نصائح مفيدة

كيفية البقاء مستيقظين طوال الليل والبقاء مستيقظا

Pin
Send
Share
Send
Send


ساهم فريقنا من المحررين والباحثين ذوي الخبرة في هذا المقال واختبره للتأكد من دقته واكتماله.

عدد المصادر المستخدمة في هذه المقالة هو 12. ستجد قائمة بها في أسفل الصفحة.

يقوم فريق من مديري المحتوى بمراقبة عمل المحررين بعناية للتأكد من أن كل مقالة تلبي معايير الجودة العالية لدينا.

يذهب العديد من المراهقين إلى الفراش في وقت متأخر أو يتم تركهم دون راحة ليلة. في بعض الحالات ، يجبرون على القيام بذلك من أجل إكمال الواجبات المنزلية. في بعض الأحيان يفعلون ذلك من أجل المتعة. عادة ، لا يوافق الآباء على هذا السلوك. إذا قررت عدم النوم ليلا ، فقم بإعداد كل ما تحتاجه. وتذكر أيضًا أنه يجب أن تتصرف مثل الماوس حتى لا تستيقظ على الآخرين.

عواقب قلة النوم

يقول الكثير منا: "أنام 3 ساعات فقط في اليوم وأشعر بالراحة". في الواقع ، هذا البيان بعيد عن الحقيقة. بسبب قلة النوم في الجسم ، تحدث العمليات التالية:

  1. خلال بقية الليل ، يتم تطهير الجسم من السموم التي تؤثر سلبًا على الذاكرة والانتباه. يعتقد العلماء أن ليلة واحدة دون نوم في عواقبها يمكن أن تشبه الارتجاج. في اليوم التالي للغاية بعد ذلك ، يمكنك ملاحظة أعراض غير سارة في نفسك: الدوخة ، وطنين ، وضعف التركيز ، والغثيان.
  2. انتهاك بيولوجي الجسم - الإجهاد للجسم. إذا كنت لا تعطي الجسم قسطاً من الراحة ، فإنه يختبر آثار الإجهاد المزمن. هذا يؤدي إلى تفاقم الأمراض مع مسار خفي ، وكذلك ظهور أمراض جديدة. بسبب الإرهاق المستمر ، يبدأ الاكتئاب ، وتظهر تغيرات حادة في المزاج ، ونوبات الغضب.
  3. النوم الكامل مهم جدا للأداء الطبيعي لجميع الأعضاء. بادئ ذي بدء ، يعاني الجهاز المناعي من نقصه ، مما يؤدي إلى نزلات البرد المتكررة.

للتخلص من هذه العواقب ، تحتاج إلى معرفة القواعد التي ستساعدك على التعافي. العنصر الرئيسي هو الحصول على قسط كافٍ من النوم ، والاستعداد بشكل صحيح للراحة التفرغية والحصول على الفيتامينات الكافية من الطعام.

1. لا تستعد للنوم

نحن نتحدث عن الطقوس القياسية - تنظيف أسنانك ، والاستحمام ، وارتداء البيجامات ، وقراءة كتاب ، وأكثر من ذلك. وهكذا ، تخبر الجسم أنك سوف تذهب قريباً إلى الفراش. إذا كنت لا تفعل ذلك ، فحاول تجنب مثل هذه العادات.

ماذا تفعل إذا كنت ترغب في النوم

إذا لم تنم طوال الليل ، فستكون الراحة لمدة 90 دقيقة هي أفضل وسيلة قبل يوم عمل جديد. ولكن لا يمكن للجميع تحمل قضاء بعض الوقت في السرير. في هذه الحالة ، من الصحيح استخدام النصائح التالية:

