نصائح مفيدة

كيف تهدئ أعصابك قبل النوم

Pin
Send
Share
Send
Send


في كثير من الأحيان يعاني الناس من الأرق ، والذي هو نتيجة لمشاعر قوية والاضطرابات العصبية. كل شخص يحتاج إلى النوم الكامل والراحة. يعرف الكثير من الناس أنه يجب أن يستمر 8 ساعات على الأقل ، وخلال هذه الفترة ، ستتعافى جميع الأعضاء ، بما في ذلك الجهاز العصبي ، بعد العمل. سيؤدي النوم السيئ وعدم الراحة إلى مشاكل صحية. تهدأ وتغفو - هذا ما يحتاجه الشخص قبل النوم. هل هناك أي علاجات يمكن أن تساعد في تقليل الإحباط العام بعد التعرض للإجهاد؟

النوم الكافي ضروري للصحة الطبيعية

لماذا يظهر الأرق؟

الجميع تقريبا لديه حلم سيء. الأرق يفسد بشكل كبير صحة الإنسان والحياة. أريد أن أستلقي وأسترخي ، لكن أفكاري لا تدعني أستريح. لذلك ، يأتي الحلم في وقت يحين وقت الاستيقاظ. لم يحصل الرجل على قسط كافٍ من النوم ، وهو في حالة مزاجية سيئة وشعوره بالضيق.

دائمًا ما يكون النوم مدللًا بسبب ضغوط شديدة أو تجارب تؤثر على أي شخص حديث. يمكن أن تكون الأسباب مختلفة للغاية ، والكثير يجعلنا متوترين. بعد فترة من الزمن ، يفشل الجهاز العصبي من نمط الحياة هذا.

الإجهاد هو استجابة كيميائية ونفسية للكائن الحي لما يحدث. الأرق هو نتيجة تجربة مرهقة يفكر فيها الشخص طوال الليل. على خلفية عصبية ، هناك عدد كبير من الهرمونات التي تدخل مجرى الدم ، والتي لها تأثير سيء على الجهاز العصبي وتمنع النوم.

علاج مريح للجسم

الحياة النشطة تجعل الكثير من الناس عصبيين. تبدأ مشاكل النوم ، ويضعف الجهاز المناعي للإنسان بشكل كبير. كل هذا يؤدي إلى مشاكل صحية. إذا كان الشخص يعرف كيفية الاسترخاء قبل النوم ، فسيكون قادرًا على التهدئة والنوم بسرعة واستعادة قوته صباحًا.

هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر العصبي في الليل وتغفو بسرعة.

  1. النشاط البدني. عندما يستنفد الشخص ، يمكنه النوم بسرعة وينام جيدًا طوال الليل. يجب أن يكون الإحماء أو التدريب يوميًا في الصباح. مدة الحد الأدنى هي 30 دقيقة ، والأحمال الرياضية هي تلك "الوسائل" التي ستكون مفيدة للجسم.
  2. تمارين التنفس. تطبيع الجهاز العصبي سيساعد تمارين التنفس. أنها توفر فرصة للنوم بسرعة وتحسين النوم. قبل بدء تمارين التنفس ، عليك الاستلقاء على السرير بشكل مريح ، واستنشاق الأنف ، والزفير عن طريق الفم.
  3. استرخاء العضلات. ستكون هذه الطريقة مفيدة لهؤلاء الأشخاص الذين يشدون عضلاتهم غالبًا ، ولا يمكنهم الاسترخاء تمامًا في الليل. رجل يجب أن يشعر جسمه وإيجاد التفاهم المتبادل معه. قبل البدء في الاسترخاء ، يجب أن يستلقي بشكل مريح في السرير. ثم تحتاج إلى إغلاق عينيك ، وتتناوب على شد عضلاتك. يمكنك أن تبدأ مع قدميك ، والتحرك تدريجيا لأعلى. يجب أن تبقى كل عضلة متوترة لمدة 4-6 ثواني. يجب أن يكون التنفس هادئًا ، فلا يستحق الإمساك به. بعد ذلك ، سوف يسترخي الجسم ، وسيتمكن الشخص من النوم بسرعة والنوم طوال الليل.
  4. التدليك. التدليك الخفيف يخفف التوتر قبل النوم ويمنح راحة البال. من الأفضل أن يقوم شخص ما بذلك. ابدأ التدليك من الجزء السفلي من الجسم وحركه تدريجياً للأعلى. يجدر الانتباه أكثر إلى الرقبة والكتفين ، لأن هذه الأجزاء من الجسم غالباً ما تكون متوترة. يمكنك استخدام زيت التدليك حسب الرغبة.
  5. النظام الغذائي المناسب ليلا. غالبًا ما يعمل الناس حتى وقت متأخر ، وقبل الذهاب إلى السرير ، يصبحون ممتلئين جدًا. لهذا السبب ، تعمل المعدة طوال الليل وتهضم الطعام. تتكون الوجبة الأخيرة قبل 2-3 ساعات من النوم. إذا كنت تريد حقًا أن تأكل شيئًا ما بعد وقت معين ، فمن الأفضل شرب كوب واحد من الكفير قليل الدسم.

