نصائح مفيدة

الثقة بالنفس: 10 تمارين ضد الخجل

Pin
Send
Share
Send
Send


المؤلف المشارك لهذا المقال هو تاشا روب ، LMSW. تاشا روبيكس حاصلة على شهادة الماجستير من ولاية ميسوري. حصلت على درجة الماجستير من جامعة ميسوري في عام 2014.

عدد المصادر المستخدمة في هذه المقالة هو 15. ستجد قائمة بها في أسفل الصفحة.

زيادة الوزن هي عملية طبيعية لجسم الإنسان. علاوة على ذلك ، أظهرت الدراسات العلمية أن الناس يزنون أقل خلال أسبوع العمل ويزيدون الوزن خلال عطلة نهاية الأسبوع. ومع ذلك ، في بعض الأحيان نزيد الوزن بشكل كبير ، وهذا يؤثر على المظهر ومشاعرنا حيال ذلك. قد تبدأ في القلق بشأن كيفية استجابة شريكك لزيادة الوزن ، أو أن الأولاد أو الفتيات المحتملين لن يهتموا بك بسبب هذا. إذا كانت الزيادة الأخيرة في الوزن تجعلك تشعر بعدم الأمان ، فيجب أن تتعلم التخلص من الحوارات الداخلية السلبية وإنشاء صورة صحية لجسمك حتى تشعر في النهاية بالراحة في جسمك.

محاربة الخجل: من يدعو إلى حوار صريح ، وكيفية التخلص من القلق وتعلم الاسترخاء التام

الخجل هو ظاهرة واسعة الانتشار في العالم الحديث. حدد عالم النفس الأمريكي الشهير فيليب زيمباردو نفسه ليس فقط لدراسة طبيعة هذه الحالة العقلية ، ولكن أيضًا لإيجاد طرق للتعامل معها.

خطوة مهمة في تغيير الذات هي رفض التحرش بالنفس. للقيام بذلك ، لاحظ جميع الجوانب السلبية لحياتك على مدار الأسبوعين الماضيين والتي دفعتك للتفكير بشكل سيء في نفسك. استخدم التأمل لفرز الآراء السلبية عن نفسك. في كل مرة تبدأ فيها تجوب نفسك ، قل توقف. قم بذلك حتى تتخلى عن عادة تقييم كل خطوة على أنها "غير مرضية".

لاحظ عدد المرات التي تمكنت خلالها من مقاومة هذه التصنيفات خلال اليوم. كافئ نفسك على هذا (مجاملة ، الذهاب إلى السينما ، الحلويات - ما تحتاجه في هذه اللحظة ومن أجل هذا الإنجاز).

أدناه ، أعرض 10 تمارين تساعد في بناء الثقة.

1. المضادات

تقديم قائمة من نقاط الضعف الخاصة بك. اكتبها في النصف الأيسر من ورقة. على اليمين ، مقابل كل عنصر ، أشر إلى النقاط الإيجابية التي يمكن أن تتناقض مع النقاط السلبية. على سبيل المثال:

نقاط الضعف

  • لا أحد ممن يعرفونني مثلي.
  • لا توجد ميزات جذابة تقريبًا.

مضادة

  • أولئك الذين يعرفونني حقًا يعاملونني جيدًا.
  • لدي الكثير من الميزات الجذابة.

توسيع وتبرير المضادات ، والعثور على أمثلة مناسبة. ابدأ في التفكير في نفسك بطريقة إيجابية.

2. كلمات أخرى للخجل

يحدث أن نعاني من الخجل في حالة أو حالتين ، لكننا نعتبر أنفسنا خجولين. بدلاً من العد والقول: "أنا شخص خجول" ، حاول التفكير والتحدث عن نفسك ، مع الأخذ في الاعتبار مفاهيم أكثر تحديداً - ظروف معينة وردود الفعل. على سبيل المثال: "أنا قلق عندما أتحدث في الأماكن العامة" أو "أشعر بعدم وجود مكان في الشركة" أو "أنا عصبي مع رئيس شركتنا" أو حتى بشكل أكثر تحديداً: "نبضات قلبي تتسارع إذا شعرت أن الرجل (الفتاة) اهتم لي ".

جعل قائمة الأكثر اكتمالا من ردود الفعل الخاصة بك المتعلقة المواقف المحددة. ثم قرر كيف يمكن التحكم في ردود الفعل هذه. على سبيل المثال ، إذا ارتدت يديك أثناء المحادثة ، ضع أصابعك ، ضع يديك على ركبتيك ، في الحالات القصوى ، ضعهما في جيوبك.