  1. خذ دشًا بلون مغاير ، وبعد ذلك عليك أن تطحن نفسك بمنشفة صلبة.
  2. اللجوء إلى أساليب هاثا يوغا. في هذه الممارسة ، هناك تمرين جيد واحد يطهر قطاع الدماغ المسؤول عن إيقاعات النوم والراحة. ويسمى Kapalabhati. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الجلوس مع ظهرك بشكل مستقيم ، وأخذ نفسًا عميقًا وتبدأ في الزفير المكثف والصاخب عبر الأنف. سوف يستنشق غريزي. بهذه الطريقة تحتاج إلى التنفس حوالي 2 دقيقة. يمكن استخدام هذا التمرين خلال اليوم ، ولن يسبب أي ضرر.
  3. ضع نفسك في ظروف غير مريحة - اجلس وظهرك مستقيمًا ، واختر كرسيًا صلبًا ، واشعل الضوء أكثر إشراقًا ، وقم بتهوية الغرفة.
  4. لتنشيط الجهاز العصبي وإمدادات الدم ، والحفاظ على النشاط البدني. ثبت أن المشي لمدة 15 دقيقة مع خطوة سريعة يعطي قوة من النشاط ، مما يسمح بساعتين للقيام بأعمال المكتب. يساعد على تفريق الدم وزيادة كمية الأكسجين التي يتم توصيلها إلى المخ ، ويتقرفص ويقفز.
  5. الإفطار يجب أن يكون خفيفاً. من الأفضل أن تشمل الفواكه والعصير والمكسرات وقطعة من الشوكولاتة الداكنة.
  6. ينصح الكثير من الناس بشرب القهوة بعد ليلة بلا نوم ، لكن هذا ليس هو النهج الصحيح. استبدل القهوة بالشاي الأخضر ، لأنها غنية بالتيانين والكافيين. هذه المواد تعمل ليونة وأطول. بعد الإسبرسو ، بعد 1-2 ساعات ، سيتم سحبك للنوم ، في حين أن نفس الكمية من الشاي الأخضر ستنشطك حتى منتصف يوم العمل. لا تنسى أن تشرب المزيد من الماء خلال اليوم لمنع الجفاف.
  7. المنثول مشروب طاقة جيد. استخدم أوراق النعناع ومضغ العلكة أو الحلوى مع هذه النكهة لتنشيط وظائف المخ. يمكنك إضافة أوراق النعناع إلى الشاي الأخضر ، وهذا من شأنه تسريع عملية الانتعاش.
  8. الجنس الصباحي يثير إنتاج هرمونات الأوكسيتوسين والسيروتونين. أنها تحفز النشاط البدني وتحسين المزاج.
  9. ضع بعض الزيوت الأساسية على منديل. النعناع ، إكليل الجبل أو أي زيوت الحمضيات (برتقال ، ليمون ، برغموت ، جير) تساعد على التفاؤل.
  10. اللجوء إلى الوخز بالإبر: فرك أنفك وأذنيك وقدميك ونخيلك. اضغط برفق على الويسكي.

بعض هذه النصائح يمكن استخدامها على مدار اليوم. تذكر أنه لا يمكن خداع الجسد ، في المساء تحتاج إلى النوم مبكراً لتنام جيدًا.

إذا كنت ترغب في قضاء الليلة بأكملها بدون نوم أو للاستمتاع أو للتحضير للامتحان ، فستكون هذه مهمة صعبة. إذا كنت ترغب في قضاء ليلة بلا نوم ، فأنت بحاجة إلى الاستعداد لذلك - تناول الطعام بشكل صحيح وحفز العقل والجسم. تريد أن تجرب؟ ثم اتبع التعليمات أدناه.

ضع خطة

استمتع بنوم جيد في الليل. سيكون من الأسهل بكثير على الجسم نقل ليلة واحدة بلا نوم من ليلة بلا نوم وليلة من الحرمان من النوم ، لذلك توقع الحصول على قسط كافٍ من النوم في اليوم السابق.

