نصائح مفيدة

كيف تتعلم القفز بعيدا عن المكان؟

الأصدقاء ، مساء الخير! نحن ، مؤلفو المدونة ، إخوان Valitov ، نرحب بجميع قرائنا لنخبرك في هذه الصفحة عن كيفية تعلم كيفية القفز من مكان إلى آخر.

نظرًا لأن هذه القفزات ضرورية ليس فقط للرياضيين ، حيث إنها تمارين تدريب من أجل التطوير الشامل لصفاتهم البدنية ، ولكن لأي شخص لديهم أيضًا قيمته المطبقة.

يمكن أن تساعد المهارات العملية والقدرة على القفز بعيدًا الأشخاص في أي حالات طوارئ عندما يكون من الضروري القفز فوق حفرة أو خندق أو خندق أو بركة أو أي عقبة أخرى.

تسمح هذه المهارة للشخص بتطوير قدراته في العضلات أو السرعة أو القوة.

ما هي خصوصية عملية القفز من مكان ما؟ كيفية إتقان أسلوب تنفيذها بشكل صحيح ، والتدريب الإضافي الذي سيسمح للشخص بالقفز بعيدًا عن أي مكان ، ولكن المزيد عن كل هذا.

ميزات العملية

بالطبع ، تعلم كيفية القفز على الفور في يوم واحد و 2 متر مهمة غير واقعية على الإطلاق ، ولكن لتنفيذه تحتاج إلى العمل بجد.

أفضل حل لهذه المشكلة هو إجراء دورات تدريبية في قطاع القفز المجهز خصيصًا.

سيتم تعيين المهمة الرئيسية للرياضي هنا - لتحقيق أكبر طول أفقي بعد القفز من مكان ما.

تبدأ تقنية أداء القفزة بموضع بدء على مراحل ، ثم الدفع من لوحة خاصة على حافة الحفرة مع قدمين ثم القفز إلى حفرة مليئة بالرمل.

في هذه الحالة ، فإن المسافة من العلامة على السبورة إلى بداية الحفرة التي تركتها القدم من هبوط الرياضي في الرمال ستعتبر نتيجة للمجموعة.

خلال مرحلة الطيران ، يمكن للرياضي استخدام أنماط مختلفة من المعدات ، مثل:

كيف تقفز أكثر: نصائح من الممارسة

لديناميكيات إيجابية مستقرة لنتائج التدريب ، تحتاج إلى إجراء لهم على أساس منتظم. في موسم دافئ ، يمكنك القفز في الطبيعة ، في البرد - في الداخل. قبل كل درس ، يجب القيام باحماء لمدة 15 دقيقة لتقليل احتمالية حدوث إصابات والالتواء.

يتم تضمين القفز في المناهج الدراسية في التربية البدنية. لتقوية عضلات الساقين ، نوصي بعمل يجلس القرفصاء مع الحديد أو الوزن الحر ، الطعنات ، المطابع المختلفة والجر. سيتيح لك ذلك الحصول على أرجل قوية لضغط قوي. ولكي تكون المجموعة في الرحلة أسهل وأبسط ، من الضروري تقوية عضلات القيمة المطلقة والظهر. قف على الشريط واسحب نفسك لأعلى وقم بالضغط. ستساعدك جميع التمارين المتعددة المفصلية على تدريب التنسيق ، بحيث يمكنك التحكم بشكل أفضل في جسمك في الفضاء.

للحصول على دوافع إضافية ، اقرأ مقالتنا التالية حول من هو الآن أسرع شخص على هذا الكوكب.

التدريب التحضيري

من أجل معرفة كيفية القفز بعيدًا ، يجب عليك أولاً إعداد وتقوية عضلات الساقين ، وقبل القفز مباشرة ، من الضروري الإحماء.