3. فرانك الحوار

قم بعمل قائمة بجميع الأشخاص الذين يغرقونك في حالة من الخجل أو يرفضونك. ضع كرسيين مقابل بعضهما البعض. الجلوس على كرسي واحد وتخيل أن الرقم واحد من قائمتك يجلس على الآخر.

أنتقل إليه ، فعبِّر عن كل ما يتعلق بمشكلة الخجل. ثم انتقل إلى كرسيه وحاول الإجابة من وجهة نظره. العودة إلى مكانك وتفعل الشيء نفسه بالنسبة للشخص الآخر. و هكذا.

4. إذا لم أكن خجولة.

يستريح وتغمض عينيك. تخيل شخصًا أو موقفًا يجعلك دائمًا تشعر بالخجل. لا تفوت أي تفاصيل - ليست كلمة واحدة أو لفتة.

تخيل الآن كيف ستتصرف في هذا الموقف إذا لم تكن خجولًا. ماذا ستفعل؟ ماذا يقولون؟ كيف ستنتهي؟

استيقظ في نفسك هذه الصورة الإيجابية يوميا لمدة أسبوع.

في المرة التالية التي يتعين عليك فيها مواجهة موقف مشابه ، استعد صورتك الإيجابية في عقلك. وتتصرف وفقا لذلك.

5. هل تعرف ما يعجبني فيك؟

اختر من بين أصدقائك أكثر من تثق به وقم بهذا التمرين معه. اكتب ميزات هذا الشخص الأكثر جاذبية لك ، ودعه يفعل نفس الشيء بالنسبة لك. (حاول أن تجعل كل قائمة تتكون من عشرة عناصر). قم بالتناوب مع شرح سبب تضمين كل عنصر في القائمة لبعضها البعض. ابدأ بالكلمات: "ما يعجبني حقًا فيك هو."

كيف تشعر عندما يثني عليك صديقك؟ تعلم قبول الثناء (على الأقل قل الشكر) والتمتع بالبهجة التي تجلبها المجاملات.

تعلم كيفية مجاملة أصدقائك. استخدم هذه المهارة في الحياة اليومية ، لا تجني الثناء حتى في المواقف العادية.

6. كلية الفضائل

كل واحد منا ، على الأقل ، قادر على فعل شيء واحد أفضل من الآخرين - على الأقل عجة تقلى أو تنظيف الأحذية أو إخبار النكات. ماذا عنك؟ ماذا تعرف كيف تفعل أفضل؟

قم بقص الصور والعناوين القديمة من الصحف والمجلات القديمة لتوضيح فضائلك واجعل منها مجمعة.

شنق "الصورة" الناتجة في مكان بارز.

7. القدوة واحترام الذات

تخيل من أنت معجب به. يمكن أن يكون صديقًا أو قريبًا ، أو يمكن أن يكون بطلاً أو كتابًا. تخيل الظروف التي سيختبر فيها هذا الشخص الخجل. ماذا سيفعل؟ ماذا أقول؟ كيف يمكنك مساعدته؟ ما هي نقاط قوة هذا الشخص؟

إذا كنت تمتلك هذه الفضائل ، فما نوع الشخص الذي ستكون عليه؟ كيف تؤثر هذه السمات على الخجل؟ تغمض عينيك وتخيل المواقف التي لا تشعر بالخجل. ما هو شعورك حيال هذا؟

أسباب الشك الذاتي

قد تكون هناك عوامل مختلفة مسؤولة عن ظهور الشك الذاتي: الشفرة الوراثية للوالدين ، التنشئة غير المناسبة ، التأثير السلبي للبيئة ، والوسائط.
في عالم عصري يفيض بالإغراءات والقوالب الجماعية ، "انظروا إلى ما أنا رائع ، أعجبني مثلي" ، "ستبدو هكذا - ستنجح" ، وهكذا ، تحول شخصية كل فرد الفريدة إلى شخص رمادي متوسط ​​، بدلاً من إظهار تفردها وتفردها ، يفقد الثقة في نفسه ، مع التركيز على الرأي العام ومقارنة نفسه مع الآخرين.

