نصائح مفيدة

ما سيساعد مع آلام الظهر: تمارين لإزالة الضغط من العمود الفقري

الموقف غير الصحيح أثناء النوم ، وساعات من الجلوس على المكتب ، ونمط الحياة المستقرة - كل هذا يؤدي إلى آلام الظهر المستمرة ، والتي يمكن أن تكون من أعراض مرض يتطور بسرعة في الجهاز العضلي الهيكلي. معظم الناس يعانون من الألم بشكل دوري في أسفل الظهر أو العمود الفقري العنقي.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون سبب متلازمة الألم هو الحمل البدني المستمر على الظهر أو الموقف غير السليم. تحت تأثير هذه العوامل ، يتم تشوه العمود الفقري ، وتواجه الفقرات الكثير من الضغط. لتقليل هذا الضغط وتخفيف العمود الفقري ، من الضروري إجراء تمارين تخفيف الضغط لآلام الظهر. بمجرد أن تشعر بأدنى إزعاج في العمود الفقري ، قم ببعض التمارين لتخفيف الألم والضغط. لهذا ، تعتبر طريقة إزالة الضغط في تفريغ العمود الفقري فعالة.

ما هو الضغط الفقري؟

تخفيف الضغط عن العمود الفقري هو نهج غير جراحي للقضاء على أسباب آلام الظهر والأعراض الأخرى عن طريق الحد من الضغط على الأنسجة الشوكية. تخفيف الضغط من الفقرات يتكون في أداء تمارين خاصة تمتد لآلام الظهر.

إن تمدد العمود الفقري يخفف من الألم والمشاكل المتعلقة بحركة الظهر عن طريق تغيير المعلمات الزاوية بين الفقرات. في الوقت نفسه ، يتم تمديد العمود الفقري ، وتخلص الفقرات من الضغط الداخلي ، ويتم إنشاء ما يسمى تأثير الفراغ ، والذي يوفر:

  • زيادة الدورة الدموية وتناول المواد الغذائية ،
  • الحد من النهايات العصبية مقروص ،
  • تسارع القرص ،
  • تخفيف الألم.

تمارين تخفيف الضغط لآلام الظهر

يمكنك أداء التمارين بنفسك أو اللجوء إلى مساعدة أحد الأصدقاء. قبل القيام بأي تمارين لإزالة الضغط ، يجب عليك استشارة طبيبك حول المؤشرات وموانع الاستعمال. أثناء الجلسات التدريبية الأولى ، لا تفرط في العمود الفقري ، حدد أولاً مدى انحرافك وانحرافك.

قف بشكل متساوٍ ، ضع يديك خلف ظهرك وضع أحدهما أعلى العمود الفقري على الجانب الآخر مع الجانب الخلفي. حرك يديك العمود الفقري ، والوصول إلى الحد الأقصى للنقطة وإصلاح الموقف من خلال النقر على المنشور. الوصول إلى الوراء ، واستقامة ظهرك بحيث الفقرات "المفاجئة".

للقيام بذلك تحتاج إلى كرسي ذو ظهر صغير. الجلوس على كرسي والانتقال إلى الحافة ، والتكئ على الظهر. ضع راحة يدك على جبينك ، واستنشق بعمق والزفير. ستبدأ الكتفين في النزول على طول الجزء الخلفي من الكرسي أثناء الزفير. وبالتالي ، يتم إجراء تدليك للعمود الفقري الصدري.

انتقل إلى زاوية الجدار والوقوف بشكل مستقيم ، احتضان الكعب الخاص بك ، والأرداف ، والعودة والتوجه إلى الزاوية. ارفع ذراعيك إلى الجانبين عن طريق تحريك شفرات الكتف معًا. تنفس بسلاسة وعمق. يمكنك أن تكون في هذا الموقف لمدة 1 إلى 5 دقائق. هذا الموقف يفرغ العمود الفقري ويخفف من الضغط على الأقراص.

الكرة الضغط

لأداء ، يجب أن تأخذ كرة طبية. الجلوس على الكرة وتدحرجه على ظهرك. يجب أن تكون الكرة في منتصف الجسم. الاسترخاء ، والعثور على نقطة الدعم الخاص بك. ابدأ في التدحرج ذهابًا وإيابًا على الكرة ، مع المساعدة في قدميك. يجب أن تتحرك الكرة على طول العمود الفقري لثني الأقراص.