سوف يساعد تقوية ساقيك في التدريب والتمارين مثل:

  • يجلس القرفصاء مع الحديد عند استخدام الوزن المتوسط.
  • رفع الحديد أو الدمبل على الجوارب.
  • الطعنات المرجحة.
  • القفز على مقاعد البدلاء أو حصان الجمباز.
  • القفز من القرفصاء الكامل.
  • القفز على التوالي.
  • قفزة طويلة ثلاثية.

أثناء عملية الاحماء ، قبل القفز بعيدًا عن مكان ما ، تحتاج إلى استخدام تمارين التقوية العامة في شكل:

  • يتقرفص عميق
  • دوران القدمين
  • المشي في الأوز
  • المصاعد على الجوارب.

سيسمح لك هذا التدريب بتمديد عضلات الساق حتى لا يضر وقت القفزة بالمفاصل أو الأربطة.

ما تحتاج لمعرفته حول التقنية والقفز نفسه

في هذا الفصل ، سنلقي نظرة سريعة على تقنية وتشريح هذا الإجراء.

من أجل إكمال القفزة لهذا ، يجب على المرء ممارسة كل من القوى الداخلية والخارجية.

إذا تحدثنا عن القوة الخارجية ، فإن قوة الجاذبية وما زالت تدعم ردود الفعل لها تأثير قوي. الأفعال الأولى في جميع المراحل ، والثانية فقط في الأولى والثانية والرابعة.

انظر إلى الصورة ، حيث يتم عرض كل مرحلة من مراحل القفز بالتفصيل وبشكل مثير للاهتمام.

إذا تم اعتبار هذا الإجراء من وجهة نظر الميكانيكا ، من الناحية النظرية ، بالطبع ، فيجب أن يتم تنفيذ قوة الدفع بزاوية 45 درجة إلى المستوى الأفقي ، حيث يتحرك الجسم بهذه الطريقة في مرحلة الطيران الحر.

تختلف مساحة الدعم في مراحل مختلفة. في المرحلة التحضيرية ، يكون أكبر ، أثناء انخفاضه ، ولكن في النهاية ، أي عند الهبوط الكامل ، تصبح منطقة الدعم مرة أخرى ، كما في بداية القفزة ، لأن العبور على قدميه.

وبالتالي ، فإن استقرار الجسم لا يزال يعتمد على الدعم.

ملامح القفز من مكان

يعد القفز الكلاسيكي من مكان ما هو نوع مستقل من المنافسة عند اجتياز معايير التربية البدنية في المدرسة. وغالبًا ما يتم تضمينها في البرامج الشاملة لألعاب القوى أو تمرين منفصل للتطوير الرياضي المتناغم. بعد أن تتقن كيفية القفز من مكان ما ، يمكنك تطوير صفات السرعة والقوة ، والقدرة على القفز ، ومهارات الركض.

قبل تفكيك أسلوب القفز من مكان ما ، عليك أن تفهم قليلاً ما هو هذا التمرين. منذ المدرسة ، نعلم أن هذا التمرين يتم عن طريق الانفصال في وقت واحد عن سطح الساقين ، والهدف من الطائر هو التغلب على أقصى مسافة في الرحلة. بعد الوصول إلى الأرض ، يصعد العبور ويترك منطقة الهبوط. ثم يتم قياس طول القفزة. يتم ذلك بشكل عمودي بين نقطة التمزق القصوى والهبوط. نقطة الاتصال في هذه الحالة هي أقرب مكان للمس أي جزء من الجسم. هناك معايير تسمح لك بتقييم الشكل المادي للوصلة بموضوعية:

  • للطلاب الذين تتراوح أعمارهم بين 8-10 سنوات ، والمعيار هو 120-160 سم.
  • تلاميذ المدارس الذين تتراوح أعمارهم بين 11 و 15 سنة - 150-200 سم.
  • للبنين والرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 16-30 سنة - 200-240 سم.

الآن النظر في التفاصيل تقنية على مراحلكيف تقفز طويلا من مكان.