النظر في واحدة من العوامل الأولى في ظهور الشك الذاتي - الشفرة الوراثية للآباء والأمهات. اتضح أن شكوك الذات ، مثل بعض سمات الشخصية ، لا يمكن اكتسابها فقط طوال الحياة ، ولكن أيضًا الموروثة من الآباء والأجداد. وبعبارة أخرى ، عند دخول هذا العالم ، فإن الطفل الذي لا يكون أحد أقاربه شخصًا واثقًا تمامًا بنفسه ، ويرث هذا وراثًا ، يميل إلى أن ينمو كشخص أقل ثقة من أقرانه. ومع ذلك ، حتى مع وجود مثل هذا الموقف الذي يبدو ميئوسا منه ، هناك مخرج - يمكن تغيير علم الوراثة ، وتطوير الثقة بالنفس وقوة الشخصية.

يشعر البعض بأن مصدر عدم اليقين لديهم يأتي من الأجيال السابقة ، ويبدأون في الاستياء وإدانة والديهم داخليًا ، بل والأسوأ من ذلك هو إلقاء اللوم عليهم. ومع ذلك ، فإن هذه الفكرة للحياة ليست صحيحة تماما. يجب أن يكون مفهوما أن كل جيل أكثر ذكاء من الجيل السابق. يأتي الشخص إلى الحياة من أجل حل ليس فقط مشاكله الشخصية والسير في طريق نموه وتحسينه الذاتي ، ولكن أيضًا لحل مشاكل أسلافه. ونقل على الأطفال رمز وراثي أكثر كمالا. لذلك ، تتمثل مهمة كل شخص غير آمن وراثياً في تنمية الثقة بالنفس ، والتي يتم تحقيقها عن طريق الحب والثقة بالنفس وفي العالم.

العامل الثاني المهم جدا في ظهور الشك الذاتي هو الأبوة والأمومة في مرحلة الطفولة. بعض الآباء والأمهات ، بدافع النوايا الحسنة أو بسبب سوء الفهم ، يجلبون الأطفال بعبارات مطبوع عليها في العقل الباطن لفترة طويلة وتشكّل شكوكاً ذاتياً. كم مرة في الشارع وفي وسائل النقل العام ، يمكنك رؤية صورة عندما يقوم أحد الوالدين بصوت فظ وغير مستاء "بتعليم" طفله الفضولي الساذج والمعرف - "اترك" ، "لا تعرف كيف" ، "لا تلمس" ، "أخبرتك" ، "مرة أخرى فعلت ،" "اسمع" ، والقائمة تطول. لكن هذا المخلوق الصغير ذو النوايا الخالصة بالفعل في مثل هذا السن الصغير يدل على تفرده وأصالته بهذه الطريقة ، ويتصور العالم كما هو.

العامل الثالث في قائمة ظهور الشك هو البيئة الاجتماعية. البيئة الاجتماعية تتطلب الخضوع من شخص وكسر شخصيته ، وقمع الشخص وخلق الشك الذاتي. من المهم جدًا أن تظل صادقًا مع نفسك ، لا تستسلم لتأثير الآخرين ، ولا تعتمد على آراء الآخرين ، ولا تحدد هويتك مع الآخرين وتذكر أن كل شخص فريد ولا يقدر.

أحد أهم العوامل ، في رأيي ، هي وسائل الإعلام. لسوء الحظ ، في الوقت الحالي ، يميل الناس (وخاصة الصحفيين) إلى التركيز على المعلومات السلبية. من الأمثلة البارزة لملء التفكير السلبي مع الناس الأخبار على التلفزيون: الحروب والقتل والكوارث والعنف - هذه هي الموضوعات الرئيسية للأخبار. وعدد الأشخاص الذين يبدأون اليوم بمشاهدة الأخبار ، والبرمجة لأنفسهم سلبية طوال اليوم وحتى لا يعرفون ذلك. إنه التلفزيون الذي يخلق حالة من عدم اليقين حول الغد وشعور بعدم الأمان ، وإذا فهمت أن شكوكك في الذات هي واحدة من أكبر وأكبر مشاكلك ، فمن الجدير بذل جهد للتغلب على الشك في الذات واكتساب الثقة ونقلها إلى نسلك.

يظهر الشك الذاتي ، أولاً وقبل كل شيء ، بسبب الخوف من التواصل.

لأن الشخص لا يعرف كيف:

  • التعبير عن مشاعرك
  • للدفاع عن مصالحهم
  • فهم الناس
  • إقامة اتصالات
  • لبقة جدا ، خائف من الإساءة ،
  • متواضع جدا.