أكل جيدا طوال اليوم. إذا كنت ترغب في التمدد طوال الليل ، فأنت بحاجة إلى الحصول على ثلاث وجبات صحية ومتوازنة في اليوم السابق ، وإلا فإن جسمك سيشعر بالتعب بسبب الأطعمة غير الصحية أو سوء التغذية. إليك كيفية تناول الطعام:

  • إفطار كبيرة وصحية. تناولي الكربوهيدرات الصحية مثل دقيق الشوفان أو الحبوب أو البروتين مثل الديك الرومي أو لحم الخنزير والفواكه والخضروات. أضف أيضًا اللبن أو الجبن المنزلي لتناول الإفطار.
  • غداء صحي. تناول شطيرة مع الخبز والبيض المسلوق ، أو سلطة كبيرة مع الأفوكادو والجزر والخيار والطماطم. يجب أن يمنحك الطعام زيادة في الطاقة حتى لا تكون خاملًا.
  • عشاء مفيد. ضع في اعتبارك أن هذه هي آخر وجبة قبل النوم طوال الليل. لا تأكل الأطعمة الدهنية ، وبعد ذلك ستشعر بالثقل والانتفاخ. أكل الدجاج أو الديك الرومي ، الكسكس ، المعكرونة والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. تحتاج إلى الحصول على الكربوهيدرات للحصول على الطاقة والبروتينات (مثل فول الصويا أو الدجاج أو لحم الخنزير).
  • تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكافيين أو السكر. إذا كنت تشرب القهوة طوال اليوم أو تأكل الحلويات ، فبعد الغداء ، سوف تنجذب إلى النوم.

إعداد طعام صحي ليلا. قم بإعداد وجبات خفيفة صحية ستأكلها عندما تكون جائعًا ، أو قم بتخزين الأطعمة الصحية في الثلاجة إذا كنت تعلم أن عليك قضاء ليلة بلا نوم في المنزل. إليك ما يمكنك طهيه:

  • الخضروات المفيدة. الجزر والكرفس هي وجبة خفيفة ممتازة لن تسبب التعب. يمكن إضافة كمية صغيرة من زبدة الفول السوداني إلى الكرفس.
  • ثمار صحية التفاح والموز هي وجبة خفيفة ستمنحك الطاقة.
  • المكسرات. اللوز والجوز والكاجو هي شكل لذيذ ومغذي من البروتين.
  • إذا بقيت في المنزل ، فقم بتخزين الدجاج أو التوفو أو الديك الرومي ، وكذلك المعكرونة الصحية أو الكسكس ، والتي يمكنك طهيها في حالات الطوارئ.

كن حذرا

تحفيز جسمك. هناك العديد من الحيل لمساعدتك على تحفيز جسمك والبقاء مستيقظين طوال الليل. ستكون أقل عرضة للنوم إذا كان جسمك يشارك بنشاط في شيء ما.

تحفيز العقل. هذا مهم مثل تحفيز الجسم. من وقت لآخر ، قم بالتبديل إلى مهام مختلفة بحيث لا يتعب عقلك. إليك ما يمكنك القيام به:

  • تحذير. انتبه لما يحدث من حولك ، اطرح أسئلة إذا كنت لا تفهم شيئًا ما ، على سبيل المثال ، موضوع الدراسة.
  • الكلام. إذا كنت في مكان عام ، فإن بدء محادثة مع الآخرين أمر بسيط للغاية. إذا كنت في المنزل ، فاتصل بصديقة بومة أو تحدث إلى شخص ما على الإنترنت.
  • احتل نفسك. إذا كنت تشاهد فيلمًا ، فاسأل نفسك الأسئلة للتأكد من أنك تفهم تمامًا ما يحدث.
  • لا يصرف انتباهك. إذا كنت تشاهد التلفزيون أو تتحدث ، فتأكد من تركيزك على هذا الأمر وأن أفكارك لا تتدفق بعيدًا.