إعداد القفز

المرحلة الأولية ، والتي تنطوي على اعتماد موقف انطلاق. إنه أمر مهم للغاية ، لأنه يحدد قوة الدفع والنتيجة الكلية للقفز. لاتخاذ الموقف الصحيح ، تحتاج إلى الإجراءات التالية:

  • تحتاج إلى الاستيقاظ عند خط البداية.
  • يجب وضع الساقين على مستوى الكتف.
  • ضع يديك لأسفل ، تراجع قليلاً. ثني المرفقين الخاص بك بحيث يمكنك دفع الجسم إلى الأمام.
  • قدم وضعت على القدم كله.
  • ثني مفاصل الركبة والورك حتى تكون في مستوى الجوارب.

تنافر

يتم تنفيذ هذه المرحلة مباشرة بعد المرحلة السابقة ، دون توقف ، ثم عندما يكون الجسم لا يزال يتحرك بالقصور الذاتي ، تبدأ مفاصل الورك في الانهيار. يتم طرح اليدين في اتجاه القفزة. المرحلة الثانية من التمرين هي كما يلي:

  • يتم طرح الأيدي إلى الأمام.
  • يتم سحب مفاصل الورك إلى الأمام.
  • يتم تقويم مفاصل الركبة.
  • الحركة المتفجرة للقدم تأتي من الأرض.

الطيران والهبوط

عندما يكون الرياضي في الهواء ، يسحب مفاصل الركبة إلى الصدر ويمد الجسم في خط مستقيم. في نهاية مرحلة الطيران ، تسقط الأسلحة ، وتمتد القدمين للأمام. ثم هناك اتصال مع الأرض وهبوط النطاط. عند الطيران والهبوط ، يتم إجراء الحركات التالية:

  • عند ملامسة سطح اليد ، تحتاج إلى دفعه للأمام ، بحيث يكون الحفاظ على التوازن أسهل.
  • الركبتين ينحني لتوفير ملاءمة الهبوط. في الوقت نفسه ، يتم تقليل الحمل على المفاصل والأربطة.
  • عند الهبوط ، يحتاج الرياضي إلى التمرين ومغادرة منطقة التمرين.

أخطاء عند أداء يقفز من مكان

يمكن لكل من تلاميذ المدارس والرياضيين ذوي الخبرة الذين يقومون بعملية القفز من الأرض أن يرتكبوا أخطاء نموذجية تؤدي إلى تفاقم النتائج. من بينها ما يلي:

  • حركة غير متناسقة من الذراعين والساقين.
  • من السابق لأوانه تدلى الساقين.
  • استقامة غير كاملة لمفاصل الركبة والورك.
  • تقع في لحظة الاتصال مع الأرض.

مهم ايضا تذكر الاحماء وأهميته. هناك حاجة لمنع الإصابات. تحتاج أيضًا إلى التفكير في أن تعلم القفز من مكان ما سينتهي إذا تم تطوير الساقين والكتفين بدرجة كافية ، وكان الإعداد البدني العام على المستوى. لذلك ، من المهم الحرص على تحسين معلمات الطاقة ككل.

هناك أيضًا توصيات أخرى ستساعدك على القفز بعيدًا وبشكل صحيح:

  • تأكد من تعلم تقنية القفز - يجب أن تكون مثالية.
  • تقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم من خلال تمارين القوة.
  • تشغيل أكثر.
  • تدريب أنواع أخرى من القفزات: في الارتفاع ، مع تشغيل وهلم جرا.
  • هل تمارين التمدد كل يوم.
  • تتبع التقدم المحرز الخاص بك لزيادة تحسين إنجازاتك.

قفزة ثلاثية: تقنية التنفيذ

هناك نوع آخر من القفز من مكان - ثلاثة أضعاف. هو يمكن تشغيلها. يتم تضمين هذه القفزة في برنامج جميع مسابقات ألعاب القوى. تقسم تقنية تنفيذها إلى المراحل التالية:

  • الطرد مع قدمين لأول مرة.
  • تحلق في الخطوة الأولى.
  • الطرد الثاني.
  • تحلق في الخطوة الثانية.
  • التنافر الثالث.
  • الرحلة الثالثة.
  • الهبوط على القدمين.