يؤدي الفشل في التواصل إلى عوائق نفسية ، حيث يغلق الشخص نفسه ويصاب بالمرارة ولا يمكنه إقامة علاقات وبناء علاقات اجتماعية. هذا يرجع إلى عدم القدرة على فهم الناس ، أو ظلال خطابهم أو مشاعرهم. انه يتراكم الاستياء ، المرارة ، اليأس. الخلافات أو المشاكل التي لم يتم حلها تدخل في العقل الباطن.

للتغلب على إخفاقات التواصل والتخلص من الشك الذاتي ، ينصح علماء النفس بالنظر في الأمور التالية:

  • لمزيد من الاتصالات ، وأقل اليقين.
  • التركيز على عملية الاتصال ، وليس الخوف أو ردود الفعل الداخلية.
  • خلال المحادثة ، ركز على المحاور ، وليس على أفكارك ومشاعرك.

أثناء المحادثة ينبغي:

  • تكلم بوضوح وبصوت عالٍ
  • النظر في عيون الشريك ،
  • تبقى حرة والاسترخاء
  • التعبير عن متطلباتك ورغباتك ومشاعرك ، باستخدام كلمة "أنا" لهذا ،
  • لا تعتذر إذا كان عليك أن تسأل عن شيء ما ،
  • لا تعتذر إذا قدمت مطالب ،
  • أن أشكر على الخدمة المقدمة ،
  • لا تكن عدوانيًا ، لا تهين أو تسيء إلى شخص آخر ،
  • إظهار الاحترام لموقف الشخص الآخر.

في شبابي ، عانيت أيضًا من الشك الذاتي. لقد بكيت عندما لم أتمكن من القتال أو الدفاع عن نفسي ، وشعرت بالخجل في مجموعة متنوعة من المواقف ، وكنت خائفًا من رأي شخص آخر أو إدانته أو التحدث عني "خلف ظهري". لقد تلقيت دائمًا مواقف حياة كان علي فيها أن أتعلم إظهار قوتي.

لم يكن هناك مكان لطلب المشورة بشأن كيفية تغيير نفسك. ولا يمكن رؤية علماء النفس والمحللين النفسيين إلا في الأفلام الأمريكية. لذلك اضطررت إلى التفكير في مشاكلي بنفسي والبحث عن مخرج.

في كل مرة ، وأقترب من المرآة في أي وقت من اليوم وبأي شكل من الأشكال ، قلت لنفسي أنني أحب وأحترم نفسي. بالنظر إلى تفكيري ، عندما أحببت نفسي أكثر من أي شيء آخر ، حاولت إصلاحه في ذاكرتي ، وأشعر بنفسي في هذه الحالة طوال الوقت.

بدأت أحترم نفسي وأثني على أصغر النجاحات والإنجازات. توقف الانخراط في الانضباط الذاتي.

لقد غيرت سلوكي في المواقف اليومية:

أول من يدخل في محادثة مع الجيران ، مع زملائه المسافرين في وسائل النقل خلال الرحلات الطويلة ، في طوابير.

طلبت إغلاق النافذة في وسائل النقل العام ، لإفساح المجال.

طلبت من بائعي المتجر أن يخدموني. حتى لو كان متجرًا للخدمة الذاتية ، وكنت أجد البضائع بنفسي. بدأت محادثة معهم.

اخترت المجوهرات باهظة الثمن ، وجربتها لفترة طويلة ، وطلبت من الآخرين إظهارها ، ومشاهدة البائعين ، وإدراكًا أنني كنت سبب استيائهم.

في كثير من الأحيان بدأت تقول "لا" عندما سألوني عن شيء ما ، وكان من الواضح أنهم يريدون استخدامي.

توقفت عن الاهتمام بما يقولونه عني.

دخلت في محادثة في الشركات الكبيرة ، معربًا عن رأيي في مجموعة متنوعة من القضايا.

مثل هذا العمل على نفسي ساعدني على التخلص من الشك الذاتي.

نتيجة لعمليات البحث التي أجريتها ، ظهرت 10 نصائح حول كيفية التخلص من الشك الذاتي.

10 نصائح للتخلص من الشك الذاتي

1. الحب واحترام نفسك.

2. تشعر باستمرار نفسك في أفضل صورتك التي تشكلت أنت نفسك.

3. امتدح نفسك لأصغر الإنجازات والنجاحات.

4. تغيير سلوكك في المواقف اليومية.