قف على كل أربع أمام الكرة. لفة الكرة إلى الأمام حتى تصويب ذراعيك. عندما تشكل الظهر والذراعين خطًا مستقيمًا ، أثناء الزفير ، استرخي ظهرك قدر الإمكان وتراجع.

استلق على الكرة مع معدتك وصدرك. أصابع قدميك على الأرض مع أصابع قدميك ، في حين يجب أن لا تلمس الركبتين السطح. تتدلى الأيدي بحرية ، ويكرر الجسم استدارة الكرة. دع فقرات الاسترخاء والراحة.

شريك تمارين تخفيف الضغط الشوكي

الاستلقاء على الأرض ونشر ذراعيك على الجانبين ، والانحناء في المرفقين. اقلب رأسك في أي اتجاه مناسب. يحتاج الشريك إلى وضع يديه على ظهره على جانبي العمود الفقري. يمكنك بدء الحركة من أسفل الظهر أو الصدر. يجب على المساعد تحريك يديه للأمام ، مع الضغط على العمود الفقري. يستحيل على الشريك الاعتماد على وزن جسمه بالكامل. يجب أن تتحرك اليدين على ظهرك بشن هجوم حتى تشعر ببعض "النقرات" على الأقراص الفقرية.

من أجل العمل الثنائي وتنفيذ هذا التمرين ، فأنت بحاجة إلى شخص قوي يمكنه رفعك. عبور ذراعيك على صدرك والوقوف مباشرة مع ظهرك إلى صديق. يلتقطك الشريك من المرفقين ويرفع ، بينما ينحني. مثل هذا العلاج سوف يساعد على تحقيق تخفيف الضغط من الفقرات. بعد الرفع ، ستشعر ببعض "النقرات" على الأقراص ، والتي ضغطت على جذوع الأعصاب وتسببت في إحساسات مؤلمة.

تمارين أخرى لألم الظهر

الجلوس على الأرض أو حصيرة وتمتد ساقيك. ثني ساقك اليمنى في الركبة ووضع قدمك بالقرب من الفخذ الخارجي لساقك اليسرى. الساق اليسرى ممدود ومستقيم. ضع يدك اليسرى مع راحة يدك على الأرض خلفك. ثني يدك اليمنى على الكوع والضغط على ركبتك اليمنى. عند دفع يدك من الركبة اليمنى ، قم بلف العمود الفقري إلى الجانب الأيمن. يجب أن تشعر بنقرة في الفقرة ، ثم الاسترخاء على الفور وتغيير الوضع الخاص بك ، والتواء إلى اليسار.

استلق على السرير حتى تتدلى شفرات الكتف من الحافة وتصويب ذراعيك. أثناء الزفير ، استرخ في ظهرك واسمح لجسمك بالتعليق من السرير وتصويب العمود الفقري. عندما تشعر بأنك ممتد تمامًا ، اجلس على السرير وانحنى إلى قدميك ، مع تغيير سعة انحراف العمود الفقري. قم بذلك عدة مرات لتمتد الفقرات بشكل أفضل.

استلق على حصيرة ، وليس على سطح صلب حتى لا تؤذي عند القيام بالتمرين. قم بثني ساقيك على الركبتين واضغطهما على الصدر ، واليدين تشبك الركبتين. ارفع رأسك. البدء في التأثير ببطء جيئة وذهابا. عندما تشعر بالراحة مع الصدع ، قم بزيادة السرعة. أثناء تحريك ظهرك ، يجب أن تشعر بكل فقرة.

تحذير! لألم الظهر الحاد الذي لا يزول بعد الاسترخاء والعودة إلى الوضع الأولي ، توقف عن ممارسة التمارين واستشر الطبيب.

تمارين تخفيف الضغط لآلام الظهر سوف تساعد في التخلص من الانزعاج والحفاظ على العمود الفقري طبيعيا. بالإضافة إلى ذلك ، شاهد وضعك أثناء المشي والجلوس على الكرسي والبراز.

وإذا كنت في مكان العمل ، ولا توجد وسيلة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، جرب هذه التمارين البسيطة:

شاهد الفيديو: تمارين لتخفيف آلام الظهر بسرعة (ديسمبر 2019).