التبديل. إذا كنت تريد البقاء مستيقظًا طوال الليل ، فأنت بحاجة إلى التبديل من وقت لآخر حتى لا تقع في غيبوبة. إليك ما يمكنك القيام به لهذا:

هل تمارين بسيطة. سوف تتعب إذا كنت تشارك بشكل كامل في الألعاب الرياضية ، لكن الاحماء الخفيف لمدة عشر دقائق سوف يستيقظ جسمك ويقول للعقل: "لم يحن الوقت للنوم بعد"

10. تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.

سيبدأ أتباع التغذية السليمة بالاستياء ، ومع ذلك ، في التخطيط لقضاء ليلة بلا نوم ، يمكنك التخلي عن مبادئهم. الكربوهيدرات السريعة أثناء الانقسام تعطي دفعة من الطاقة. سيكون التأثير قصير الأجل ، لذا قم بتجديد إمدادات الشوكولاتة وانتقل إلى المعركة.

3. اختيار الملابس المناسبة

لا تتغير إلى بيجامة ، حتى لو كانت مريحة للغاية. ارتدي شيئًا مستحيل أن تغفو فيه ، مثل الجينز الجديد غير الملبس. مساعد آخر سيكون الأحذية مع الأربطة. لن تمنحك فرصة "الاستلقاء لمدة خمس دقائق فقط." إذا لم تكن معتادًا على النوم كل يوم جمعة بالتمهيد.

5. جعل الضوء أكثر إشراقا

أظهرت الدراسات أن الضوء الساطع يقمع قمع النعاس والميلاتونين بالتعرض للضوء الساطع أثناء فترات الراحة أثناء النعاس أثناء العمل الليلي. بدوره على ضوء النفقات العامة ، الشمعدان ، مصباح مكتبي. إن المبالغة في هذا الأمر أمر مستحيل. صحيح ، لا ينبغي أن تحول هذه الخدعة إلى الحفلات: قد يكون الزوار الآخرون في النادي الليلي غير راضين عن الأنوار المفاجئة.

8. شرب القهوة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين

الكافيين حقا يمنع النوم والنعاس الكافيين. صحيح ، هناك فروق دقيقة في شرب القهوة ، وهذا يتوقف على الطريقة التي ترغب في قضاء الصباح فيها. إذا كنت تشربه بنشاط كبير ، فهناك خطر في أن تكون مبتهجًا للغاية حتى عندما يحين وقت النوم. إذا كنت تشرب القهوة قليلاً ، فسوف تغفو بسهولة عندما يترك الكافيين مجرى الدم.

10. البقاء على الكربوهيدرات سريعة

في ليلة بلا نوم ، إنها بالتحديد ملكية الكربوهيدرات السريعة ، والتي يتعرضون لسوء المعاملة من قبل المصلين من اتباع نظام غذائي صحي ، وسوف تتحلل بسرعة إلى السكريات البسيطة وتعطي دفعة قوية ، وإن كانت قصيرة الأجل للطاقة. لذا أهمل نصيحة الجدات "لا تأكل الحلويات في الليل ، وإلا فلن تغفو" وتخزين الحلويات.

راقب مستوى الإرهاق ، حيث أن الطاقة ستغادر جسمك بالسرعة: بمجرد أن تشعر بالتعب ، حان الوقت لتناول قطعة من الشوكولاتة.

12. مضغ العلكة

وفقا لدراسات قام بها مضغ يمكن تخفيف النعاس في ليلة من الحرمان من النوم. المضغ لن يدعك تغفو. يتلقى الدماغ إشارة إلى أن الطعام في طريقه إلى المعدة ، ولا يسمح للجسم بالاسترخاء تحسباً لجزء من الطاقة. بشكل عام ، يمكنك مضغ أي شيء ، لكن مضغ العلكة سيكون خيارًا أطول أمداً من الطعام.

شاهد الفيديو: 10 طرق لخداع عقلك والبقاء مستيقظا بدون نوم ! (سبتمبر 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send