6. لا تركز على حالات الفشل المحتملة ؛ فالذنب والجلد الذاتي لا يؤدي إلى نتائج.

7. تجنب النقد الذاتي والنقد.

8. لا تقارن نفسك بالمثالية التي قمت بإنشائها في خيالك.

9. لا تجعل مطالب عالية جدا على نفسك.

أعرف أن الشخص واثق

  • تقدر قدراته ،
  • يعتقد أن قوته الخاصة كافية لتحقيق أي هدف ،
  • لا يخفي مشاعره ورغباته ومتطلباته
  • يعرف كيف يرفض
  • العثور على لغة مشتركة مع الناس
  • يعرف متى تبدأ وتنتهي محادثة.

مدح نفسك لأدنى إنجاز إذا كنت تستطيع:

  • دافع عن اهتماماتك في النزاع ،
  • التحدث بهدوء وثقة في الأماكن العامة ،
  • تقبل بهدوء "النظرات الجانبية" ومناقشة شخصك ،
  • لإقناع شخص خلال محادثة مهمة ،
  • اعثر على القوة في نفسك كي لا تولي اهتمامًا لآراء الأشخاص الذين كنت قد نظرت إليهم مؤلمًا من قبل.

اسلك طريق التحسين الذاتي ، ولا تستسلم لخطتك ، وكن ثابتًا.

الحب واحترام نفسك ، والناس سوف الحب والاحترام لك. انهم يشعرون طاقتك وما رأيك في نفسك وكيف تقدر نفسك.

التأكيدات هي وسيلة فعالة لاكتساب الثقة بالنفس. عن طريق تكرار التأكيدات بانتظام ، يمكن للشخص التغلب بسرعة على الشك الذاتي. اقرأ المزيد حول هذا الموضوع في مقالة "التأكيدات" و "تأكيدات السعادة والنجاح"

تساعد النصائح العشرة الخاصة بي حول كيفية التخلص من الشك الذاتي في التغلب على شكوك الذاتية ، ورفع تقديرك لذاتك ورأي الناس من حولك.

مع رغبة في الثقة بالنفس ، لاريسا بتروشكيفيتش.

سأكون ممتناً لو تركت تعليقاً وعبّرت عن رأيك في المقال. مشاركة النصائح المادة 10 للتخلص من الشك الذاتي في الاجتماعي. شبكات!

الأصدقاء! انقر على أزرار الشبكات الاجتماعية وشارك المقال مع أصدقائك!

من صفحتك -> اترك تعليقاتك أو إضافاتك على المقال!

8. قائمة الأحداث الجيدة

ابدأ تشغيل دفتر ملاحظات واكتب كل ما يحدث لك في غضون أسبوعين.

  • قم بعمل قائمة بالأحداث السارة يوميًا ، ثم قم بتحليلها.
  • كم من هذه الأحداث كانت مدفوعة بمبادرة الآخرين؟
  • كم منهم حدث بناء على مبادرتك؟
  • كم عدد الأحداث الجيدة كانت هناك؟
  • ما هو المطلوب لجعلها أكثر؟

من اليوم ، في كل مرة يحدث شيء جيد ، لا تغفل عن هذا الحدث ولا تحرم نفسك من متعة الاستمتاع به.

9. الحصول على اهتمام

تحتاج إلى تطوير مهارة ، في رأيك ، سوف تساعدك على المشاركة في التفاعل الاجتماعي. يجب أن تعمل على ميزة واحدة على الأقل يمكن أن تحظى بتقدير إيجابي من قبل الآخرين ، وتجلب لهم الفرح والاستفادة. الشخص الذي يعرف كيف يعزف على الجيتار أو البيانو هو ضيف مرحب به في أي شركة. تعلم كيف تروي قصصًا مضحكة أو إظهار الحيل. من المفيد للغاية (وليس صعباً على الإطلاق) تعلم الرقص ، خاصة بالنسبة للرجال الذين يشعرون بعدم الأمان ، عليك فقط تشغيل الموسيقى. تابع الأحداث الدولية والمواضيع العصرية (الزيادة السكانية ، المشكلات البيئية ، إلخ). اقرأ الكتب الجيدة ، الأدب الجاد والأكثر مبيعًا ، وكن مستعدًا لمناقشتها.

10. معرفة كيفية الاسترخاء

من الصعب التركيز على القيم الجديدة إذا كنت تعذب باستمرار من الأفكار المزعجة والتوتر والعصبية.