بأداء قفزة ثلاثية ، تحتاج إلى التبديل بين الأرجل: دفع ذو ساقين إلى اليسار ، إلى اليمين ، الساق اليسرى ، ثم الهبوط على كلا الساقين. عند الطرد الأول ، يتم تنفيذ نفس الإجراءات كما هو الحال مع القفزات الطويلة التقليدية. ثم تحتاج إلى رمي ساق واحدة للأمام ، ثنيها في مفصل الركبة. تأكد من أن شين ينخفض ​​وإلى الأمام قليلا.

الساق الثانية ، التي تميل قليلا في الركبة ، ما زالت قائمة. ثم تحتاج إلى "نبش" الحركة للهبوط على القدم الأمامية. يتم إحضار الساق الخلفية للأمام بتأرجح حاد ، ثم يتم تنفيذ تنافر ثانٍ.

تبدأ المرحلة الثانية من الرحلة بالساق الأخرى.. بعد ذلك ، وبفضل حركة "تمشيط" جديدة ، يتم الطرد للمرة الثالثة. في الرحلة الأخيرة ، تحتاج إلى سحب ساق الدفع إلى ساق الطيران وثنيها عند الركبة وتقريبها من الصدر. ثم تحتاج إلى الهبوط باستخدام تقنية القفز الكلاسيكية.

للحصول على أداء أكثر فاعلية لهذا التمرين ، تحتاج إلى صد بقوة وتنفيذ حركة تأرجح. حاول إطالة مرحلة الرحلة ولا تخفض ساقك إلى الأرض عند الابتعاد بسرعة كبيرة.

قفزة طويلة

قفزة طويلة مع بدء تشغيل هو ممارسة صعبة إلى حد ما ، مع الأخذ بعين الاعتبار تقنية التنفيذ. الصعوبة الرئيسية هي أن التمرين يتكون من عدة مراحل لا تتكرر فيما بينها. لتحقيق أقصى قدر من النتائج ، تحتاج إلى تنفيذها بأقوى ما يمكن.

في أي نوع من القفزات ، يتم تمييز أربع مراحل: الإقلاع ، الابتعاد ، الطيران والهبوط. أثناء الرحلة ، يمكن استخدام ثلاثة أنواع من القفزات: مع الأرجل المنحنية ، والانحناء و "المقص". للحصول على أقصى نتيجة ، تحتاج إلى معرفة كيفية القفز لفترة طويلة مع الركض. موصى به التمسك النصائح التالية:

  • أثناء الإقلاع ، تحتاج إلى الحصول على أقصى سرعة والحفاظ عليها عند صدها.
  • بناءً على ذلك ، من الضروري تغيير الحركة الأفقية للجسم بالزاوية الصحيحة للحفاظ على سرعة المغادرة.
  • بعد ذلك ، يعد العبور نفسه للهبوط ، مع الاستمرار في الالتزام بالطريقة المختارة للرحلة.
  • عندما تكون على اتصال مع الأرض ، يجب أن تأخذ قدميك إلى الأمام وحتى الحد الأقصى لمنع السقوط.

ينصح الرجال عادة باستخدام مسافة 50 متر للإقلاع ، والنساء - 35-40. هذا يتيح لك الحصول على أقصى سرعة قبل الدفع. ولكن كل شيء فردي ، ويمكن لكل رياضي اختيار مسافة لنفسه.

اليوم ، الرياضيين المحترفين قم بتطبيق واحد من ثلاثة أنواع من التغييرات في ديناميات السرعة الجارية:

  • تزداد السرعة تدريجيًا من بداية الإقلاع وزيادة حادة قبل الدفع.
  • زيادة نشطة في السرعة في منتصف المسافة ، يتم استبدالها بما يسمى بالركض القدير قبل القيام بحركة بغيضة.
  • بداية سريعة ، حيث يتم الحصول على السرعة المكتسبة في منتصف المسافة ويزيد بشكل حاد قبل الطرد.

