الليل ، أو تنزه قبل النوم ، أو تهوية الغرفة ، أو تأخذ حمامًا دافئًا ، أو تشغل الموسيقى الهادئة ، على سبيل المثال ، في النمط المحيط المذكور أعلاه ، وتحدث من القلب إلى القلب مع الأسرة ، أتمنى للجميع ليلة سعيدة ، والاستلقاء في سرير نظيف ومريح وتغفو.

كيفية التعامل مع الأرق بدون مخدرات

يجب علاج اضطرابات النوم التي نشأت نتيجة للأمراض في السبب المباشر للمرض. في هذه الحالة ، يمكن لأخصائي الأمراض العصبية أن يصف المهدئات ، على الرغم من أنه يمكن عادة حل هذه المشكلة عن طريق تدابير بسيطة.

يمكن (بل يجب) استخدام العلاج الدوائي كملجأ أخير ، لكن عليك أولاً محاولة محاربة الأرق بدون دواء:

  1. قم بإنشاء روتين يومي فردي ، والالتزام الصارم بوقت النوم. سيؤدي هذا إلى إصلاح الصورة النمطية للسلوك ، وسوف ينتقل الجسم عضوًا إلى وضع الراحة.
  2. قبل الذهاب إلى السرير ، تحتاج إلى تهوية الغرفة وتهيئة ظروف مريحة لنفسك. يجب أن تكون المرتبة صلبة بشكل معتدل ، وحتى الإضاءة في غرفة النوم يجب أن تكون باهتة أو متوقفة تمامًا.
  3. 3-4 ساعات قبل النوم ، تحتاج إلى التوقف عن التدخين ، والأكل ، وحتى أكثر من استخدام منشط المشروبات.
  4. المشي في المساء ، والتدليك المريح ، والوخز بالإبر ، وتمارين الاسترخاء مفيدة. يمكنك أن تأخذ fitovanna.
  5. إذا حدثت مشاكل في النوم بسبب الجوع ، فقبل الذهاب إلى السرير ، يمكنك شرب كوب من الحليب الدافئ مع ملفات تعريف الارتباط أو ساندويتش. لا يمكنك الإفراط في تناول الطعام ، فهذا سيجعل الحلم لا يهدأ.
  6. حتى لا تثير الجهاز العصبي ، يجب إيقاف تشغيل التلفزيون والكمبيوتر والهاتف قبل النوم بساعتين.
  7. النشاط الفكري وقراءة الأدب في الليل غير مرغوب فيه أيضًا. هذا يثير الجهاز العصبي ويجعل من الصعب النوم.

إذا كان هناك صمت وبرودة في غرفة النوم ، يتم استيفاء جميع الشروط اللازمة للنوم ، لكن الحلم لا يظهر ، فمن الأفضل بعد نصف ساعة أن تستيقظ وتجد نفسك درسًا هادئًا أو تستمع إلى الموسيقى حتى تشعر بالنوم.

اختيار تشكل الأمثل

أي تشكله شخص ما في الحلم له مزايا وعيوب معينة. عندما تستريح على الجانب ، يتم تخفيف الحمل على أسفل الظهر والمنطقة الصدرية ، ولكن يمكن تشغيل الذراعين والساقين. ومع وجود مشاكل في التنفس والقلب ، من المفيد النوم على ظهرك ، ولكن قد يحدث انقطاع النفس والشخير. في حالة اضطرابات الجهاز الهضمي ، يساعد الوضع على البطن في بعض الأحيان على التخلص من الأرق بدون عقاقير ، لكن مثل هذا الوضع يشكل خطورة على أمراض الدورة الدموية في المخ. لذلك ، يجب أن يكون قرار اختيار وضعية النوم فرديًا. الشيء الرئيسي هو أن وضع الجسم مريح ، لأن الانزعاج سيمنع حتى الشخص السليم من النوم.

التنفس الصحيح

التغلب على الأرق بشكل فعال سوف يساعد تمارين التنفس. تقنية 3-7-8 تهدئ الجهاز العصبي وتشجع على النوم. خوارزمية الإجراءات:

  1. خذ نفسا بطيئا مع أنفك (لمدة 3 ثوان).
  2. امسك أنفاسك (لمدة 7 ثوانٍ).
  3. الزفير ببطء وبلطف مع فمك (لمدة 8 ثوان).