كوب من الكفير سوف يرضي جوعك قبل الذهاب إلى السرير

مشورة الخبراء

يوصي الخبراء أنه قبل الذهاب إلى السرير ، اتبع بعض التوصيات البسيطة التي ستساعد على ترطيب أعصابك وتغفو. تحتاج أولا إلى تهدئة نفسك. يمكنك قراءة كتاب ، والتفكير ، وشرب كوب من شاي الأعشاب. من الضروري مسح أفكارك تمامًا والذهاب إلى السرير برأس نظيف. الحمام الدافئ يساعد بشكل جيد: إنه يريح الجسم ويساعد على التخلص من الأفكار غير الضرورية. لتعزيز التأثير ، استخدم الزيوت الأساسية.

من المفيد للشخص الاستماع إلى تهدئة الموسيقى. سوف تساعد على النوم بسرعة والنوم الجيد. إذا لم يفلح النوم في الموسيقى ، اجعلها أكثر هدوءًا. يجب أن تكون الغرفة التي ينام فيها الشخص مظلمة ، فمن الأفضل إغلاق الستائر وإطفاء الضوء. في ظلام دامس ، ستزيد فرص النوم بشكل كبير.

من المهم تهوية الغرفة قليلاً قبل النوم. يجب ألا تتجاوز درجة الحرارة فيه 16 - 21 درجة مئوية ، وهذه درجة حرارة مثالية حتى يتمكن الجسم من الاسترخاء بسرعة والنوم. في الصيف ، من الضروري استخدام مروحة ، في فصل الشتاء - سخان. يمكنك الاختباء في بطانية أخرى.

يجب أن لا تفكر في المشاكل قبل الذهاب إلى السرير ومحاولة حل بعض المشاكل ، وإلا فإن الأرق سوف تطاردك. يمكنك المشي في الليل ، والتحدث مع الأصدقاء ، ومشاهدة شيء مضحك على التلفزيون أو القراءة. بعد ذلك ، تصبح الروح أكثر هدوءًا ، ويتعافى الجهاز العصبي تدريجيًا.

في المساء ، يمكنك كتابة قائمة بالمهام التي يود الشخص القيام بها في الصباح. وبالتالي ، سوف يتخلص من الأفكار غير الضرورية. يمكنك الاحتفاظ مذكرات. من الأفضل كتابة كل شيء على قطعة من الورق بدلاً من وضعها في الاعتبار.