الأسلوب الأخير هو الأكثر شعبية ، لأنه يتيح لك الحصول على أقصى سرعة. عند الطيران ، يحتاج الرياضي إلى الحفاظ على التوازن وخلق وضعية بداية مثالية قبل الهبوط. على الرغم من أنه قد يبدو في البداية أن كل شيء بسيط ، إلا أن المرحلة في الرحلة عملية معقدة للغاية وتؤثر في كثير من النواحي على النتائج النهائية

لقد قيل بالفعل أن هناك ثلاثة أنواع من القفزات الجارية. يجمع بعض الرياضيين بين المقص والانحناء ، وهذا يؤدي غالبًا إلى نتائج جيدة للغاية. بالطبع ، أصبحت هذه التقنية أكثر تعقيدًا ، لأن دمج العديد من العناصر دائمًا ما يصعب إتقانه أكثر من تقنية واحدة. تذكر أنه لا يمكنك الهبوط على أرجل مستقيمة - هذا محفوف بإصابة في الركبة. لمعرفة كيفية إجراء التمرين بشكل صحيح من الناحية الفنية ، يجب أن تعد نفسك للعمل الجاد.

ميزات التدريب المناسب للقفزات الطويلة

لمعرفة كيفية القفز لفترة طويلة ، سواء من المكان أو من الجري ، تحتاج إلى الضغط بقوة وتطوير أقصى سرعة (إذا كنا نتحدث عن الجري). لذلك ، تحتاج إلى تحسين لياقتك البدنية العامة. بالإضافة إلى ذلك ، يوصي الخبراء بإجراء التمارين التالية:

  • الركض بأقصى قدر من الوركين: لكل ساق 20 مرة بوتيرة بطيئة ، ثم بسرعة متوسطة. ثم تحتاج إلى محاولة تطوير أعلى سرعة ممكنة.
  • من المهم تدريب يديك - حيث سيساعد ذلك على منح الجسم أقصى قدر من التسارع. تحتاج إلى الاستيقاظ ، ثني ساقيك قليلاً وأداء تقلبات اليد الشديدة ، تمامًا كما تفعل عند الجري. من المستحسن القيام بعدة طرق.
  • سوف التدريب بليمي تكون مفيدة. قم بعدة مجموعات مع التناوب: القفز الأول على التل ، ثم القفز ، القفزات المتفجرة البديلة مع القفز إلى مسافة. من المهم مراقبة صحة الدفع.
  • لتدريب القوة البغيضة ، تحتاج إلى التعامل مع الترجيح. لذلك ، يمكنك التجول في أرجاء القاعة بشريط أو حلاقة على كتفيك ، مع التأكد من أنه في أقصى نقطة من التمديد ، يتم تقويم ساق الدفع ، ويصبح فخذ الساق الذبابة موازيا للأرض أثناء الخطوة.

القفزات الطويلة معقدة للغاية من الناحية الفنية ، لذلك من المهم في البداية عدم ملاحقة النتائج ، ولكن إتقان تقنية التنفيذ. قد لا يكون الأمر سريعًا ، ولكن بعد فترة من التدريب المنتظم ، ستنجح.

كيف تقفز من مكان

قبل إجراء اختبارات التحكم ، يجب عليك دائمًا القيام ببعض التدريب. قبل أن تقفز من مكان ما ، من الضروري أن تتعرف على النظرية. تتميز المراحل التالية في التمرين:

  • استعدادا لصد. في هذه المرحلة ، يأخذ الرياضي الوضع الصحيح لجعل أقصى دفعة ممكنة. لأداء التمرين ، يقف الشخص على الخط ، مع عرض الساقين بعيداً عن الكتف أو أضيق قليلاً ، ثم يرفع يديه بينما يرفع أصابع قدميه ويخفق في أسفل الظهر. ثم تأتي الحركة العكسية. تتساقط الأيدي وتوضع خلفها ، وتوضع الأرجل على كامل القدم ، بينما ثني الركبتين ومفصل الورك ، يمتد الجسم إلى الأمام قليلاً.
  • تنافر. يبدأ عندما يتم تقويم مفصل الورك ، في حين يجب وضع اليد بحدة للأمام. ينتهي الطرد بتمديد مفاصل الركبة وتمزيق القدمين من السطح.
  • طيران. بعد الطرد ، يتم سحب جسم الطائر إلى خيط ، ويتم سحب الركبتين إلى الصدر.في المرحلة الأخيرة من الرحلة ، تسقط الأسلحة ، وتمتد القدمين للأمام.
  • هبوط. عندما تلمس الأرجل الأرض ، يجب تمديد اليدين للحفاظ على التوازن. في الوقت نفسه ، يتم ثني الساقين عند مفاصل الركبة ، ويجب أن يكون الهبوط مرنًا. التوقف ، يقوم العبور بالتصويب ويترك منطقة الاختبار.

القفز من المكان. معايير TRP

في روسيا ، تقرر إحياء التقليد السوفيتي القديم - TRP. وشملت مجموعة من الاختبارات أيضا القفز من مكان.

المعايير هي على النحو التالي.

الرجال

عمرشارة ذهبيةشارة فضيةأيقونة برونزية
6-8140120115
9-10160140130
11-12175160150
13-15200185175
16-17230210200
18-24240230215
25-29240230225
30-34235225220
35-39225215
عمرشارة ذهبيةشارة فضيةأيقونة برونزية
6-8135115110
9-10165130125
11-12165145140
13-15175155150
16-17185170160
18-24195180170
25-29190175165
30-34185170160
35-39180165150

بعد ذلك ، نحن نعتبر الأساس النظري لتقنية القفز.

دعونا ننظر بمزيد من التفاصيل ، أي العضلات والمفاصل تساعدنا في ذلك.

في المرحلة الأولى ، من الضروري إعداد الجهاز الحركي لموقف مربح.

من أجل تنافر أقوى ، يجب أن يحتل الجسم في البداية موقعًا أقل ، وفي النهاية أعلى. للقيام بذلك ، قم بتمديد العضلات التي تمارسها.

في المرحلة الأولى ، يقع العبور في القرفصاء. تحدث بداية القفزة في مفاصل الورك والركبة. يميل الجسم إلى الأمام قليلاً ، وتمتد الأسلحة قليلاً وتوضع خلفها

يتمسك الجذع والرأس بالعضلات ذات الباسطات للعمود الفقري.

موقف القرفصاء ، يوفر تنافر لاحق.

وهكذا ، ننتقل إلى النظر في المرحلة الثانية. هناك دفعة مع قدمين. للحصول على مزيد من التنافر ، يجب أن تكون القدمين متوازية

عندما تضغط ، يكون هناك ثني في مفصل الكاحل ، ولا يزال مفصل الركبة والورك غير مثبت. علاوة على ذلك ، يتم تقويم جسم الطائر ، والتأرجح الحاد في الذراعين المستقيمين يزيد من التنافر.

تم النظر في الخطوة الثانية ، إذا نظرت قليلاً ، يصبح من الواضح أنها تساعدنا على القفز بعيدًا.

خلال مرحلة الطيران ، يحتاج المرء إلى اتخاذ موقف الجسم الذي يعزز الحركة والهبوط السليم.

وهذا يعني أنه من الضروري تحريك الأطراف السفلية للأمام. هذا ممكن إذا كنت تجهد عضلات مفصل الفخذ.

عند الهبوط ، نفس العضلات تعمل في المرحلة التحضيرية.

الخطوة الثالثة أبسط ، فهي تشبه الخطوة الأولى ، بالطبع ، مع الفروق الدقيقة الخاصة بها ، ولكنها لا تزال غير فرق كبير.