بضع دقائق من التنفس بهذه الطريقة تكفي لبدء النوم. يمكن ممارسة الجمباز في المساء وأثناء الاستيقاظ في الليل.

تتمثل القاعدة الرئيسية للغذاء في مشاكل النوم في تجنب تناول وجبة عشاء شهية. من بين المنتجات غير المناسبة للوجبة الأخيرة: الحبوب واللحوم والحلويات والمخللات والفواكه الحلوة. من الأفضل الحصول على مجموعة من الخضار المطهية.

كوب من الحليب الدافئ مع القرفة والعسل سيساعد في التغلب على الأرق. الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان ، مثل الحليب والجبن والخضروات ذات الألوان الزاهية والأسماك والبيض ، تسهم في النوم.

Известно, что сон после плотного ужина, а особенно праздничного застолья, часто бывает беспокойным и прерывистым, еда при этом находится в полости желудка всю ночь. Это вредно для пищеварительного тракта и способствует преждевременному старению, а также набору избыточной массы тела.

الروائح

Натуральные ароматы помогают быстро заснуть и делают отдых более спокойным. Например, ваниль и корица вызывают сонливость не хуже снотворных препаратов. للقيام بذلك ، ضع وعاء بهارات بجوار السرير.

يمكنك خياطة الحقائب وصب قشور البرتقال الجافة وعصي القرفة فيها. كما أنها مليئة بالأعشاب الجافة (بلسم الليمون والنعناع والخزامى أو الزعتر وبتلات الورد والأقماع المخروطية). هذه الوسائد تحلب رائحة لطيفة وتساعد على النوم.

التمارين البدنية

من المهم إعطاء تمرين خفيف للجسم. تمارين التنفس المفيدة والتدريب الذاتي واليوغا - بالإضافة إلى الشفاء العام ، تساعد على التغلب على الأرق بدون حبوب.

في المساء ، قد يكون من الصعب في بعض الأحيان الاسترخاء في العضلات. في هذه الحالة ، من الجيد استخدام تناوب التوتر واسترخاء العضلات ، والذي يخفف ويسبب النعاس. مستلقيا على الظهر ، قم بضغط وإلغاء عضلات الساقين بشكل حاد ، بدءًا من القدم والانتقال إلى العجول والوركين والأرداف. ثم التبديل إلى اليدين ، والانتقال إلى الرقبة.

الوصفات الشعبية

إذا كانت هناك اضطرابات نوم مزمنة ، فعليك ألا تستخدم الأدوية على الفور ، لأنه في البداية يمكنك الاستغناء عنها باستخدام طرق بديلة لعلاج الأرق.

في المنزل ، يوصى بتجربة الوصفات التالية:

  1. في كوب من الحليب الدافئ ، ضعي نصف ملعقة صغيرة. مسحوق القرفة. شرب ببطء ، في رشفات صغيرة.
  2. مقتطفات المياه من motherwort و فاليريان لها تأثير مهدئ على الجهاز العصبي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن شاي الأعشاب مع بلسم الليمون أو البابونج أو الزعرور أو وردة الكلاب سيكون مفيدًا. يتم تحضير المواد الخام بمعدل 30 جم لكل 250 مل من الماء.
  3. ديكوتيون من المخاريط هوب تلطف الأعصاب بشكل جيد ويعزز الراحة الجيدة. صب 10 غرام من المخاريط 250 مل من الماء المغلي ، واترك لمدة 20 دقيقة ، واتخاذ 1 ملعقة كبيرة. ل. قبل الذهاب إلى السرير.

إذا لوحظت اضطرابات النوم لأكثر من 30 يومًا ، يمكننا الاستنتاج حول الشكل المزمن للأرق. هذا الشرط يتطلب الفحص وتعيين العلاج ، لأن الصحة مع قلة النوم يمكن أن تزعج كثيرا.

شاهد الفيديو: أعشاب تساعدك على ترك الإدمان بصفة نهائية. Treatment of herbal drug (ديسمبر 2019).