الاسترخاء التام هو وسيلة مؤكدة لإطلاق إمكاناتك وتجنب التجارب غير السارة.

  • خصص 15-20 دقيقة من وقتك لهذا التمرين.
  • ابحث عن مكان منعزل لن يزعجك فيه أحد.
  • الجلوس على كرسي مريح أو الاستلقاء على الأريكة أو على الأرض. ضع وسادة تحت رأسك.
  • تخفيف أو حتى إزالة أي شيء يقيد الحركة - الملابس ، والمجوهرات. إذا كنت ترتدي نظارة أو عدسات لاصقة ، فقم بإزالتها.
  • قبل أن تسترخي العضلات ، يجب أن تكون متوترة. اتبع جميع الخطوات أدناه واحدا تلو الآخر.

A. قبضة القبضات الخاصة بك. أقوى. أقوى إرخاء.

ب. اسحب البطن إلى أقصى حد ممكن. تجميد في هذا الموقف. استرح.

ب. حصى أسنانك. أقوى. أقوى الاسترخاء.

G. ضغط جفونك بأقصى ما تستطيع. استرخ الجفون.

اسحب رأسك إلى كتفيك. أعمق. استرح.

E. يستنشق. امسك أنفاسك الزفير.

زد ذراعيك وساقيك. أقوى. استرح.

جرب الآن كل هذه الإجراءات في نفس الوقت.

  • تخيل موجة ناعمة ودافئة تنتشر في جسمك. استرخ تدريجيًا مع انخفاض الموجة من الرأس ، واستحوذ على كل عضلة. من المهم بشكل خاص تخفيف التوتر حول العينين ، في الجبهة والعنق والظهر. يهدأ التوتر ، ويبدأ الاسترخاء. دع موجة الاسترخاء تغسل توتر العضلات.
  • افتح عينيك. ابق إصبعك على بعد بضعة سنتيمترات من وجهك ، ركز كل انتباهك عليه. خفض يدك ببطء ، تشعر بأن الأجفان تملأ بثقل ، والتنفس يصبح أعمق ، ويدخل الجسم كله في مرحلة من الاسترخاء العميق. عيون مغلقة. الأيدي معلقة بحرية على طول الجسم.
  • خذ نفسًا عميقًا واستمر ، واصل ، وعد بنفسك: واحد. أعمق اثنين. ثلاثة أعمق. أعمق ، وهلم جرا إلى عشرة (أعمق الزفير).
  • الآن تخيل الموقف الذي يزيد من الاسترخاء. اشعر بأدق التفاصيل ، واشعر بأصواتها ، ورائحتها ، ولمساتها. ربما تكون رحلة طوف في يوم صيفي دافئ ، أو حمام ساخن ، أو المشي عبر الغابة بعد أمطار صباحية منعشة. أيا كانت الصورة ، يغرق في ذلك.
  • الآن روحك وجسدك مستعدان لقبول برنامج اليوم. خطط لأحداث قادمة ، تخيل الظروف المحتملة ونفسك كمالك لها. لن تشعر بالقلق. لن تكون خجولا. وسوف تستمتع به. يمكنك التعامل مع كل شيء. هذه هي التعليمات التي ستقدمها لنفسك. مع مرور الوقت ، ستجد أنه يمكنك أن تقدم لنفسك إرشادات أكثر تحديداً حول كيفية الاستعداد للمناسبات المثيرة.
  • اشعر بفرحة مزاجك الجيد وحالة جسمك المريحة.
  • قبل (العد من عشرة إلى واحد) للخروج من حالة من الاسترخاء ، سوف تدرك كم هو لطيف أن تكون نفسك والتحكم في أفكارك ومشاعرك وأفعالك. نعتقد أن هذا الشعور سوف تصبح دائمة. يمكن أن تهدف إلى تحقيق نوم عميق وهادئ في الليل أو الشعور بزيادة في القوة لأداء التمارين لتنمية المهارات الاجتماعية.

لذا ، فقد شرعت في السير في طريقك لتشعر بأنك شخص قوي ومتوازن. كلما طالت فترة التمرين ، كلما كانت مهاراتك في ضبط النفس والاسترخاء أفضل.

شاهد الفيديو: تدريبات عملية للقضاء على الخجل الاجتماعي و الخوف تماما وافضل طريقة لزيادة الثقة بالنفس - #اسئلتكم (أغسطس 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send