لا تنسى تنفسك. على الرغم من أنه لا يؤثر بشكل كبير على هذه التقنية ، فمن الضروري معرفة كيفية التنفس بشكل صحيح.

لذلك ، في المرحلة الأولى ، يحدث الزفير ، وعند الاستنشاق ، يستنشق.

بالطبع ، قد يبدو ما هو مكتوب هنا معقدًا ، لكن هذا هو الفهم الأساسي للتنفيذ ، نظرًا لأن معرفة العضلات والمفاصل المستخدمة في هذا الإجراء ، يمكنك تحسين التقنية والحركة نفسها.

توقف عن كتابة النظرية التي تربك فقط ، دعنا نبدأ في الممارسة ، وإلا فنحن متعبون على الأرجح.

تابع القراءة لتنفيذ أكثر تفصيلاً لكل مرحلة.

الأخطاء الشائعة

تشير أي أخطاء أثناء التمرين إلى أن تقنية الوثب الطويل من مكان ما لم يتم تطويرها بشكل جيد. الأخطاء الأكثر شيوعًا هي:

  • حركات الذراع والساق غير متناسقة. لمنع هذا الخطأ ، من الضروري أن يكون تم استخدام تقنية الوثب الطويل. لهذه الأغراض ، فإن تقليد الحركات في مكانها ، وفي الشنق ومع قفز قليل مناسب.
  • قدم منخفض جدا. والسبب في ذلك هو ضعف عضلات البطن والظهر. يُنصح باستخدام حركة الساقين في الشنق.
  • امتداد غير كامل لمفاصل الركبة والورك أثناء الطرد يشير إلى أن العبور في عجلة من أمره أثناء التمرين ، ونتيجة لذلك يصبح وقت الطرد قصيرًا جدًا.
  • مجموعة صغيرة من حركات اليد. هناك حاجة إلى اختبار إضافي لماخ.
  • في إرسال غير كافية إلى الأمام قد تحصل على قفزة عالية من مكان ، وليس قفزة طويلة.
  • تقع على الهبوط. قد يكون هناك عدة أسباب: عدم القدرة على التجميع بشكل صحيح في الهواء ، واستقامة الساقين في وقت مبكر ، وانخفاض الوزن بمقدار طرف واحد ، والجذع أثناء الطيران ، والساقين الأمامية القوية للغاية. كل حالة تحتاج إلى العمل بشكل منفصل.

القفز الثلاثي تقنية

القفزة الثلاثية مختلفة قليلاً عن المعتاد عن المكان. هناك ثلاث خطوات للاشمئزاز. يتكون الضغط الأولي من قدمين بنفس طريقة القفز البسيط. ومع ذلك ، فإن عمل الجسم في رحلة مختلفة كثيرا. بعد الطرد ، يتم إحضار الفخذ من الساق الأمامية للأمام ، والانحناءات في الركبة ، ويتم توجيه الساق السفلية إلى أسفل. يبقى الطرف الثاني خلفه قليلاً ، وهو منحني قليلاً. وضع الساقين هو نفسه عند أداء التمرين "القفز في خطوة". بعد ذلك ، يتم وضع الطرف الرئيسي على الأرض ودفعه بعيدًا ، والثاني يؤدي تأرجحًا نشطًا للأمام ، مما يساعد على جعل حركة أكثر كفاءة.

لذلك يتم تنفيذ الخطوة الأولى ، ويتم تبديل الساقين الثانية ، ويتم تنفيذ المجموعة الثالثة ، على غرار القفزة البسيطة: يتم سحب كلا الطرفين إلى الصدر ، ثم يتم تقويمهما في نفس الوقت وتمديدهما للأمام. تقنية الوثب الطويل أساسية للطيران بعد الطرد الأخير. ثم يأتي الهبوط.

شاهد الفيديو: حلقة11 هذه الحركة ربما تنقذ حياتك تعلم القفز من المرتفعات بدون اصابة Landing Vault (ديسمبر 2019).