لاحظ النوم السيئ

التوصيات التي تحتاج إلى اتباعها قبل النوم:

  • بعد يوم شاق ، تحتاج إلى الحصول على الراحة في السرير حتى لا يتداخل مع الجسم ،
  • يمكن قراءتها قبل النوم ، ولكن ليس طوال الليل ،
  • تحتاج إلى إطفاء الأنوار ، وإيقاف تشغيل التلفزيون والكمبيوتر ، ثم سيكون النوم أسهل بكثير ،
  • يمكنك أن تحلم قبل الذهاب إلى السرير وتخيل شاطئ البحر ، وسماع صوت الأمواج - سوف ينام الشخص في مزاج جيد ، وسوف يتراجع التوتر.

هناك بعض التحذيرات التي تحتاج إلى معرفتها.

  1. يحظر شرب علاجات خاصة للأرق ، لأنها خطيرة للغاية. من الأفضل تناول ملعقة من العسل قبل النوم ، فهي مفيدة وسيكون لها تأثير جيد على الجسم.
  2. يحظر شرب القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
  3. من الأفضل أن تتأمل في الفراش ، وليس على الأرض ، حتى لا تغفو.
  4. لا تأكل كثيرا في الليل.

العسل هو علاج طبيعي آمن للأرق

استنتاج

الأرق من السهل صده ومنعه. يحتاج الشخص إلى أن يضع جانبا كل أفكاره ومشاكله حول العمل في العمل. في المنزل ، يجب أن يستريح ولا يفكر في أي شيء. يقدم الخبراء العديد من النصائح لمنع الأرق ، وتخفيف التوتر العصبي للنوم السليم. يجب على الشخص اختيار الطريقة الأكثر ملاءمة له ومحاولة تنفيذها.

تذكر أن الشخص يحتاج إلى النوم لمدة 8 ساعات للراحة التامة ، وبالتالي فإن أفضل علاج للضغط النفسي والأرق هو الراحة الجيدة. من المهم جدا لتحسين الصحة.

كيف تهدئ أعصابك قبل النوم؟ وهنا بعض الخطوات.

- اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

- يساعد ضوء النهار في تحديد أنماط من النوم ، لذا حاول أن تكون في الهواء الطلق بينما يكون الضوء لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم.

- التمرين بانتظام (ولكن ليس قريبًا جدًا من النوم). بعد الظهر مثالية للتدريب.

- تجنب تناول الكافيين (القهوة ، الكثير من الشاي ، الشوكولاتة ، عصير الليمون) ، والذي يمكن تناوله قبل 8 ساعات من النوم. يمكنك تجنب الكافيين تمامًا إذا كنت تعاني من نوبات الهلع ، فالعديد من الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع شديد الحساسية للكافيين.

- استشر مزود الرعاية الصحية الخاص بك لمعرفة ما إذا كنت تأخذ أي المنشطات التي هي السبب الرئيسي في الحفاظ على قوة الليل. في بعض الأحيان يمكنك تغيير الأدوية.

- تجنب الكحول والوجبات الكبيرة والأطعمة التي تسبب حرقة ، وشرب الكثير من السوائل لعدة ساعات قبل النوم.

- إذا كنت تدخن ، استقال. التدخين يسبب العديد من المشاكل الصحية ، بما في ذلك المساس بالنوم بطرق مختلفة.

- حافظ على غرفة نومك باردة ومظلمة وهادئة دون تشتيت انتباهك في التلفزيون أو الكمبيوتر. تجنب استخدام جهاز القراءة الإلكترونية في السرير ، يمكن للضوء من الشاشة خداع عقلك إلى الاعتقاد أنه هو ضوء النهار. إذا كان سريرك غير مريح ، فاستبدله.

- يمكن أن تساعدك القراءة والاستماع إلى الموسيقى أو الاسترخاء في وقت النوم مع حمام ساخن أو التنفس العميق على النوم.

- إذا كنت لا تغفو في غضون 20 دقيقة بعد النوم (أو إذا استيقظت ولم تستطع العودة إلى النوم بعد 20 دقيقة) ، فاخرج من السرير واسترخِ مسترخياً حتى تشعر بالنوم.

شاهد الفيديو: موسيقى للنوم و تخفيف الصداع والتشوش الذهني Music to sleep. To relieve headache (سبتمبر 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send